2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا وجدت صعوبة في اتباع نظام غذائي معين ، والذي يستبعد مجموعة متنوعة من المنتجات ، فجرّب نظامك الغذائي الخاص. على سبيل المثال ، يمكنك الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم دون إجهادك أو تركك جائعًا.
- تقييد السعرات الحرارية لا يعني التوقف عن تناول ما تحب - لا تحد من أنواع الطعام ، ولكن قلل من كمية الطعام. من الجيد عدم تناول حصصك تمامًا - اترك ربع الحصة على طبق ؛
- تقديم كل شيء في أجزاء منفصلة - مما لا شك فيه أنه من الأسهل وضع أطباق لذيذة في عدة أوعية كبيرة على الطاولة. بهذه الطريقة ، إذا كنتِ ربة منزل ، فلن تستيقظي طوال الوقت. من ناحية أخرى ، سوف تميل إلى صب نفسك عدة مرات ؛
- من المستحسن أن تقدم في أطباق صغيرة - بهذه الطريقة ستأكل حوالي 20 في المائة أقل من الطعام الذي تتناوله بشكل عام ؛
- تناول الطعام ببطء واستمتع بما هو أمامك - إذا أكلت في أقل من 20-30 دقيقة ، فإن خطر الإفراط في تناول الطعام مرتفع ؛
- اختر المنتجات - استبدل كامل الدسم بقليل الدسم. إذا كنت تصنع كعكة ، ضع كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة ، على سبيل المثال ؛
- تناول سلطة لذيذة ربما تعتقد أنك وفرت السعرات الحرارية. هذا صحيح ، لكنه يعتمد على نوع السلطة التي تحضرها - إذا كانت تحتوي على كل شيء (الجبن الأصفر ، والمكسرات ، ولحم الخنزير المقدد ، وما إلى ذلك) ، فمن المحتمل أنك لم تحفظ أي سعرات حرارية لجسمك.
إذا كنت تريد أن تضع شيئًا ألذ في السلطة ، فاختر منتجًا واحدًا فقط من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إثراء السلطات بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفطر والبصل والفلفل. الصلصة غنية بالسعرات الحرارية ، لذا حاول تقطيعها إلى نصفين.
- اشرب الماء خلال النهار وتأكد من شرب كوب قبل الأكل.
- الحلويات والمشروبات الغازية من بين المذنبين الرئيسيين عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية. الحلويات هي نقطة ضعف لكثير من الناس - سيكون من الأسهل أن تحدد يومين في الأسبوع لتناول الحلوى ؛
- وإذا كان من الممكن أن تكون الحلويات محدودة وبالتالي لا تتداخل مع خصرك ، فيجب إزالة المشروبات الغازية تمامًا من القائمة. استبدل الكوب الغازي بالعشاء أو الغداء بكوب من الماء.
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
الهوس بالسعرات الحرارية ليس فكرة جيدة ، لكن من المفيد جدًا معرفة أيها مرتفع الأطعمة ذات السعرات الحرارية لحماية أجسادنا منها. وهنا لم يعد الأمر مجرد مسألة جمال خارجي وغرور ، ولكن أيضًا مسألة صحة. إن طفرة السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أخرى بسرعة كبيرة.
قواعد المعالجة الحرارية للخضروات
عند تحضير أطباق مختلفة ، تخضع الخضار للمعالجة الحرارية - الطهي ، الطهي ، القلي ، التحميص. من أجل تقليل فقدان العناصر الغذائية والفيتامينات أثناء هذه المعالجة ولإعداد وجبات لذيذة ، من الضروري الالتزام بالشروط التالية: - اطهي الخضار في أواني خاصة أو في أواني عادية بقليل من الماء.
