2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حمية منخفضة النشويات مفضل للغاية لأنه يضمن إنقاص الوزن إذا تم اتباعه بشكل صحيح. يقلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي عن طريق زيادة وجود الدهون والبروتينات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لا يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تصحيح معايير الدم ، مما يوازن مستويات السكر في الدم في مرض السكري والكوليسترول وضغط الدم.
هذا ينطبق بشكل أساسي على الإصدار الأكثر صرامة - حمية الكيتو. غالبًا ما يُسمح ببعضها أخطاء التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الصحة. فيما يلي الأكثر شيوعًا أخطاء في حمية الكيتو.
استهلاك الخضار غير الكافي
لا يمكن أن تضر الخضروات بالنظام الغذائي. على الرغم من أنها تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، إلا أنها ليست مثل تلك الموجودة في الأطعمة الحلوة في المتاجر. السكريات البطيئة مفيدة ويمكن بسهولة أن تكون لهجة في النظام الغذائي. تعمل المعادن والألياف الموجودة في الخضروات على تحسين الصحة ولها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي.
الفواكه ليست عدوًا لنظام كيتو الغذائي
تحتوي الفاكهة على الكثير من السكريات والكربوهيدرات البسيطة ، ولكن لها مكان في النظام الغذائي الكيتو دايت لما تحتويه من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. الألياف الموجودة فيها مهمة أيضًا لعمل الجهاز الهضمي والإخراج.
عدم وجود حركة كافية
إن فقدان الوزن والحفاظ على الشكل البدني المناسب لا يتطلب فقط التغذية السليمة ، ولكن أيضًا الجمع بينه وبين النشاط البدني. فقط لأن تناول الكربوهيدرات لا يعني أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعد الآن. يجب القيام بالتمارين بانتظام.
الصرامة المفرطة ليست ضرورية
لا يعني بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التخلي تلقائيًا عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. الصرامة المفرطة للنظام الغذائي تحمل مخاطر استهلاك الكثير من الكربوهيدرات بعد نهاية النظام الغذائي. لا يتم حظر الأطباق الشهية ضمن الحدود المُقاسة.
كن حذرا مع الدهون
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي في زيادة الدهون بسبب انخفاض تناول الكربوهيدرات. مثل هذا الخيار سيكون له تأثير سيء على الصحة ، على الرغم من أن الوزن قد ينخفض. تزيد الدهون المشبعة من نسبة الكوليسترول والدهون والدهون الثلاثية. هناك خطر حدوث مشاكل في القلب.
لا توجد مياه كافية
الترطيب الجيد للجسم مهم جدًا في حمية منخفضة النشويات. بدون الماء والألياف ، تصبح معالجة الطعام صعبة للغاية. يحتاج 2-3 لتر من الماء يوميا.
موصى به:
كل شيء عن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات في مكان واحد
نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات هو نظام يتم تطبيقه لإزالة الدهون المتراكمة. عادة ما يفضله الرياضيون الذين يسعون إلى التخلص من الدهون على حساب العضلات. يستبعد النظام الغذائي الكربوهيدرات تمامًا ، باستثناء تلك الموجودة في الخضار. الزائد هو أنه لا يوجد جوع ولا قيود.
كل شيء عن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات
يشير اسم النظام الغذائي ذاته إلى أن الأطعمة الرئيسية المستهلكة غنية بالكربوهيدرات. نظام غذائي عالي الكربوهيدرات نغمات الجسم وإعادة شحنه بالطاقة ، تحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية كوسيلة لاكتساب كتلة العضلات. مع هذا النظام الغذائي ، تكون الدهون أقل بكثير على خلفية الكربوهيدرات.
8 فوائد لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يُعرف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بفعاليته في مكافحة فقدان الوزن ، ويركز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات ، مما يحد من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والأسباب التي تجعلها فعالة للغاية.
الطبخ منخفض الكربوهيدرات مع اليقطين
هل تعلم أن القرع من الخضار المسموح بتناولها خلال المرحلة الأولى من حمية أتكينز؟ هل تعلم أن القرع مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة؟ هل تعلم أن اليقطين ليس الطريقة الوحيدة لطهي اليقطين؟ اليقطين هو أحد تلك الخضروات التي تكاد تكون رمزية لفصل الخريف - فهو يجلب لنا أفكارًا عن الحصاد ، والعطلات ، والبرد ، والليالي الطويلة والشتاء الذي يقترب.
استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي - إيجابيات وسلبيات؟
الكربوهيدرات هي أحد المكونات المثيرة للجدل في نظامنا الغذائي ولا يوجد حتى الآن إجماع بين خبراء التغذية حول ما إذا كان ينبغي أن تكون كذلك مستبعدة أو غير مستبعدة من نظامنا الغذائي . ما هي الكربوهيدرات بالضبط؟ جنبا إلى جنب مع البروتينات والدهون ، فهي مجموعة غذائية أساسية وتمنح الجسم الطاقة.
