2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الغرض من مشروبات البروتين هو استخدامها بين الوجبات ، وليس لتحل محل وجبة كاملة. هدفهم هو استكمال النظام الغذائي المعمول به بالفعل. يتم هضمها بسرعة وتزويد الجسم بما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين. فهي سهلة الحمل ومناسبة بعد التدريب وللاستخدام أثناء العمل.
فيما يلي أفكارنا حول كيفية صنع بعض مشروبات البروتين السهلة (المخفوقات). كل ما عليك فعله هو خفق المكونات في الخلاط.
هزة البروتين بداية سريعة
المقادير: عصير طازج مكون من 3 حبات برتقال ، 30 جم من مسحوق البروتين
بروتين شيك بيري
المقادير: 10 أونصات من الماء العذب ، 8-9 فراولة (ربما مجمدة) ، 4 ملاعق كبيرة. كريمة حامضة قليلة الدسم ، 30 جرام مسحوق بروتين ، محلي من اختيارك
مخفوق البروتين بالقرفة
المقادير: ملعقتان صغيرتان من مسحوق بروتين الفانيليا ، 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة ، ½ ملعقة صغيرة. الفانيليا أو 1/4 ملعقة صغيرة. مستخلص الفانيليا ، 1 ملعقة كبيرة. قشدة حامضة ، 8 أونصات من الماء ، علبة وحليب قليل الدسم ، 2-5 مكعبات ثلج ، عبوة واحدة من التحلية الاصطناعية
بروتين شيك فواكه بومب
المكونات: 2 ملاعق صغيرة من بروتين الفانيليا ، 7-9 توت العليق ، 4-6 حبات فراولة ، 15-17 توت بري ، 20 مل حليب خالي الدسم ، 3-4 مكعبات ثلج
مخفوق البروتين مع الآيس كريم والقهوة
المكونات: 10-15 مل حليب قليل الدسم ، 2 ملاعق صغيرة من مسحوق بروتين الفانيليا ، 1 cup2 كوب آيس كريم قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة قهوة سريعة التحضير
مخفوق البروتين بالشوكولاتة والفول السوداني
المقادير: 2 ملعقة صغيرة بروتين شوكولاتة ، 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني ، 16 مل حليب خالي الدسم ، 3-4 مكعبات ثلج
يهز البروتين إغراء الخوخ
المقادير: 30 غ من مسحوق البروتين ، 8 أونصات من الماء العذب ، 1-2 خوخ متوسط الحجم ، 2 ملاعق كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، محلي من اختيارك
مخفوق بروتين الموز
المكونات: 8 أونصات من الماء العذب ، موزة واحدة ، 30 جم من مسحوق البروتين ، ملعقتان كبيرتان من زيت بذر الكتان (ربما زيت آخر من اختيارك)
اهتزاز البروتين للقوة والقوة
المكونات: 2 ملاعق صغيرة من بروتين مصل اللبن بالفانيليا ، 5 جرام من مسحوق الكرياتين ، 5-6 تفاح ليس كبيرًا جدًا ، قشر ونظف جيدًا ، 2-3 مكعبات ثلج
مخفوق البروتين بلوبيري ديليت
المكونات: 10 أونصات من الماء العذب ، 12 كوب من العنب البري الطازج ، إذا لم يكن كذلك ، يمكن تجميده ، 30 جرام مسحوق بروتين ، 2 ملاعق كبيرة من زيت بذر الكتان أو الزبدة من اختيارك ، محلي من اختيارك
بروتين شيك اكزوتيك
المقادير: 4 أونصات من الماء أو يمكن أن يكون من اختيارك حليب قليل الدسم ، 2 ملاعق صغيرة من مسحوق بروتين الفانيليا ، 1/2 كوب أناناس ، إذا لم يكن لديك ، علبة وعصير برتقال ، 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص الروم ، 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور أو 1/4 ملعقة صغيرة. مستخلص جوز الهند ، عبوة واحدة من محلي صناعي ، 4-6 مكعبات ثلج.
موصى به:
أفكار لمشروبات منشط محلية الصنع
المشروبات المنشطة شيء رائع. يعطوننا القوة والطاقة طوال اليوم. ومع ذلك ، من الخطأ الاعتماد على الاصطناعية ، التي توجد فيها الأصباغ والمواد الحافظة الضارة. إذا كنت تريد أن تكون نشطًا وصحيًا ، فمن الأفضل تحضير المشروبات المنشطة في المنزل. العرض الأول هو مشروب يمكنك من خلاله استبدال القهوة بسهولة.
أفكار لمشروبات الشوكولاتة اللذيذة
يمكن أن تحتوي مشروبات الشوكولاتة على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لكنها تصبح لذيذة جدًا بحيث يصعب مقاومتها. صحيح أننا على وشك الصيف والآن هو الوقت الذي يحاول فيه معظم الناس استعادة لياقتهم البدنية ، لكن مشروب الشوكولاتة لن يضر بشدة.
حلويات بنظام الحمية السهلة
عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ولكن في نفس الوقت لا يؤثر على شخصيتك ، اختر إحدى حلويات الدايت. فهي خفيفة ويمتصها الجسم بسرعة. يمكنك بسهولة تحضيرها بنفسك. للحصول على حلوى حمية تحتوي على جبن قريش ، تحتاج إلى 250 جرامًا من الجبن ، وحفنة من الفاكهة المجففة ، و 125 جرامًا من الزبادي ، وملعقتان صغيرتان من العسل أو المربى ، وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو.
أفكار للمقبلات السهلة
إذا كنت قد دعوت ضيوفًا وتتساءل عن كيفية تقديم نفسك في أفضل صورة ، ففكر في المقبلات المختلفة التي يمكنك تقديمها قبل الطبق الرئيسي. يعتقد الخبراء أن المقبلات هي جزء خاص جدًا من الوجبة ، والتي تهدف إلى تهيئة ضيوفك للاسترخاء والاستماع إلى الموجة المناسبة.
حلويات الشوكولاتة السهلة
ستصبح كعكة الشوكولاتة السهلة مفضلة لجميع أفراد عائلتك. المنتجات التي تحتاجها هي 200 جرام زبدة ، 4 ملاعق كاكاو ، كوب ونصف سكر ، نصف كوب حليب ، 2 كوب دقيق ، 4 بيضات ، 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر ، نصف كوب زبيب ، فانيليا ، نصف كوب من الجوز أو اللوز.
