2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
شيء مثير للاهتمام للغاية - حدد الخبراء الأطعمة التي يجب أن نستهلكها في أوقات مختلفة من اليوم. تؤخذ عوامل مثل سرعة التمثيل الغذائي وامتصاص الجسم للطعام ، وتوفير الطاقة ، والنوم ، وما إلى ذلك في الاعتبار.
بالكاد تفكر في ما هو كبير الغذاء الصحيح له تأثير تستهلك في أجزاء مختلفة من اليوم. ستشعر بالتغيير بمجرد أن تحاول!
إذن كيف تشعر بالارتياح طوال اليوم؟ - يحب تأكل المنتجات المناسبة لمدة ساعة. ها هم:
من الساعة 5:00 إلى 6:00 - في حال استيقظت مبكرًا أو كنت تتدرب في الصباح ، فإن الإفطار أمر لا بد منه للحصول على تحضير بدني جيد يمكنك شراء وجبة فطور من الحبوب الكاملة غنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات. يمكن أن يكون البيض أيضًا جزءًا منه. بداية رائعة لليوم!
من 7:00 إلى 9:00 - يوصى بإفطار ثابت خلال هذه الساعات (للأشخاص الذين يستيقظون خلال هذه الساعات). مناسبة هي البيض واللبن والجبن والفواكه. من المهم الحصول على 20 جرامًا على الأقل من البروتين من وجبة الإفطار حتى تتمكن من الاستمرار حتى الظهر والحصول على الطاقة لأداء المهام الصباحية.
من الساعة 10:00 إلى الساعة 11:00 - راهن على الفواكه والخضروات. خيار جيد للتفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني والجزر والأفوكادو بسبب محتواها من الدهون المفيدة والحمص. هذه منتجات تمد الجسم بالشبع ولن تكون عبئاً على المعدة.
من الساعة 12:00 إلى الساعة 14:00 - دلل نفسك بوجبة غداء رائعة تتكون من سلطة خضراء كبيرة وفيرة (يمكن أيضًا أن تكون "قيصر" لمن يحبون). بالإضافة إلى الخضار ، أضيفي الحبوب الكاملة أو البروتين. يجب أن يبقيك الغداء ممتلئًا حتى العشاء ، لذا تأكد من أنه صحي ومليء بالشبع.
من الساعة 18:00 إلى الساعة 19:00 - تناول شيئًا خفيفًا ، والذي ، مع ذلك ، سيوفر لك العناصر الضرورية للجسم. سيكون جزء من البروتين الخالي من الدهون مزين بالخضروات مثاليًا. يمكن أن يكون اللحم أيضًا جزءًا من العشاء الخاص بك ، ويقدم مع الخضار المفضلة لديك. من المهم عدم إجهاد معدتك وعدم الإفراط في تناول الطعام حتى تنام بسلام.
موصى به:
لماذا ومتى تستهلك التوت
هذا العنب الأرجواني الداكن الصغير ، المعروف باسم التوت ، انتشر مؤخرًا في صناعة الرعاية الصحية لأسباب واضحة. توت Acai مليء بالفيتامينات الهامة ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والعناصر الطبيعية الأخرى التي تعود بفائدة كبيرة على الجسم. من المعروف أن الفاكهة تخفف العديد من الأمراض.
كيف ومتى تأكل العنب للحصول على أقصى فائدة
العنب تمت زراعتها لآلاف السنين وقد حظيت بالاحترام من قبل العديد من الحضارات القديمة لاستخدامها في صناعة النبيذ. يوجد أنواع عديدة من العنب منها الأخضر والأحمر والأسود والأصفر والوردي من أصناف مختلفة. تزرع هذه الفاكهة في المناخات المعتدلة حول العالم ، بما في ذلك جنوب أوروبا وأفريقيا وأستراليا وأمريكا الشمالية والجنوبية.
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
ستفقد الوزن بسهولة أكبر إذا لم تأكل خلال هذا الوقت من اليوم
لكل دولة تقاليد تتعلق بوجبات الطعام أثناء النهار ، وما يجب احتوائه ومتى يتم إعدادها. في عالم اليوم الكوزموبوليتاني ، يختار كل شخص أسلوب حياته ونظامه الغذائي ، ويتبع الكثير من الناس نصائح أخصائيي التغذية المختلفين والأنظمة التي أعدوها ، بدلاً من التقاليد.
كيف ومتى يتم تقديم الوجبات الخفيفة الساخنة والباردة؟
تتميز وجبات الإفطار بألوانها المميزة ورائحتها المميزة وذوقها الرائع وتصميمها الجميل. يتم تقديمها في الغداء أو العشاء ، فهي تحفز الشهية وتسبب إفرازًا وفيرًا لعصائر المعدة ، مما يساعد على امتصاص الطعام بشكل كامل. غالبًا ما تُصنع الوجبات الخفيفة من الخضروات والأسماك والكافيار واللحوم والبيض وما إلى ذلك ، لكن اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان تضيف قيمة غذائية أعلى.
