أكثر الأطعمة المفيدة التي يجب على الجميع تناولها

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

صنفت دراسة واسعة النطاق المنتجات الـ 15 الأكثر فائدة لصحتنا. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة باستمرار في قائمتنا ، وتقديم المشورة لأخصائيي التغذية الأمريكيين.

1. الأفوكادو - الأفوكادو يقلل من كمية الكولسترول السيئ في الدم ويزود الجسم بالأحماض الدهنية الحيوية غير المشبعة وحمض الأوليك والسليلوز النباتي.

2. المشمش - هذه الثمار غنية ببيتا كارونين الذي يتحول إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين يحمي الخلايا من الجذور الحرة والجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

3. توت العليق - يحتوي توت العليق على حمض الأسكوربيك ، الذي له خاصية تقوية جدران الأوعية الدموية وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛

4. المانجو - نسبة عالية من فيتامين ج في هذه الفاكهة يقوي المناعة.

5. التين - البوتاسيوم وفيتامين B6 في هذه الفاكهة يزيد من إنتاج السيروتونين - الهرمون المسؤول عن المشاعر الإيجابية.

6. الليمون - لقد ثبت أن الليمون من الفواكه التي لها التأثير الأقوى في علاج الأنفلونزا ونزلات البرد. كما أنها بمثابة وقاية من السرطان.

7. الطماطم - الليكوبين في الطماطم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

8. البصل والثوم - يحتوي البصل والثوم على مبيدات نباتية تقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة في الجسم.

9. البروكلي والملفوف - البروكلي غني بالبيتا كاروتين وفيتامين ج ، والملفوف - الإندول -3 ميثانول ، مما يمنع سرطان الثدي.

10. السبانخ - يعتبر استهلاك السبانخ وسيلة ممتازة للوقاية من تنكس الشبكية بسبب محتوى الكاروتينات والزياكسانثين واللوتين.

11. حبوب القمح - تحتوي على فيتامين هـ والمغنيسيوم اللذان لهما تأثير إيجابي على الهضم.

12. المكسرات والعدس والفول والبازلاء - تزود الجسم بالبروتين والسليلوز الضروريين.

13. الزبادي - الزبادي مصدر رئيسي للكالسيوم والفيتامينات أ ، ب ، التي تقوي العظام والجهاز العصبي.

14. الأسماك - تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الحيوية التي تقوي الجهاز العصبي والقلب.

15. بلح البحر وسرطان البحر - فهي غنية بالمعادن الحيوية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.