2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد رأينا جميعًا ما يكفي من إعلانات الحليب التي تريدنا أن نفهم أن الكالسيوم هو المفتاح لعظام قوية والوقاية من هشاشة العظام. كما أنه ضروري لتقلص العضلات وتخثر الدم والحفاظ على نظم القلب السليم.
ومع ذلك ، فإن الحليب ليس بأي حال من الأحوال أفضل مصدر للكالسيوم. بجانبه ، هناك العديد من الآخرين مصادر نباتية من الكالسيوم. شاهد 10 من الأفضل.
التوفو
مع الأطعمة الصحيحة ، لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد للحصول على الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 1000 مجم الكالسيوم. قطعة واحدة من جبن التوفو تحتوي على 1624 مجم من الكالسيوم. أضفه إلى العصائر أو البيض المقلي أو المخفوق.
تين
يعتبر التين المجفف خيارًا صحيًا حيث يحتوي على 241 مجم من الكالسيوم لكل 150 جرام ، بالإضافة إلى جرعة صحية من المغنيسيوم والحديد.
خرشوف
ما عليك سوى خرشوف كبير واحد للحصول على 71 مجم من الكالسيوم. وإذا كنت تستخدمه لعمل غمس كريمي لأصدقائك ، فستجني المزيد من الفوائد. سوف تصبح المضيفة المفضلة للجميع.
فاصوليه سوداء
مع العديد من الفوائد ، ستكون الفاصوليا السوداء دائمًا على قائمة مهامك اليومية. تحتوي 60 جرامًا من الفاصوليا السوداء على 294 مجم من الكالسيوم ، بالإضافة إلى 29 جرامًا من الألياف و 39 جرامًا من البروتين.
قطيفة
بذور القطيفة ليست غنية بالبروتينات والفيتامينات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على 116 مجم من الكالسيوم لكل 190 جرام ، مما يجعلها طريقة صحية للغاية للحصول على الكربوهيدرات.
كال
أضف 67 جرام من اللفت إلى العصارة كل صباح. بهذه الطريقة ستأخذ 101 مجم من الكالسيوم تلقائيًا. أضف فيتامين سي من خلال عصير الليمون لتحسينه امتصاص الكالسيوم.
بروكلي
يعتقد الجميع أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الحليب من حيث الكالسيوم ، لكن هل فكرت في البروكلي؟ تحتوي هذه الخضار على ما يقرب من 300 مجم لكل زهرة - بنفس القدر الموجود في 240 مل من الحليب.
لوز
اللوز من أفضل أنواع اللوز مصادر الكالسيوم. يحتوي 140 جرام من اللوز فقط على 378 مجم من الكالسيوم. مع مثل هذه الوجبة الخفيفة ، ستقوي الجسم ، وفي نفس الوقت ستوفر 30 جرامًا من البروتين.
بذور الشيا
بذور الشيا صغيرة لكنها قوية. يوجد 631 مجم من الكالسيوم في 80 جرام من بذور الشيا. أضفها إلى العصائر والحلويات والمزيد.
بوك تشوي
في المرة التالية التي تحضر فيها وجبة آسيوية ، أضف القليل من الملفوف الملفوف الصيني. يحتوي رأس واحد على 882 مجم من الكالسيوم ، وهو أمر يصعب تجاهله.
موصى به:
في صحتك للعشاء الرائع! 6 أسرار للطبخ مع الخمر
النبيذ الأحمر أو الأبيض ، الثقيل أو الخفيف ، دائمًا ما يكون سببًا للمزاج الجيد. مليئة بالنكهات ، مليئة بالروائح ، يغلي بطاقة كافية لتحبه إلى الأبد. وعندما يتم الجمع بين كل هذه الثروة ، مجتمعة في زجاجة زجاجية ، مع الطعام ، يتحول السحر إلى سحر.
منتجات غنية بالكالسيوم
الكالسيوم معدن ومهم للغاية لصحة الإنسان. كما نعلم ، فهو يقوي الأسنان والجهاز الهيكلي ، ويساعد على تحسين حالة وعمل العضلات ، وينظم ضغط الدم بشكل جيد. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام. كثيرا الأطعمة غنية بالكالسيوم وخاصة منتجات الألبان وبعض الخضار.
14 نوع من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما عدا الحليب
تعتمد أعصابنا وعضلاتنا وهرموناتنا على الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح. نعلم منذ الصغر أننا بحاجة إلى شرب الكثير من الحليب ، لأنه سيساعدنا في بناء عظام وأسنان صحية بفضل الكالسيوم الموجود فيه. بالنسبة لمعظم البالغين ، يكفي تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم صحية للغاية
المغنيسيوم هو معدن مهم للغاية ويساعد في الحفاظ على صحة جيدة ، لكن العديد من الناس يفشلون في الوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها وهي 400 مجم من المغنيسيوم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي ستوفر لك الكمية التي تحتاجها. تصفح قائمة 10 صحية ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتضمينها في قائمتك:
10 أطعمة غنية بالدهون وصحية للغاية
منذ أن تم تشويه صورة الدهون ، بدأ الناس في تناول المزيد من السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة. نتيجة لذلك ، أصبح العالم كله أكثر مرضًا. ومع ذلك ، فإن الزمن يتغير. تشير الدراسات إلى أن الدهون ، بما في ذلك الدهون المشبعة ، ليست الشيطان الذي يتظاهرون به.
