2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على طريقته الخاصة جوهر تجويع البروتين هو نوع من النظام الغذائي يكون أسرع وأسهل لكثير من الناس. هذا الرأي لهذا النوع من الحمية هو لأنه ليس من الضروري الحد من كمية الطعام ، بل أنواع الأطعمة التي نتناولها.
هذا ليس صحيحا على الإطلاق. تجويع البروتين أو تكون حمية البروتين ثقيلة خلال القراءات الأولى لمدة تصل إلى ستة أيام (حسب عادات الأكل لدى الشخص الذي يطبقها) ، لأن النظام الغذائي يتضمن الصيام خلال هذه الأيام. والغرض من هذا الصوم هو أن يتكيف الجسد مع النظام الحالي.
الأطعمة التي يجب أن نتخلى عنها خلال فترة الصيام هذه هي:
- النقانق والنقانق.
- لحم و سمك؛
- الحليب ومشتقاته ؛
- قشدة (من أي نوع) وجبن قريش.
الفكرة الرئيسية هي يبدأ الجسم بامتصاص البروتين التي يتم الحصول عليها من المحاصيل وليس من المنتجات الحيوانية. على عكس المنتجات الحيوانية التي تثقل كاهل الكلى والكبد ، فإن البروتينات النباتية لطيفة على الجسم. من خلال البروتينات النباتية يمكننا أن نفهم:
- البقوليات والمحاصيل ؛
- الحبوب
- فول الصويا والأعشاب البحرية.
- البذور والمكسرات.
من ناحية أخرى ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في البروتين ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن كل من جوع البروتين ونقص الوجبات الغذائية أو الحميات الغذائية. يمكنك معرفة ما إذا كان لديك نقص في البروتين إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
- ألم في المعدة والأمعاء.
- الغثيان أو الإسهال.
- تورم في الأطراف.
- بطء التئام الجروح أو تساقط الشعر.
- فقدان الوزن السريع (في حالة عدم وجود نظام غذائي) ؛
- ضعف جهاز المناعة.
على أي حال ، فإن نقص البروتين ، وكذلك أي من المواد الحيوية الأخرى ، يصبح مشكلة يستجيب لها دماغنا عن طريق إرسال إشارات مختلفة إلينا. يجب معالجة هذه الإشارات واتخاذ الإجراءات لمعالجة المشكلة.
البروتينات التي يتم الحصول عليها من المنتجات النباتية هي أقل بروتينًا من اللحوم ، مما يعني أننا نحرم أجسامنا من المواد المهمة (بناءً على كمية البروتين في المنتجات الحيوانية والنباتية).
عند اختيار نظام غذائي من أي نوع ، يوصى بالاهتمام الجاد بالأمراض إن وجدت ، وكذلك احتياجات الجسم ، حتى لا تصل إلى ظروف غير سارة. الخيار الأفضل هو استشارة أخصائي ، وهو اختصاصي التغذية ، لإرشادك إلى النظام الغذائي الأنسب لك.
موصى به:
أفكار لمشروبات البروتين السهلة
الغرض من مشروبات البروتين هو استخدامها بين الوجبات ، وليس لتحل محل وجبة كاملة. هدفهم هو استكمال النظام الغذائي المعمول به بالفعل. يتم هضمها بسرعة وتزويد الجسم بما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين. فهي سهلة الحمل ومناسبة بعد التدريب وللاستخدام أثناء العمل.
أفضل مصادر البروتين
البروتين جزء ضروري من كل وجبة. فهي تساعد في بناء الأنسجة وتقوية العضلات وتوازن مستويات السكر في الدم ولا غنى عنها. فهي ضرورية لجمال الجلد والأسنان والشعر والأظافر وصحة جيدة. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، تحتوي البروتينات على النيتروجين.
أفضل مصادر البروتين عالي الجودة
البروتين يوفر الطاقة ويحافظ على الحالة المزاجية والإدراك (الإدراك). إنه عنصر غذائي حيوي ضروري لبناء الأنسجة والخلايا والأعضاء في جميع أنحاء جسم الإنسان وصيانتها وإصلاحها. المفتاح لأخذ ما يكفي بروتين عالي الجودة هو إضافة مصادر البروتين الحيوانية والنباتية إلى نظامك الغذائي.
أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما لا نحتاج إلى تذكيرك بأن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. يتم امتصاص البروتين ، حتى من مصادر مثل الخضروات ، ببطء وتدريجيًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال وصولك إلى الوجبات السريعة.
تجويع للحصول على مناعة عالية
للصيام تأثير جيد جدًا على الجسم ليس فقط من حيث إنقاص الوزن. بالإضافة إلى تطهير الجسم وإزالة الدهون الزائدة ، فإن الصيام يقوي مناعتك. لا تحتاج إلى الجوع لأيام لهذا الغرض ، خاصة إذا كنت مشغولاً بالعمل الذهني أو البدني الشاق. يكفي القيام بذلك يومًا واحدًا في الأسبوع - سيكون له تأثير جيد على جهاز المناعة لديك.
