2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات هو نظام يتم تطبيقه لإزالة الدهون المتراكمة. عادة ما يفضله الرياضيون الذين يسعون إلى التخلص من الدهون على حساب العضلات.
يستبعد النظام الغذائي الكربوهيدرات تمامًا ، باستثناء تلك الموجودة في الخضار. الزائد هو أنه لا يوجد جوع ولا قيود. جنبا إلى جنب مع النشاط البدني السليم ، فإنه يساعد على نحت عضلات البطن ، ما يسمى. الصفائح وجميع مناطق العضلات الأخرى ، مثل الساقين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والظهر وغيرها.
يتم اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات بصرامة لمدة 24 يومًا. بعد ذلك ، إذا كان لا يزال لديك شيء لتنزيله ، فخذ قسطًا من الراحة وكرر ذلك لمدة 24 يومًا أخرى.
الشيء الجيد في هذا النظام هو أنه لا توجد أوقات محددة للوجبات. من المهم أن تستهلك فقط الأطعمة المسموح بها. قضمة من الأطعمة الممنوعة ستوقف عملية إذابة الدهون وستتطلب منك بدء النظام الغذائي من البداية.
يجب تناول الفيتامينات والمعادن أثناء النظام الغذائي. راهن على سي أو إي أو مغنيسيوم أو بعض الفيتامينات المتعددة. مطلوب 2 لتر من الماء ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والرياضة. حتى الجهد البدني الخفيف 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة سيكون له تأثير مفيد. المشي والرقص واليوغا - مهما فعلت ، لن يكون الأمر غير ضروري.
في مرحلة ما من النظام الغذائي قد تتوقف عن فقدان الوزن. هذه ظاهرة مؤقتة وستختفي قريبًا. إليك ما يتضمنه الوضع:
الأطعمة المحظورة: خبز ، بطاطس ، دقيق ، أرز ، بازلاء ، فاصوليا ، فتات الخبز ، لحم بالبقسماط ، فول الصويا ، مكرونة ، مكسرات ، نقانق. جميع أنواع البطاطس المقلية ومنتجات الألبان مثل الحليب والقشدة والجبن والجبن الأصفر والأجبان المصنعة والمدخنة والزبدة والكفير. كريمات ، سمن ، معجنات ، سكر ، شوكولاتة ، ذرة ، سلطات ، آيس كريم وجميع أنواع الفواكه.
الأطعمة المسموح بها: جميع أنواع اللحوم - لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الخنزير ، لحم الضأن ، الأوز ، البط ، جميع أنواع التريفيل ، اللعبة. هم مستعدون كما يحلو لك ، دون الخبز. الحصى واللحوم المجففة والنقانق الخالية من النقانق وتلك المحتوية على فول الصويا جميع أنواع الأسماك بما في ذلك المعلبة. جميع السلطات والفلفل الطازج والمحمص والطماطم والخيار ومخلل الملفوف الطازج والبنجر والمأكولات البحرية والبصل والزيتون والفجل والسبانخ وكل شيء متوفر في السوق. يتم تحضير البيض بأي شكل من الأشكال. Lutenitsa بدون سكر.
يمكن تتبيل السلطات بالملح والخل والزيت والفلفل ولكن بدون صلصات. مسموح بالقهوة والشاي والمياه المعدنية. السكر والعسل ممنوع. إذا كنت ترغب في التحلية ، استخدم المحليات الصناعية. بعد اليوم السادس من النظام الغذائي ، يُسمح بنصف لتر من النبيذ.
موصى به:
كل شيء للكومبوت في مكان واحد
يتم تحضير الكومبوت من أنواع مختلفة من الفواكه الطازجة والمجففة والمجمدة والمعلبة. يمكن أن تكون الثمار من نوع واحد أو مجموعة. تعتمد معالجة الفاكهة الطازجة على نوعها. بعد التنظيف الخارجي الدقيق والغسيل بالماء البارد ، يتم تقشير بعض الفواكه ، مثل التفاح والكمثرى والسفرجل وإزالة جزء البذور ، وبعد ذلك يتم تقطيعها إلى شرائح متساوية.
كل شيء للبيض في مكان واحد
يقترب عيد الفصح وسنقوم جميعًا بتخزين المزيد من البيض لطلاء وصنع كعكات عيد الفصح محلية الصنع. لكن كيف يمكننا التأكد من أن البيض الذي نحمله في منازلنا جيد النوعية؟ عند اختيار البيض في المتجر ، يجب أن ننظر إلى الختم الموجود على القشرة. يتكون الختم من أرقام ، متبوعة برمز BG والمزيد من الأرقام.
كل شيء عن حليب الصويا في مكان واحد
حليب الصويا - بديل ألبان شائع في الغرب - تم استهلاكه منذ فترة طويلة كمشروب إفطار تقليدي في الصين واليابان وأجزاء أخرى من آسيا. في كثير من البلدان ، غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز حليب الصويا ، كما يفعل النباتيون وأولئك الذين يرون أنه نسخة صحية من حليب البقر.
كل شيء عن الجبن التركي في مكان واحد
يبدأ استهلاك الجبن في وجبة الإفطار في تركيا ، حيث غالبًا ما يكون المكون الرئيسي ، ويستمر تناول الجبن طوال اليوم. الجبنة يتم تقديمه كبداية اليوم ، كمقبلات ، مع مقبلات الأسماك واللحوم وفي العديد من الأطباق التركية النموذجية. يضاف الجبن المطحون أو المبشور إلى السلطات.
كل شيء عن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات
يشير اسم النظام الغذائي ذاته إلى أن الأطعمة الرئيسية المستهلكة غنية بالكربوهيدرات. نظام غذائي عالي الكربوهيدرات نغمات الجسم وإعادة شحنه بالطاقة ، تحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية كوسيلة لاكتساب كتلة العضلات. مع هذا النظام الغذائي ، تكون الدهون أقل بكثير على خلفية الكربوهيدرات.
