2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في رغبتنا في إنقاص الوزن ، غالبًا ما نواجه أكبر مشكلة - أي نظام غذائي نختار. هناك أنواع لا حصر لها من الأنظمة الغذائية التي يمكن تلخيصها في مجموعتين - منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون. ومع ذلك ، من أجل اختيار أيهما نراهن عليه ، نحتاج إلى فهم أيهما أكثر فعالية.
للإجابة على السؤال الأبدي حول أي نظام غذائي أفضل ، أخذ الخبراء في مستشفى Mayo في أريزونا في الاعتبار بيانات من دراسة أجريت في الفترة من يناير 2005 إلى أبريل 2016.
قاموا بتحليل البيانات وركزوا على الآثار الجانبية المحتملة للأنظمة الغذائية المعنية ، بالإضافة إلى مدى ضررها أو ضررها. كان الشيء الرئيسي بالنسبة لهم هو مدى فعاليتهم وما إذا كانوا قد فقدوا الوزن بعد نهاية الفترة.
ثبت أن نظام أتكينز الغذائي ونظام ساوث بيتش والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات باليو أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم. على الرغم من قلة هذه المواد ، إلا أنها لا تزال تتمتع بمزايا معينة وهي غير ضارة نسبيًا على المدى القصير.
وفقًا للنتائج ، فإن الأنظمة الغذائية قصيرة المدى منخفضة الكربوهيدرات غير ضارة تمامًا. يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن بنشاط ، دون تأثير اليويو.
وتتبع الباحثون فترات الستة أشهر التي تعرض فيها المشاركون لكلا النوعين من الوجبات. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنًا يزيد بمقدار 1.2-4 كجم عن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
ولم تذكر الدراسة مصدر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من البروتين والدهون. إلا أنه يذكر أنه لا توجد آثار سلبية على ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول على المدى القصير مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. لذا ، إذا كنت لا تزال تتساءل عن أي نظام غذائي تختاره ، فعليك بالتأكيد المراهنة على انخفاض الكربوهيدرات.
موصى به:
الأنظمة الغذائية النباتية
أصبح النظام الغذائي النباتي أكثر شيوعًا وأصبح المزيد والمزيد من المشاهير يتابعونه ليبدو أفضل ويشعرون بتحسن. يساعد النظام الغذائي النباتي الشخص على الشعور بخفة الوزن وينظف الجسم من المواد الضارة ويساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تهدف إلى تحقيق نتيجة معينة ، يمكن اعتبار النظام الغذائي النباتي عالميًا.
العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات
التغذية هي إحدى العمليات الحياتية الرئيسية في حياة الناس. يرتبط بتناول الطعام ومعالجته وامتصاصه وتخزينه للطاقة. هناك ثلاثة عناصر غذائية رئيسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. 1. البروتينات - هي اللبنات الأساسية في بناء الخلايا. تتكون من أحماض أمينية ، وتشارك في بناء الهرمونات والإنزيمات.
استبدال الكربوهيدرات والدهون - كل الفوائد
في الآونة الأخيرة ، تم فرض العديد من الأنظمة الغذائية ، والتي تعدك بنتائج سريعة وطويلة الأمد. يعتمدون على تقليل بعض المواد وزيادة مواد أخرى في نظامنا الغذائي اليومي. واحد من أكثر المواضيع شيوعًا وموضوعًا للعديد من النزاعات هو ما يسمى ب.
21 خضروات منخفضة الكربوهيدرات
الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. لقد أحرزت 21 من أفضل النقاط الخضار منخفضة الكربوهيدرات لتضمينها في نظامك الغذائي. 1. الفلفل يحتوي 149 جم من الفلفل الأحمر المقطع على 9 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم منها ألياف.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المسموح بها في حمية الكيتو
إذا كنت تحب الفاكهة ، فقد تتساءل عما إذا كانت موجودة الفواكه منخفضة الكربوهيدرات لن يؤثر ذلك سلبًا على نظامك الغذائي الكيتوني. بعد كل شيء ، الفواكه مفيدة للصحة ، أليس كذلك؟ ولكن مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات النقية يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم.
