المكملات الغذائية لزيادة الوزن

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

في الوقت الحاضر ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لفقدان الوزن ومكملات إنقاص الوزن بشكل رئيسي بسبب المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة أو زيادة الوزن. مثل السمنة ، فإن نقص الوزن يشكل أيضًا بعض المخاطر الصحية. لذلك من المهم الحفاظ على الوزن الأمثل.

يتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، واستهلاك سعرات حرارية أكثر أو أقل ، ومن خلال ممارسة الرياضة المناسبة. إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة الوزن - فالمكملات الغذائية تنقذ. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية في السوق. من المهم معرفة كيفية عملها وما هو تأثيرها على الجسم ، للعثور على أفضل نسبة أمان / فعالية.

مساحيق البروتين

البروتين هو لبنة بناء الأنسجة العضلية ، وعلى عكس اكتساب الدهون ، فهو ضروري لزيادة الوزن بشكل صحي. عند تناول مكملات البروتين ، تكتسب كتلة عضلية هزيلة.

تعتبر مساحيق البروتين من أفضل مكملات زيادة الوزن. وهي متوفرة في أربعة أنواع - بروتين مصل اللبن وبروتين البيض وبروتين الصويا والكازين. تقدم بعض الشركات المصنعة أيضًا مزيجًا من الأنواع الأربعة المعروفة باسم البروتينات المختلطة.

أحماض أمينية

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين. أنها تمنع انهيار العضلات وهي حيوية لزيادة الوزن.

رابح

الرابحون من أهم المكملات الغذائية الطبيعية لزيادة الوزن. وهي عبارة عن مزيج من مسحوق البروتين ومسحوق الكربوهيدرات والدهون. تزيد هذه المكملات من تناول السعرات الحرارية بشكل عام.

يمكنك صنع الرابح الخاص بك عن طريق خلط الكربوهيدرات ومسحوق البروتين. يمكنك مزجها بالماء أو العصير أو الحليب. يمكن أن تحل هذه المكملات محل وجبة أو وجبتين إذا كنت تأكل عادة 5-6 مرات في اليوم.

الفيتامينات

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة - إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فلن يحدث ذلك عندما تعاني من نقص في بعض الفيتامينات الأساسية. إذا كنت تعتقد أن الطعام في نظامك الغذائي لا يلبي حاجة الجسم للفيتامينات ، فعليك اللجوء إلى المكملات. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تناول الفيتامينات ، لأن تناولها بجرعات عالية جدًا (فرط الفيتامين) قد يكون أيضًا خطيرًا.

الأحماض الدهنية الأساسية

لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول الأحماض الدهنية المفيدة والحيوية ، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك زيادة الوزن من خلال ما يسمى ب. الوجبات السريعة أو الأطعمة الدهنية ، وهي في الواقع ليست خيارًا جيدًا. لكن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وزيت بذر الكتان والبذور والأسماك يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي.

قبل استخدام أي مكملات ، يجب التأكد من أنها آمنة ومن عدم وجود آثار جانبية خطيرة. لا يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل فوائد النظام الغذائي الصحي المتوازن. من الجيد دمجها مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل استخدامها.