2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يشير اسم النظام الغذائي ذاته إلى أن الأطعمة الرئيسية المستهلكة غنية بالكربوهيدرات.
نظام غذائي عالي الكربوهيدرات نغمات الجسم وإعادة شحنه بالطاقة ، تحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية كوسيلة لاكتساب كتلة العضلات. مع هذا النظام الغذائي ، تكون الدهون أقل بكثير على خلفية الكربوهيدرات.
من بين المنتجات التي يجب أن تسود في قائمتك إذا اخترت ذلك كنت تتبع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات هي منتجات المخابز والسكر ومنتجات الذرة والأرز ومشتقاته - الحنطة السوداء والشعير والقمح والشوفان والبازلاء والبطاطس. يمكن استهلاك الدهون ، ولكن دون المبالغة فيها. من الجيد إضافة الكثير من الخضار إلى وجبات الطعام.
إذا كنت من محبي المكسرات ، يمكنك أن تأكل ، ولكن بشكل منفصل عن الأطعمة الكربوهيدراتية. يتم تناول الفواكه المجففة والحلوة بعد 15 دقيقة من التمرين أو في الصباح بعد الاستيقاظ.
يمكنك تقسيم جرعتك اليومية من الطعام بعدة طرق ، اعتمادًا على كثافة التدريبات والغرض منها:
نوع منفصل - عند تناول الكربوهيدرات والبروتينات بشكل منفصل ، يمكن تقسيم وجبات اليوم إلى 6-7 أجزاء صغيرة.
نوع مختلط - يقسم إلى 4-5 أجزاء متوسطة.
الجمع بين النوع - يميز النوعين السابقين ويجمعهما. الأجزاء المثالية هي 5-6.
نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وأنظمته الغذائية تساهم في الامتصاص الجيد للبروتين في الجسم ، وكذلك مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم ، مما يحافظ على نشاط الجسم ويساعد على تسريع شفاء أنسجة العضلات الممزقة إن وجدت.
يمكن طهي الأطباق التي تحضرها باتباع هذا النظام الغذائي ، أو غليها ، أو طهيها على البخار. يجب تجنب الخبز والقلي ، لأن هذا يشبع المنتجات بالدهون ويجعل امتصاصها صعبًا على الجسم. تؤكل الفاكهة نيئة والخضروات - نيئة أو مطبوخة على البخار أو مطهية.
من أجل أن يكون لها تأثير مفيد على جسمك ، جسديًا وعاطفيًا - لتشعر بالحيوية وتحسين شخصيتك ، يجب اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح. تحتاج إلى النظر إلى النظام الغذائي بجدية ، ووضع الخطة والحسابات اللازمة لكل يوم ، ومعرفة المنتجات التي يجب عليك تناولها والقيام بذلك بدقة.
نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يسمح بتمارين أطول - من ساعة إلى ساعة ونصف ، وبالطبع يتطلب المزيد من الوقت للتعافي بعدها. تذكر أن تأخذ فترات راحة بين التمارين وأثناءها ، خاصة إذا كنت لا تزال في البداية.
موصى به:
كل شيء عن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات في مكان واحد
نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات هو نظام يتم تطبيقه لإزالة الدهون المتراكمة. عادة ما يفضله الرياضيون الذين يسعون إلى التخلص من الدهون على حساب العضلات. يستبعد النظام الغذائي الكربوهيدرات تمامًا ، باستثناء تلك الموجودة في الخضار. الزائد هو أنه لا يوجد جوع ولا قيود.
ما هي الأخطاء التي تحدث غالبًا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟
حمية منخفضة النشويات مفضل للغاية لأنه يضمن إنقاص الوزن إذا تم اتباعه بشكل صحيح. يقلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي عن طريق زيادة وجود الدهون والبروتينات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لا يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تصحيح معايير الدم ، مما يوازن مستويات السكر في الدم في مرض السكري والكوليسترول وضغط الدم.
كل شيء عن النظام الغذائي الكيتوني الدوري (كد)
نظام غذائي عالي الكربوهيدرات هي واحدة من تلك التي ستفقد بها الوزن بسرعة. سوف تحرق الدهون بسرعة دون التأثير على كتلة العضلات القيمة. لذلك ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على تناسق الجسم. بدأ أخصائيو التغذية الرياضية الأمريكية في كمال الأجسام في التسعينيات من القرن الماضي هذا النظام الغذائي لأول مرة.
استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي - إيجابيات وسلبيات؟
الكربوهيدرات هي أحد المكونات المثيرة للجدل في نظامنا الغذائي ولا يوجد حتى الآن إجماع بين خبراء التغذية حول ما إذا كان ينبغي أن تكون كذلك مستبعدة أو غير مستبعدة من نظامنا الغذائي . ما هي الكربوهيدرات بالضبط؟ جنبا إلى جنب مع البروتينات والدهون ، فهي مجموعة غذائية أساسية وتمنح الجسم الطاقة.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
