2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تتمثل إحدى مشكلاتنا الرئيسية في الحياة اليومية في أننا دائمًا في عجلة من أمرنا ولا يوجد وقت كافٍ على الإطلاق. بشكل عام ، هذا يؤدي إلى الإجهاد وأنماط الحياة غير الصحية.
تعلم الأكل ببطء هو خطوة مهمة في التغيير. تناول قضمات صغيرة وامضغ الطعام لفترة طويلة للاستمتاع به.
نصائح مفيدة للأكل البطيء:
إذا كنت جائعًا عند بدء طهي العشاء ، فمن الأفضل أن تأكل شيئًا صغيرًا ، مثل القليل من المكسرات النيئة أو الجزر ، حتى لا تتضور جوعًا عندما تكون مستعدًا للجلوس على المائدة.
اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. سيملأ الماء معدتك وهو مفيد أيضًا لعملية الهضم.
ابدأ بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل سلطة كبيرة من الخضار النيئة.
لا تأكل أمام التلفاز أو أثناء القراءة. لا تشعر حتى بالكمية التي تأكلها وتحتاجها حقًا.
لا تأكل أثناء المشي أو التسوق.
لا تتناول الغداء على مكتبك في المكتب أثناء عملك. خذ وقتًا خاصًا لتناول الطعام ، لذلك سوف تسترخي وستكون أكثر كفاءة.
فيما يلي الأسباب الرئيسية لقضاء المزيد من الوقت في تناول الطعام
1. هضم أفضل. إذا كنت تأكل ببطء ، فسوف تمضغ طعامك بشكل أفضل. سيكون لدى المعدة المزيد من الوقت للمعالجة وفهم الأطباق المستهلكة.
2. فقدان الوزن. لقد ثبت أن تناول الطعام ببطء يمنع زيادة الوزن بل ويساعدنا على إنقاص الوزن. بفضل النظام الغذائي البطيء نحن لا نأكل. يستغرق الدماغ حوالي 15-20 دقيقة لتسجيل أننا ممتلئون. من خلال تناول الطعام بسرعة ، نأكل أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم بالفعل.
3. استمتع بالطعام. اجعل الأكل متعة ، واجعله طقوسًا وليس مهمة في جدول مزدحم. انتبه للطعام نفسه أكثر من كميته.
4. ضغط أقل. قد يكون الأمر غريبًا ، لكن إذا ركزت على الأكل البطيء ، فسوف يشتت انتباهك عن المهام. جربه - الآن أتناول الطعام ، والآن أفكر في الطعام. يبدأ التغيير بالعقل.
إذا انتبهنا للطريقة التي نأكل بها ، فمن المحتمل أن ندرج المزيد والمزيد من الأطعمة الصحية في قائمتنا. بمرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى تغيير إيجابي في نمط حياتنا.
موصى به:
كيف ولماذا تحد من السكر
يجد الكثير من الناس صعوبة في تخيل حياتهم بدون حلويات. الحلويات والمعجنات والمعجنات والسكر في القهوة والشاي - كل هذا يضر بصحتنا. إذا كنت ترغب في تقليل كمية السكر التي تستهلكها ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك. اعلم أن السكر ليس طعامًا.
كيف ولماذا تقلل من تناول الكربوهيدرات؟
نعلم جميعًا أن هناك عدة أنواع من الكربوهيدرات. نعلم أيضًا أن الكربوهيدرات مهمة لجسمنا ، وكذلك الدهون والبروتينات والبروتينات ، إلخ. عندما نتبع أنظمة غذائية مختلفة ، فإننا نقصر أنفسنا على الحد الأدنى أو لا نقتصر على الإطلاق نتجنب الكربوهيدرات ، وهو بطلان لجسمنا وصحتنا.
كيف ولماذا نقع الخضار الورقية
بعد "الدوس" حرفيًا على لحم الخنزير طوال فصل الشتاء (طالما أننا لم نشعر بالصدمة من ارتفاع سعره بسبب الطاعون الأفريقي) ، شربنا كميات أقل معقولية من النبيذ الأحمر المدمر وجربنا جميع أنواع المخللات ، ونتطلع إلى الأمام. بدأنا نتطلع إلى موسم الربيع ، عندما يكون الخس الطازج وسلطات البصل الأخضر والربيع الخالي من الدهن وشوربة خفيفة من قفص الاتهام أو نبات القراص أو كرات لحم البقدونس على مائدة الخضار المعلبة.
حليب الصنوبر - كيف يصنع ولماذا يساعد؟
مخاريط الصنوبر الخضراء هي كنز كبير من الفوائد ومجموعة من الخصائص العلاجية التي ستساعد معًا في علاج الأمراض المختلفة. في الطب الشعبي ، تُستخدم مخاريط الصنوبر بنشاط بسبب خصائصها التالية: - طارد للبلغم، - مدر للبول ، - مضاد التهاب، - مضادات الميكروبات ، - تحفيز المناعة ، - مسكن جزئياً.
لماذا من الأفضل أن تأكل ببطء؟
يحب الجميع تناول الطعام اللذيذ والمغذي. لكن العلماء يوصون بعدم الإفراط في تناول الطعام ، وتناول أجزاء صغيرة وببطء شديد. بهذه الطريقة لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على ضبط ضغط الدم ومنع تطور التهاب المفاصل. يؤدي الامتصاص البطيء للطعام إلى نتائج إيجابية أخرى.
