2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الكربوهيدرات هي أحد المكونات المثيرة للجدل في نظامنا الغذائي ولا يوجد حتى الآن إجماع بين خبراء التغذية حول ما إذا كان ينبغي أن تكون كذلك مستبعدة أو غير مستبعدة من نظامنا الغذائي.
ما هي الكربوهيدرات بالضبط؟
جنبا إلى جنب مع البروتينات والدهون ، فهي مجموعة غذائية أساسية وتمنح الجسم الطاقة. بشكل عام ، تفضل أدمغتنا وعضلاتنا الكربوهيدرات كمصدر للطاقة لأنها طاقة يتم توصيلها بسرعة عند الحاجة إليها.
استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي أو تقليلها يؤدي إلى استخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة وبالتالي فقدان الوزن. لهذا السبب يوصي العديد من خبراء التغذية باستبعادها أو تقليلها عند اتباع نظام غذائي. ولكن ما هي الفوائد بالضبط وما هي العيوب؟
فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
1. يحتفظ البروتين بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات.
2. في بعض الناس ، تتحسن مستويات الكوليسترول والسكر.
3. صحيح ، لقد استبعدت المعكرونة المفضلة لديك ، ولكن يمكنك تناول الزبدة والمايونيز ؛
4. سوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
5. إن بداية الكيتوزيه في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي في الواقع إلى قمع الشهية.
عيوب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
1. الكربوهيدرات توجد في العديد من الفواكه وفي بعض الخضروات وفي الحبوب المختلفة التي لا يمكنك استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي وستقلل تنوع الأطعمة التي تتناولها
2. النقص الكامل في الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التركيز ، على سبيل المثال.
3. في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم المحافظة حمية منخفضة النشويات يمكن أن يكون مشكلة. استشر الطبيب قبل استخدامه ؛
4. في بعض الأمراض مثل مشاكل الكلى على سبيل المثال التركيز على البروتين والدهون و تجنب الكربوهيدرات لا ينصح
5. يمكن أن يؤدي فقدان الكتلة العضلية بسبب نقص الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى انخفاض قدرتك على التحمل.
بعد كل شيء ، مهما كان ما تأكله ، من المهم اتباع إجراء وعدم المبالغة فيه. قبل البدء في أي نظام غذائي ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية متخصص ، وإذا كنت تعاني من مرض - وطبيبك.
باستثناء الكربوهيدرات إنه صعب للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وقد يكون ضارًا بالنسبة للبعض. النظام الغذائي المتوازن والمعرفة بجسمك هو أهم شيء يمكنك القيام به لنفسك ولصحتك.
موصى به:
كل شيء عن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات في مكان واحد
نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات هو نظام يتم تطبيقه لإزالة الدهون المتراكمة. عادة ما يفضله الرياضيون الذين يسعون إلى التخلص من الدهون على حساب العضلات. يستبعد النظام الغذائي الكربوهيدرات تمامًا ، باستثناء تلك الموجودة في الخضار. الزائد هو أنه لا يوجد جوع ولا قيود.
كل شيء عن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات
يشير اسم النظام الغذائي ذاته إلى أن الأطعمة الرئيسية المستهلكة غنية بالكربوهيدرات. نظام غذائي عالي الكربوهيدرات نغمات الجسم وإعادة شحنه بالطاقة ، تحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية كوسيلة لاكتساب كتلة العضلات. مع هذا النظام الغذائي ، تكون الدهون أقل بكثير على خلفية الكربوهيدرات.
ما هي الأخطاء التي تحدث غالبًا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟
حمية منخفضة النشويات مفضل للغاية لأنه يضمن إنقاص الوزن إذا تم اتباعه بشكل صحيح. يقلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي عن طريق زيادة وجود الدهون والبروتينات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لا يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تصحيح معايير الدم ، مما يوازن مستويات السكر في الدم في مرض السكري والكوليسترول وضغط الدم.
لماذا لا يكون من المفيد استبعاد الدهون من نظامك الغذائي
الدهون في الطعام تم التنديد به لسنوات كسبب للوزن الزائد وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. وصلت الدعاية ضدهم إلى هذه النسب لدرجة أن العديد من الناس قرروا أنه يتعين عليهم ببساطة استبعاد هذه المجموعة الغذائية تمامًا من قائمة طعامهم. لذلك اتضح أن الدهون الوحيدة التي يتم استهلاكها بسهولة هي الأفوكادو.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
