2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد جاع الجميع في أي وقت من الأوقات. سواء حدث هذا قبل الخلود إلى الفراش ، أو استيقظت ليلًا مع تمسك معدتك بأضلاعك - فإن هجوم الثلاجة أمر لا مفر منه.
ربما تشعر بالسوء بعد ذلك لأنك تثق في خبراء التغذية لا يوجد شيء أكثر ضررا من وجبة متأخرة. حسنًا ، حان الوقت لطمأنتك. هنالك الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل بضمير مرتاح دون إفساد شخصيتك. علاوة على ذلك ، سيحسن بعضها من جودة نومك.
حمص مع مقرمشات أو خضروات
إنه مصنوع من الحمص والطحينة - كلا المكونين مليئين بالبروتين. وهو ما يعني عمليا أن الحمص سيبقيك ممتلئا طوال الليل. يمكنك دمجها مع واحد أو آخر من المفرقعات. ولكن إذا كنت ترغب في توفير السعرات الحرارية ، فمن الأفضل استبدالها بأعواد الجزر والخيار.
دقيق الشوفان
قد يبدو هذا أكثر ملاءمة لوجبة الإفطار ، لكن الشوفان يحتوي على نوع الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم ببطء. مما يعني أنهم سيبقون الجوع بعيدًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الشوفان على تطبيع قمم ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي غالبًا ما تجعلك تستيقظ في الليل. كما أنه سيحفز عقلك على إفراز المزيد من الميلاتونين ، مما يساعد على النوم الجيد.
الفشار
الفشار محلي الصنع رائع ل الناس الجياع منتصف الليل لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها ممتلئة تمامًا. لديهم أيضًا كربوهيدرات بطيئة ، مما يعني أنه من الأفضل تناول وعاء من الفشار بدلاً من البسكويت أو الآيس كريم. سوف ينهار الأخير بسرعة وقد تستيقظ جائعًا مرة أخرى.
الزبادي
مصدر كبير للبروتينات والبروبيوتيك لنباتات معوية صحية. يحتوي الزبادي أيضًا على الكثير من الكالسيوم ، مما يساعد عقلك على الاسترخاء والنوم مثل الطفل. إذا كنت تحب شيئًا حلوًا حقًا ، فقم بتقطيع بعض الفاكهة في الحليب وأضف بذور الشيا لمزيد من الشعور بالشبع.
بذور اليقطين
أنها تحتوي على كمية صلبة من المغنيسيوم ، وهو أفضل وسيلة للنوم المريح. تحتوي بذور اليقطين أيضًا على الزنك ، والذي بدوره يحفز الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين. إنها أيضًا رهان جيد عندما لا تستطيع النوم وتكون متوترًا. لذا خذ وعاء من البذور واجلس أمام التلفزيون قبل التوجه إلى غرفة النوم.
موز
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات. إذا كنت جائعًا جدًا ، أضف إليها 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني ، والتي بسبب محتواها العالي من الدهون سوف تشبعك لفترة طويلة.
حفنة من المكسرات
إذا كنت لا تمانع في سكب وتقشير وغسل الأطباق ، فمن الأفضل تناول بعض المكسرات - عمل سريع ونظيف. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، مما يعني ذلك سوف يجعلونك ممتلئة طوال الليل. كما أنها تحسن النشاط العقلي. الجوز يحتوي بشكل خاص على الميلاتونين.
الجبن القريش أو الجبن القريش
هم مصدر كبير للميلاتونين والسيروتونين. يعتبر البعض الجبن القريش فقط كغذاء أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فهو سلاح خفي للنوم. يحتوي على الكازين القابل للتحلل ببطء ، والذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم. يمكنك وضع حفنة من التوت أو التوت على الجبن أو الجبن لمزيد من الذوق والروعة. ستنقلك ملعقة من العسل بسهولة أكبر إلى أرض الأحلام.
موصى به:
الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام
لقد جمعنا أفضل 6 فرص لـ الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام . كلهم إما لا يحتاجون إلى تدريب على الإطلاق أو يحتاجون إلى تدريب بسيط. 1. Muesli فكرة جيدة لوجبة فطور صحية يمكنك تحضيرها وتناولها بسهولة حتى لو كنت خارج مطبخك المريح.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
الأطعمة التي يمكنك تناولها في ظل نظام غذائي خالٍ من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين توجد في بعض الحبوب مثل القمح والجاودار والشعير. يساعد الطعام على الحفاظ على شكله من خلال توفير المرونة والرطوبة. كما أنه يسمح للخبز بالارتفاع ويوفر ملمسًا مطاطيًا. على الرغم من أن الغلوتين آمن لمعظم الأشخاص ، إلا أن المصابين بحالات مثل الداء البطني أو حساسية الغلوتين يجب تجنبه لمنع الآثار الصحية الضارة.
الأطعمة الشهية التي يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل دون ندم
يتضمن كل نظام غذائي تقريبًا شرط تناول العشاء مبكرًا ثم عدم تناول أي منه الأطعمة قبل النوم . هذه التوصيات تمليها المخاوف من زيادة الوزن بشكل كبير وصعوبة النوم بسبب الطعام غير المعالج ، والذي يسبب ثقلًا في المعدة. عشاق الفشار أمام التلفاز ، الأشياء الحلوة بعد العشاء أو أولئك الذين لا يقاومون الإغراء لإنهاء بقية الطعام ، يشعرون بالندم عند كل قضمة والأكثر سرية يأكلون من الجميع.
8 أطعمة مفيدة لإشباع الجوع في وقت متأخر من الليل
لقد حدث لنا جميعًا بعد تناول عشاء دسم ، في وقت لاحق من المساء ، مشاهدة فيلم أو عرض مثير ، نريد أن نأكل شيئًا آخر - الفاكهة والحلوى ورقائق البطاطس والمكسرات. قد يقول مؤيدو الأكل الصحي أنه ضار ولن يخضع بالتأكيد للإغراء. هنا تأتي الأخبار الجيدة
