2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
وفقًا للكثيرين ، فإن سر الحفاظ على الشكل والوزن الجيدين لا يكمن في النظم الغذائية والقيود ، ولكن في التغذية السليمة. يتم تجسيده بدوره من خلال الأجزاء الصغيرة الأكثر تكرارًا التي يجب أن نتناولها كل يوم.
قلة هم الذين يتمكنون من الالتزام به ، لأن الأشخاص العاملين ليس لديهم القدرة الجسدية على تخصيص وقت لتناول 4-5 وجبات في اليوم.
وجبات وسيطة إنهم يمثلون هذا الارتباك الطفيف ، حتى لا يموتوا جوعا. شيء صغير ، شيء سريع ، ولكن غالبًا ما يعلق بنا على الفور. يمكن أن يكون هذا شيئًا نأكله لأننا جائعون أو لأننا نشعر بالملل. يجب أن نتعلم التمييز بينهما ، لأنه يمكننا بسهولة إفساد شخصيتنا بشيء يبدو غير ضار.
طور خبير تغذية أسترالي نظامًا من هذا النوع وجبات حسب نوع الشكل التي تمتلكها كل سيدة. يقسم الأجسام إلى ثلاث فئات: endomorphs ، ectomorphs و mesomorphs.
أجسام بطانة الرحم - السمات المميزة: قصر القامة ، وقصر الجسم ، وقصر الذراعين والساقين بالنسبة للجسم ، والميل إلى زيادة الوزن. هيكل أكثر إحكاما مع كتلة جسم كبيرة. إذا كان لديك مثل هذا اللياقة البدنية ، فمن الجيد تجنب الوجبات الخفيفة ، ولكن إذا فشلت ، فمن المستحسن لك التعبير عنها في المكسرات ، البقسماط ، والتوت. احرص على تناولها قبل الظهر وحتى الظهر بكميات صغيرة.
أجسام ظاهري الشكل - أطرافهم طويلة وطويلة بالنسبة إلى الجسم ، أكتاف ضيقة ، هؤلاء أشخاص نحيفون. ليس لديهم دهون زائدة. إنهم المحظوظون الذين يمكنهم تناول أي شيء دون زيادة الوزن. ومع ذلك ، هذا لا يعني إساءة استخدام الجسد. لهم قائمة وسيطة يجب أن تشمل الطحينة ودقيق الشوفان والعصيدة والبسكويت والأطعمة التي توفر الطاقة.
الهيئات المتوسطة الشكل - بنية عضلية قوية وجسم رياضي يتحمل التدريبات المكثفة. الأيض لديهم سريع ، فهم يبنون العضلات بشكل أساسي ، لكنهم أيضًا عرضة لزيادة الوزن. من الجيد أن تكون الوجبة الخفيفة بالنسبة لهم عبارة عن خس ، بيض مسلوق ، مشروبات بروتينية ، بقسماط ، تونة.
بالطبع ، قد لا تنتمي إلى أي من الأنواع المذكورة أعلاه. غالبًا ما يتم تصنيف الأشخاص من نوع آخر على أنهم شيء مختلط بين الأشكال المتوسطة و …
يمكنك تحديد نوعك بالضبط عن طريق قياس طول أطرافك ، وعرض فخذيك وكتفيك ، وقدرتك على زيادة الوزن - إنه سهل أو صعب. تقييم التمثيل الغذائي الخاص بك - هل هو أسرع. قم بقياس محيط معصمك - إذا كان أقل من 15 سم - فأنت ظاهري الشكل ، وإذا كان بين 15 و 17 سم ، فأنت متوسط الشكل ، وإذا كان يزيد عن 17 سم - فأنت متشبع.
موصى به:
الوجبات السريعة تحبطنا! انظر ماذا تريد أن تأكل
كآبة هو بلاء القرن الحادي والعشرين. هناك أسباب عديدة لذلك: النزاعات في الأسرة ، في العمل ، فقدان الأحباء ، إلخ. لكن العلماء خلصوا إلى أن عدم الدقة الغذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب. درس الأطباء الأستراليون مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.
الوجبات حسب الوقت - ماذا تأكل ومتى؟
شيء مثير للاهتمام للغاية - حدد الخبراء الأطعمة التي يجب أن نستهلكها في أوقات مختلفة من اليوم. تؤخذ عوامل مثل سرعة التمثيل الغذائي وامتصاص الجسم للطعام ، وتوفير الطاقة ، والنوم ، وما إلى ذلك في الاعتبار. بالكاد تفكر في ما هو كبير الغذاء الصحيح له تأثير تستهلك في أجزاء مختلفة من اليوم.
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
ماذا يجب أن نأكل كل يوم من أيام الأسبوع حسب بيتر ديونوف
في الوقت الحاضر ، يوجه معظم الناس انتباههم إلى الأكل الصحي ويهتمون به أكثر ، ويفكرون في التحول إلى نمط الحياة هذا. إنه لأمر رائع أن نعرف ما نأكله ويجعلنا نشعر بالسعادة ، ومليئين بالطاقة والأهم من ذلك كله الصحة. الجسم حساس للغاية والمنتجات الضارة يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة عندما تتراكم وتترك آثارًا فيها.
ماذا تطبخ ليوم لعازر حسب التقاليد
لعازر هو أحد الأعياد المسيحية التي نحتفل بها كل عام في تاريخ مختلف. على الرغم من أن اليوم يتغير ، فإن تقاليد العطلة هي نفسها ويتم تناقلها من جيل إلى جيل ، وهناك عادات قديمة لطاولة العطلة. لعازر تقليديا مع فطيرة الأعياد والعسل والبيض المسلوق.
