2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الكربوهيدرات هي المصادر الرئيسية للطاقة. إنها مهمة جدًا لجسمك وبدونها يصبح الأداء السليم أكثر صعوبة. في الآونة الأخيرة ، يرى عدد كبير من الناس أن إزالة الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن. السبب الوحيد الذي يجعل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن هو تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
نظرًا لأن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في الجسم ، فهناك خيارات أفضل بكثير من التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي. الخيار الأفضل هو نعم القضاء على الكربوهيدرات السيئة مع الحفاظ على الأشياء الجيدة في نظامك الغذائي.
يجتمع أكثر مصادر الكربوهيدرات غير الصحية وحاول التخلص منها من نظامك الغذائي اليوم لتحسين صحتك العامة.
حلويات
لا تحتوي الحلويات على أكثر من السكر النقي. يتم استيعابهم بسرعة كبيرة. سيجعلك هذا الامتصاص السريع تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام. الحلويات مجرد سعرات حرارية فارغة. لا تحتوي إلا على الطاقة. فهي ليست مصدرًا لأي ألياف أو فيتامينات أو معادن ، مما يجعلها رائعة مصدر غير صحي للكربوهيدرات.
دقيق أبيض
مثل الحلويات ، يتم امتصاص الدقيق الأبيض أيضًا بسرعة كبيرة. يتم ذلك عن طريق إزالة جزء القمح الذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية. تُفقد الفيتامينات والمعادن والألياف أثناء المعالجة ، ولهذا السبب يتم امتصاصها وامتصاصها بسرعة كبيرة. عند شراء الخبز أو المعكرونة ، تأكد أولاً من أنها مصنوعة من دقيق القمح الكامل 100٪.
المشروبات الكربونية
المشروبات الغازية هي مجرد خيار غير صحي. في الواقع ، إنها سكريات سائلة يتم امتصاصها بشكل أسرع. فهي غنية بالسعرات الحرارية ولن تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا تجلب لك أي فوائد صحية إيجابية. سيساعدك استبدال المشروبات الغازية بالماء على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتخلص من الوزن غير المرغوب فيه.
حلويات
جميع المعجنات (الدونات والفطائر والكعك) تصنع عادة من الدقيق الأبيض والكثير من السكر. العناصر الغذائية في هذين المكونين نادرة ، مما يجعلها خيارًا غير صحي للغاية من الكربوهيدرات.
شوكولاتة الحليب
ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة ، لكن معظم الناس يفضلون شوكولاتة الحليب المليئة بالسكر والدهون المشبعة. لن يقتلك تناول قطعة من الشوكولاتة في غضون أيام قليلة ، بل يمكن أن تكون صحية إذا اخترت الشوكولاتة الداكنة.
موصى به:
مصادر الدهون الصحية
في الثمانينيات ، كان النظام الغذائي الخالي من الدهون بنسبة 100٪ يعتبر أفضل طريقة لفقدان الوزن. عندما يدركون أن هذه الطريقة غير فعالة ، فقد حان الوقت لاتباع نظام غذائي عالي الدهون. سيساعدنا فهم الاختلافات بين الأنواع المختلفة من الدهون في الطعام على اتخاذ خيارات صحية في نظامنا الغذائي اليومي.
أكثر مصادر اليود فائدة
من المعروف أن اليود يلعب دورًا رئيسيًا في الأداء الطبيعي للغدة الدرقية ، وكلما كانت تعمل بشكل أفضل ، كان التمثيل الغذائي أسرع. علاوة على ذلك، اليود يساعد لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وتحويلها إلى طاقة بدلاً من الدهون ، يقوي بصيلات الشعر ، وبالتالي يساعد في تساقط الشعر ، ويعزز المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والعديد من الفوائد الأخرى.
شاهد كيف يبدو مردوخ - أكثر الأطباق غير الصحية في أوروبا
هناك العديد من الأطباق التي يمكننا تعريفها على أنها غير صحية. ومع ذلك ، فإن أحدهم بالتأكيد يفوز بالمركز الأول. تسمى - مردوخ ويتم تحضيره من فضلات وأحشاء سنقب الخشب. تم الإعلان عن أن الطعام الشهي هو أكثر الأطباق غير الصحية في الاتحاد الأوروبي.
الكربوهيدرات البسيطة مقابل الكربوهيدرات المعقدة - ما هو الخيار الصحيح؟
الكربوهيدرات هي من المغذيات الكبيرة وأحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. لا تنصح بعض الأنظمة الغذائية بتناولها ، ولكن المفتاح هو العثور على الكربوهيدرات الصحيحة ، وليس تجنبها تمامًا. ربما سمعت أن تناول الكربوهيدرات المعقدة أفضل من تناول الكربوهيدرات البسيطة.
أكثر الأطعمة الأمريكية غير الصحية
وليس من قبيل المصادفة أن عبارة " النظام الغذائي الأمريكي "أصبح استعارة عن الأكل غير الصحي. والسبب هو أنه في الولايات المتحدة ما يسمى ب الوجبات السريعة تحظى بشعبية كبيرة - أسعارها رمزية وفي كل منعطف ، وبسبب نمط الحياة المحموم ، يعتمد الناس عليها بشكل متزايد في محاولاتهم لتوفير الوقت والمال.
