ما هي المكملات الغذائية التي تعتبر الخيار الأكثر منطقية للاعبي التنس المحترفين؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

من الواضح لنا جميعًا أن الطعام في الرياضة الاحترافية له أهمية خاصة ، سواء كان ذلك في كرة القدم أو كرة السلة أو التنس. وإذا كان اتباع نظام غذائي صارم جزءًا إلزاميًا من الحياة اليومية للعديد من الرياضيين ، فإن المكملات الغذائية تجد تدريجيًا استخدامًا متزايدًا في الرياضة بشكل عام. وكما يمكنك أن تتخيل ، فإن لاعبي التنس ليسوا استثناء. لذلك قررنا اليوم التركيز على عدد قليل من المكملات الغذائية التي لها فائدة خاصة لجسم الإنسان وأكثر من ذلك في عالم التنس المحترف.

زيت كبد سمك القد

يُعرف أيضًا باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويوجد زيت السمك في الغالب في الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة. عندما نتحدث عن السمك لا يسعنا إلا أن نذكر أحد أعظم المعجبين به في شخص رافا نادال ، حيث أن الطبق المفضل للإسباني هو السمك المشوي بزيت الزيتون. لكن في هذا المقال نتحدث عن زيت السمك على شكل مكمل غذائي ، حيث أنه عادة ما يكون على شكل كبسولات.

يكمن سر زيت السمك في نوعين من الأحماض التي يحتوي عليها ، على وجه الخصوص EPA و DHA. يمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية عن طريق تقليل العمليات الالتهابية في الجسم بسبب تدريب التنس المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، سيستفيد أي لاعب تنس من تأثير محتمل آخر لزيت السمك ، وفي هذه الحالة يقلل حمى العضلات.

المغنيسيوم

نعني بالمغنيسيوم عنصر غذائي أساسي له أهمية خاصة لكل رياضي ، حيث يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في أجسامنا. أحد الأسباب الرئيسية لأهمية تناول المغنيسيوم الكافي في الرياضة هو حقيقة أن الجسم يفقد احتياطياته من المغنيسيوم أثناء التدريبات المكثفة وخاصة مباريات التنس. يمكننا فقط أن نتخيل مقدار ما يخسره لاعبو التنس من المغنيسيوم أثناء المباراة ، خاصةً إذا كانت قصة مثيرة من خمس مجموعات.

بالإضافة إلى تحسين الأداء العام ، يعد هذا المعدن المهم بمثابة الإسعافات الأولية في مكافحة التشنجات الرياضية غير السارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكل لاعب تنس استخدام المغنيسيوم في شكل مختلف ، سواء كان ذلك على شكل أقراص أو مسحوق. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، وأن أحد أعظم لاعبي التنس روجر فيدرر منذ بعض الوقت أصبح سفيراً للشوكولاتة المفضلة لديه ، والتي من الواضح أن استهلاكها لا يتعارض مع أدائها.

فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في عدد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك إصلاح الأنسجة. ومع ذلك ، تظل وظيفته المساعدة الرئيسية تأثيره القوي المضاد للأكسدة وتقليل أعراض البرد. لقد أصبح هذا البرد المزعج مشكلة لعدد من لاعبي التنس ، بما في ذلك نوفاك ديوكوفيتش ، الذي لا يزال المرشح الأوفر حظًا للفوز بالبطولة الأخيرة من جراند سلام لعام 2019 - بطولة الولايات المتحدة المفتوحة ، وفقًا للاحتمالات المحددة. يتخذ ديوكوفيتش ، الذي أثبت أنه الفائز بلا منازع في بطولة ويمبلدون 2018 ، تدابير كبيرة لأخذ ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية لمنع نزلات البرد المتكررة من أداء التدريبات والمباريات المهمة التي جلبت له ألقابًا عالمية في التنس.

لكن تناول فيتامين ج الإضافي في شكل مكمل يمكن أن يساعد بشكل أكبر في مكافحة البرد المألوف والمزعج لكل لاعب تنس. بالإضافة إلى ذلك ، توجد كميات كبيرة من هذا الفيتامين في الأطعمة مثل الوركين والكوكاتو ، ومحتوى فيتامين سي في الليمون أقل بكثير. يمكن تناول فيتامين نفسه بأشكال مختلفة ، بالإضافة إلى شكل الأقراص المعروف ، فإنه يحتوي أيضًا على فيتامين سي في شكل مسحوق وكبسولة.