2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لقد وجدنا أننا نحشر المزيد من الطعام عندما نشعر بالتوتر أو الاكتئاب. في الواقع ، لن يكون الأكل الصحي بهذه الصعوبة لولا العامل العاطفي.
عندما تكون موجودة ، في لحظة توتر شديد أو غضب أو مجرد ملل ، فإننا نتجمع مثل العالم ، وبعد ذلك تبدأ العديد من النساء في إلقاء اللوم على أنفسهن بسبب الضعف المعترف به وفرض وجبات أكثر صرامة ، بهدف "جلد الذات."
وبهذه الطريقة يُحرم الجسم من الطاقة اللازمة. وهو ما يؤدي ، مع ذلك ، إلى تناول مربى جديد لاسترداد الخسائر. وهكذا توجد حلقة مفرغة لا سبيل للخروج منها. في الواقع ، هناك - ولكن مع زيادة الوزن وانخفاض احترام الذات.
نظرًا لأنه ليس من السهل محاربة الأكل العاطفي ، يمكننا تطبيق بعض الحيل الصغيرة وجعلها واحدة من أكثر الوجبات الصحية في اليوم.
بالنسبة للمبتدئين ، تخلص من جميع ملفات تعريف الارتباط والفطائر والحلويات التي تحتفظ بها في المنزل أو في المكتب. في مكانهم تناول الكثير من الفاكهة والزبادي وبسكويت الدايت. لذا ، حتى لو احتشدت إلى أقصى حد ، ستعلم أنك لم تؤذي صحتك بكميات كبيرة من السكر ، أو بشخصيتك.
الجلوس أمام التلفزيون هو أيضًا لحظة حرجة لتناول الطعام دون سبب. في مثل هذه اللحظات ، من المهم أن تجد نشاطًا يبقي عقلك ويديك مشغولين.
انغمس في الأشياء الحلوة المفضلة لديك من وقت لآخر دون الشعور بالذنب. إذا مللت من الآيس كريم ، خذ قمعًا صغيرًا.
لن يتأثر نظامك الغذائي بشكل خطير ولن تغضب من ضعفك. ولا تنسى الاستمتاع بالطعام ، وعدم إلقاء اللوم في ذهنك على العيوب الصغيرة في شخصيتك.
موصى به:
أضرار الإفراط المنتظم في الأكل
الإفراط في الأكل هو مرض لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية ولكنه يسبب الكثير من التوتر على المستوى العقلي والعاطفي. يميل بعض الناس إلى تناول الطعام لمجرد أنهم يشعرون بالملل أو لأنهم ليس لديهم ما يفعلونه! يكتسب الآخرون هذه العادة غير المرغوب فيها لتحسين مظهرهم الجسدي.
تجنب الإفراط في تناول الطعام بهذه الحيل البسيطة
الأعياد على قدم وساق. نعلم جميعًا ما يعنيه ذلك - طاولات مزدحمة وروائح لطيفة والكثير والكثير من الطعام. الاسترخاء في الإجازات يؤدي منطقياً إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ ، هناك خلاص - سبع حيل تنقذك من الإفراط في الأكل. ليس سيئًا أن تأكل طعامك المفضل ، طالما أن كل شيء باعتدال.
كيفية التغلب على الإفراط في الأكل
غالبًا ما نتناول وجبة دسمة دون أن نلاحظ ذلك. نحن نأكل ميكانيكيًا ، أثناء التنقل أو عند الشعور بالملل. متى نتوقف وكيف نفطم أنفسنا عن استخدام المنتجات الضارة بالشكل الجيد؟ لتقليل الشهية وعدم فقدان السيطرة على نفسك ، تساعد المكملات المختلفة التي تعمل على إبطاء تكوين الدهون وتقليل مستويات الكوليسترول وتحسين توازن الطاقة.
الحيل النفسية لتجنب الإفراط في تناول الطعام في أيام العطل
عشية العطلة ، يصاب المزيد والمزيد من السيدات بالذعر ، وهو أمر لا يتعلق بالضرورة بإعداد طاولة احتفالية. في الواقع ، تقلق السيدات وبعض السادة غير المجديين على شخصيتهم ، التي تحققت مع الكثير من الألم والعرق في صالة الألعاب الرياضية والحرمان خلال العام.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.