2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التمثيل الغذائي هو في الأساس عملية تحويل الطعام إلى طاقة. كلما كانت العملية أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. التمثيل الغذائي المتوازن مهم للحفاظ على وزن صحي.
يمكن أن يخلق نمط الحياة مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي. ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي?
قلة الحركة
الحياة التي تتسم بقلة الحركة قادرة على تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا. الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر أو المكتب له تأثير سلبي التمثيل الغذائي وبشكل عام على الصحة.
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية. حتى المشي وصعود السلالم يمكن أن يساعد. يُعرف هذا النشاط بالتوليد الحراري غير التدريبي. معظم التمارين في يوم العمل كافية لعملية التمثيل الغذائي.
قلة النوم
الأرق هو سبب أمراض مثل السكري والاكتئاب كذلك ضعف التمثيل الغذائي. يؤدي النوم غير الكافي إلى انخفاض في عمليات التمثيل الغذائي وهناك حاجة إلى 12 ساعة من النوم المستمر للتطبيع.
الأيض يتدهور وعند استبدال النوم الليلي بالنوم أثناء النهار. تتعطل الساعة الداخلية ، وهذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي التي تنخفض بنسبة ثمانية بالمائة.
تناول الكثير من السعرات الحرارية
الكثير من السعرات الحرارية يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. مع انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير ، يشعر الجسم بالنقص ويتفاعل عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. هذا ليس مفيدًا لأن الجسم يحاول بعد ذلك تعويض الوقت الضائع وزيادة الوزن بشكل أسرع.
البروتين غير الكافي
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا لوزن صحي. يخلق الشعور بالشبع ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. لذلك ، لا ينبغي إهمال البروتين.
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي بمقدار الثلث.
المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر
يعلم الجميع أن المشروبات المحلاة ضارة بصحتك. إلى الأمراض التي يجلبونها معهم ، يمكننا إضافة السكري والسمنة. الفركتوز يبطئ عملية التمثيل الغذائي. الاستهلاك المفرط للفركتوز يشجع الكبد على تراكم الدهون. يمكن استبدال مشروبات الفركتوز بالعصائر والفواكه الطازجة وخاصة الماء. يزيد الماء من التمثيل الغذائي بنسبة 30 بالمائة.
أهمية تمارين القوة
يزيد تدريب القوة من كتلة العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي. حتى الحد الأدنى من الجهود في هذا الاتجاه يعطي تأثيرًا مرئيًا.
إجهاد
مع زيادة التوتر ، ينتج الجسم الكورتيزول. يزيد من الشهية ، خاصة للأطعمة غير الصحية. لا يمكننا دائمًا التحكم في مستويات التوتر ، لكن النوم الجيد وممارسة الرياضة والراحة هي إجراءات قوية لمكافحة الإجهاد. سوف يساعدون الجسم على التخلص من اختلال التوازن الأيضي.
موصى به:
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات. هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
العادات السيئة التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن
يعد البطن من أكثر المناطق التي تسبب مشاكل لمعظم الناس. كقاعدة عامة ، تتراكم الدهون في معظم الناس ، وفي نفس الوقت يكاد يكون من المستحيل حرقها في مناطق محددة فقط. من المعروف منذ فترة طويلة أن مكابس البطن لا تسبب الإغماء. الكثير من الناس يمارسون الرياضات الصعبة بكل القواعد.
تسعة أخطاء تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا
التمثيل الغذائي هو التمثيل الغذائي في أجسامنا. كلما تم إخراج المواد غير الضرورية من الجسم بشكل أفضل ، كان ذلك أفضل التمثيل الغذائي . هذا هو ضمان أن الجسم يحافظ على الوزن الأمثل وكذلك بصحة جيدة. مع العمر الأيض يبطئ ، يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أقل في اليوم ، وتلك التي لا يتم حرقها تتراكم في الجسم على شكل دهون.
كيف تتخلصين من العادات السيئة الأساسية في المطبخ
غالبًا ما يسمح المضيفون بالانغماس في العادات الضارة في المطبخ ، والتي تتداخل مع الطهي ويمكن أن تفسد الطبق. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المضيفون هو تسخين الزيت في المقلاة إلى النقطة التي يبدأ فيها التدخين. يحدث هذا عادة عندما يديرون ظهورهم للموقد لفعل شيء آخر ويهربون.
