2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التمثيل الغذائي هو التمثيل الغذائي في أجسامنا. كلما تم إخراج المواد غير الضرورية من الجسم بشكل أفضل ، كان ذلك أفضل التمثيل الغذائي. هذا هو ضمان أن الجسم يحافظ على الوزن الأمثل وكذلك بصحة جيدة.
مع العمر الأيض يبطئ ، يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أقل في اليوم ، وتلك التي لا يتم حرقها تتراكم في الجسم على شكل دهون. يضمن التمثيل الغذائي الجيد استهلاك الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ويوفر توازنًا جيدًا في الجسم.
أحيانًا يعاني الأشخاص ذوو التمثيل الغذائي الجيد من مشاكل أيضًا لأنهم يرتكبون أخطاء تؤدي إلى إبطائها. سوف نركز على أكثر الأخطاء شيوعاً التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
1. الأكل غير المنتظم والوجبات الغذائية الصارمة
عندما تنقص العناصر الغذائية الأساسية ، خاصة في حالة عدم وجود البروتينات ، التي تشتد الحاجة إليها لعملية التمثيل الغذائي ، فإنها تتباطأ. يتحول الجسم إلى وضع جديد يتم تشغيله في حالات الطوارئ ويبدأ في تراكم الدهون بدلاً من حرقها. هذا ضروري من أجل الحفاظ على العمليات الحيوية في الجسم. لذلك ، الجوع أو النظم الغذائية المتطرفة لا تحقق النتائج المتوقعة
2. الشلل
الجلوس ساكنًا لساعات طويلة هو مرادف لنمط حياة مستقر. الوقت القصير في صالة الألعاب الرياضية في نهاية يوم العمل غير قادر على محو الشلل المطول أثناء النهار. كل 5-10 دقائق من الضروري التحرك لتجنب تأخر التمثيل الغذائي.
3. قلة النوم
للأرق تأثير سيء على الخلايا الدهنية. إذا تم تقليل النوم المطلوب مرتين ، تتفاعل الخلايا الدهنية والأنسولين بنسبة 30 في المائة أسوأ. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
4. تأثير الكحول
عندما يستهلك الشخص الكحول ، بغض النظر عن نوعه ، يبدأ الجسم في تفتيته للتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام. للكحول تأثير مثبط أيضي وهذا سبب آخر للحد من استخدامه.
5. الجفاف
شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا سيعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لذلك ، فإن الترطيب المستمر للجسم ، وخاصة خلال الفترة الدافئة مهم للغاية.
6. نقص الكالسيوم
زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم سيؤدي إلى حرق الدهون بسرعة. يحتوي الحليب والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء على المزيد من الكالسيوم ويوصى بالاستهلاك المنتظم.
7. إهمال القهوة والشاي
يحفز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ولهذا السبب تحظى المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشعبية كبيرة.
8. التدريبات مع الأحمال
عند الجري والسباحة وركوب الدراجات والرياضات الأخرى ، ينبض القلب بشكل أسرع وهذا يحسن عملية التمثيل الغذائي. يتم إعطاء التأثير الأكبر من خلال الرياضة التي تزيد من التمثيل الغذائي ، إلى جانب تمارين القلب.
9. انخفاض مستويات الحديد
تفقد النساء الدم كل شهر خلال الدورة ، ومعه الحديد ، وهو معدن ينقل الدم إلى العضلات. نقص الحديد يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. يتم التعامل مع المشكلة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
موصى به:
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات. هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
هل يمكن للقهوة أن تزيد من التمثيل الغذائي لدينا؟
القهوة من المشروبات المفضلة اللذيذة والعطرية التي توقظ الملايين من الناس حول العالم كل يوم. يحتوي على مادة الكافيين ، وهي المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا. الكافيين هو جزء من معظم مكملات حرق الدهون التجارية المتوفرة في السوق اليوم.
مع اتباع حمية الموز ، تخسر تسعة أرطال في تسعة أيام
إذا كنت تريد أن تفقد تسعة أرطال في تسعة أيام ، فحاول إنقاص الوزن باتباع حمية الموز. على الرغم من أن الموز يعتبر فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي هو بطلان لأولئك الذين يتبعون أو يتبعون أنظمة غذائية صارمة.
ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي؟
التمثيل الغذائي هو في الأساس عملية تحويل الطعام إلى طاقة. كلما كانت العملية أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. التمثيل الغذائي المتوازن مهم للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يخلق نمط الحياة مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي. ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ?
