2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي له تأثير أكبر بكثير على جسم الإنسان مما تعتقد. من الواضح أن ما تأكله يؤثر على محيط الخصر لديك ، ولكنه أيضًا يعطل كل جزء من جسمك تقريبًا.
يؤثر الطعام الذي تضيفه إلى نظامك الغذائي على كل شيء تمامًا: إنتاجيتك ، وذاكرتك ، وحتى نظافة بشرتك.
فيما يلي بعض العلامات الأساسية التي توضح ذلك لديك نظام غذائي خاطئ.
أنت منتفخ في كل وقت
الانتفاخ المستمر ضروري مؤشر على سوء التغذية. إذا لاحظت أنك تنتفخ باستمرار بعد تناول الحليب أو الجبن ، فأنت على الأرجح لا تتحمل اللاكتوز. كثير من الناس لديهم حساسية خفيفة تجاه منتجات الألبان ولا يدركون ذلك ، لذا تأكد من الانتباه إلى العلامات التي يرسلها جسمك.
لديك إمساك
يعد الإمساك مؤشرًا كبيرًا على وجود خطأ ما في نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فمن المحتمل جدًا أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. تنظم الألياف الجهاز الهضمي ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف. تعتبر الأطعمة مثل الفول والشوفان والحبوب الكاملة مصادر رائعة لهذه الكربوهيدرات المهمة.
انت دائما جائع
تستمر في إخبار نفسك أنك مستعد لبدء نظام غذائي ، ولكن في نهاية اليوم تأكل علبة كاملة من رقائق البطاطس ونصف لتر من الآيس كريم مرة أخرى. على الرغم من أن قوة إرادتك هي المسؤولة عن ذلك ، فقد يكون سبب آخر هو أصل المشكلة. الإفراط في الأكل هو وسيلة لجسمك ليخبرك أنه لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها. هذه استجابة كيميائية حيوية وإشارة من الدماغ بأنك لا تمنحه ما يحتاج إليه.
انت دائما في مزاج سيء
النظام الغذائي الخاطئ قد يكون السبب في مزاجك السيئ. في مثل هذه الحالات ، تكون مستويات السكر في الدم منخفضة أيضًا ، مما يساهم في تغيرات في مزاجك يُنصح بإضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ، مما سيشبعك لفترة أطول وسيساعد أيضًا في إنتاج السيروتونين.
انت مرهق
إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، في جميع الاحتمالات نظام غذائي سيء هو سبب هذا التباطؤ. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير السليم إلى الشعور بالإرهاق طوال الوقت بسبب نقص العناصر الغذائية الحيوية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
موصى به:
ست علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم
معظم الناس لا يأخذون سوى نصف الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم ، لكن نقص المعادن يمكن أن يكون قاتلاً. عندما تفكر في مغذيات الطاقة التي يحتاجها جسمك ، فربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا للبوتاسيوم - لكن يجب عليك ذلك. يوجد معظم البوتاسيوم في جسمك في خلاياك ، حيث يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى ، ويحافظ على وظائف الكلى ، ويمنع تراكم مستويات عالية من الصوديوم.
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
الحيل التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي بنجاح أكبر
اتباع نظام غذائي ليس بالأمر الصعب بالنسبة لبعض الناس ، ولكنه يكاد يكون مستحيلًا بالنسبة للكثيرين لعدد من الأسباب. ومع ذلك ، فإن تطبيق بعض الحيل البسيطة سيجعل من السهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته ولن تتأخر النتائج. ها هم: - أعلن رغبتك في إنقاص الوزن أمام جميع أقاربك ومعارفك.
الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
لقد حققت هدفك بالفعل. نتيجة نظامك الغذائي هناك. ولكن كيف تستمتع بهذا الإنجاز لفترة أطول؟ وفقًا للخبراء ، قد يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان أكثر صعوبة من فقدان الوزن. الحقيقة هي أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فلا يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد كما كان قبل بدء نظامك الغذائي.
للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
إذا نجح نظامك الغذائي وفقدت الوزن المطلوب ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية الحفاظ على تأثيره. وفقًا لتريسي مان ، مؤلف دراسة عام 2007 نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم النفس ، فإن ما بين ثلث وثلثي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يستعيدون الوزن من قبل وحتى يكتسبون وزنًا جديدًا.
