2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد جمعنا أفضل 6 فرص لـ الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام. كلهم إما لا يحتاجون إلى تدريب على الإطلاق أو يحتاجون إلى تدريب بسيط.
1. Muesli
فكرة جيدة لوجبة فطور صحية يمكنك تحضيرها وتناولها بسهولة حتى لو كنت خارج مطبخك المريح. يمكن تناولها مع الحليب ، ولكن ليس بالضرورة. يمكن أيضًا إضافة موسلي صغير نيء إلى سلطات الفواكه ، ولماذا لا تأكله بدون أي شيء. يحتوي الموسلي الطبيعي على الكثير من الألياف ، مما يحسن عمل الأمعاء ، فهو يشبع تمامًا ويحتوي على الفيتامينات. ومع ذلك ، لا تخلط بين هذا المنتج ورقائق الذرة - فهذه أطعمة مختلفة.
2. المكسرات
هذا هو طعام خارق حقيقي. تحتوي جميع أنواع المكسرات تقريبًا على جرعة عالية من الفيتامينات E و B3 والكثير من البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. أنها تحسن الذاكرة والقدرة على التركيز والعمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المكسرات على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. تأكد من وضع كيس من المكسرات النيئة في الكيس قبل الخروج.
3. الفواكه
بالطبع جميع الفواكه صحية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. الفاكهة هي الخيار الأفضل للعاملين في المكاتب الجياع الذين يتساءلون ماذا نأكل سيرا على الأقدام.
4. الخضار
سيقان الكرفس ، شريحة من الخيار أو سلطة الخضار تكاد تملأ الإفطار الذي يمكنك تناوله في أي مكان. إذا كنت لا ترغب في تناول سلطة خضروات بسيطة أو شواء الخضار (الفلفل ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البنجر ، القرع ، الطماطم جيدة جدًا لهذا) ، اصنع شطيرة نباتية مع خبز القمح الكامل.
5. خبز كامل
تعتبر لفات ولفائف الحبوب الكاملة ممتازة أيضًا اختيار وجبة فطور صحية. لا يُصنع خبز القمح الكامل من الدقيق ، ولكن من الحبوب المنقوعة والمكسرة والمضغوطة.
6. منتجات الألبان
الزبادي الطبيعي هو وجبة خفيفة سريعة وممتعة. المكافأة - نسبة عالية من الكالسيوم ، مادة بناء الأسنان والعظام.
تساعد العصيات اللبنية الموجودة في الحليب في الحفاظ على البكتيريا المعوية الطبيعية. دلو من الزبادي يمكنك تناوله بسعادة قبل اجتماع عمل أو أي مشاركة أخرى.
موصى به:
ضرر من الأكل سيرا على الأقدام
ما هذا الأكل سيرا على الأقدام وما الطعام الذي يؤكل بهذه الطريقة؟ يتم تناول هذا الطعام من قبل الأشخاص الذين لديهم حياة يومية ديناميكية ، مشغولون ودائمًا في عجلة من أمرهم. الطعام الذي يتم تناوله سيرًا على الأقدام هو نوع من الأطباق يسمى الوجبات السريعة.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
الأطعمة التي يمكنك تناولها في ظل نظام غذائي خالٍ من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين توجد في بعض الحبوب مثل القمح والجاودار والشعير. يساعد الطعام على الحفاظ على شكله من خلال توفير المرونة والرطوبة. كما أنه يسمح للخبز بالارتفاع ويوفر ملمسًا مطاطيًا. على الرغم من أن الغلوتين آمن لمعظم الأشخاص ، إلا أن المصابين بحالات مثل الداء البطني أو حساسية الغلوتين يجب تجنبه لمنع الآثار الصحية الضارة.
الأطعمة الشهية التي يمكنك تناولها دون احتساب السعرات الحرارية
من أجل البقاء في حالة جيدة ، غالبًا ما نحرم أنفسنا من الأطعمة المفضلة لدينا. نعم ، لا توجد طريقة ، ولكن يمكننا دائمًا استبدالها بمنتجات غذائية أخرى لا تقل طعمًا بالنسبة لنا ، والتي نعتقد خطأً أنها ستؤثر على رؤيتنا. سنضيف حقيقة ليست شائعة جدًا - عندما يكون الشخص متوترًا ، يبدأ "
الأطعمة التي يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل
لقد جاع الجميع في أي وقت من الأوقات. سواء حدث هذا قبل الخلود إلى الفراش ، أو استيقظت ليلًا مع تمسك معدتك بأضلاعك - فإن هجوم الثلاجة أمر لا مفر منه. ربما تشعر بالسوء بعد ذلك لأنك تثق في خبراء التغذية لا يوجد شيء أكثر ضررا من وجبة متأخرة .
