2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
منذ أن تم تشويه صورة الدهون ، بدأ الناس في تناول المزيد من السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة. نتيجة لذلك ، أصبح العالم كله أكثر مرضًا.
ومع ذلك ، فإن الزمن يتغير. تشير الدراسات إلى أن الدهون ، بما في ذلك الدهون المشبعة ، ليست الشيطان الذي يتظاهرون به. عادت جميع أنواع الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون إلى الساحة الآن.
في المعرض أعلاه ، يمكنك أن ترى 10 أطعمة غنية بالدهون وهي في الواقع صحية ومغذية بشكل لا يصدق.
4 بيضات
يعتبر البيض غير صحي لأن الصفار يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون. في الواقع ، تحتوي بيضة واحدة على 212 مجم من الكوليسترول ، وهو ما يمثل 71٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. بالإضافة إلى ذلك ، 62٪ من السعرات الحرارية في البيض تأتي من الدهون. لكن الدراسات الجديدة تظهر أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم ، على الأقل ليس لدى معظم الناس. البيض غني بالفيتامينات والمعادن. تحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي نحتاجها تقريبًا.
5. الأسماك الزيتية
من بين المنتجات الحيوانية القليلة التي يتفق عليها معظم الناس الأسماك الزيتية. وهذا يشمل الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات عالية الجودة وجميع أنواع العناصر الغذائية الهامة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يتمتعون بصحة أفضل ، مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والخرف والعديد من الأمراض الأخرى. إذا كنت لا تستطيع تناول السمك ، فقد يكون من المفيد تناول مكمل زيت السمك. يعتبر زيت سمك القد من أعلى مستويات الجودة ، فهو يحتوي على جميع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى وفرة من فيتامين د.
10. الزبادي الكامل
الزبادي كامل الدسم صحي بشكل لا يصدق. يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة مثل منتجات الألبان الأخرى عالية الدسم. لكنها محملة أيضًا ببكتيريا البروبيوتيك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير قوي على صحتك. تشير الدراسات إلى أن الزبادي يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في مكافحة أمراض القلب والسمنة.
فقط اقرأ الملصق وتأكد من اختيار زبادي كامل الدسم. لسوء الحظ ، فإن الكثير من اللبن الموجود على أرفف المتاجر قليل الدهون ويتم تحميله بدلاً من ذلك بالسكر المضاف.
موصى به:
11 أطعمة بروبيوتيك صحية للغاية
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية مفيدة لصحة الجسم والدماغ. يمكنهم تحسين الهضم وتقليل الاكتئاب وتعزيز صحة القلب. في هذه المقالة سوف نقدم لك 11 أطعمة بروبيوتيك صحية للغاية . 1. الزبادي الزبادي هو واحد من أفضل مصادر البروبيوتيك . إنه مصنوع من الحليب الذي يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك و bifidobacteria.
أطعمة كيتو لذيذة وصحية
النظام الغذائي الكيتون منخفض في الكربوهيدرات ومعتدل في البروتين وأعلى في الدهون. هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة ، فهو يحسن الصحة ويفقد الوزن ويزيل الدهون الزائدة. إذا كنت ترغب في تجربة طريقة تناول الطعام هذه ، فراجع قائمة الأطعمة اللذيذة و أطعمة كيتو مفيدة
عشرة أطعمة رخيصة وصحية
ليس من السهل تناول الطعام الصحي. ليس فقط لأن الطعام المعروض في بعض الأحيان ليس لذيذًا جدًا ، ولكن لأنه في معظم الحالات يكون مكلفًا للغاية. ومع ذلك ، هناك طريقة للتعامل مع الميزانية على الرغم من الأسعار المرتفعة قليلاً للمنتجات المفيدة والصديقة للبيئة.
10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم صحية للغاية
المغنيسيوم هو معدن مهم للغاية ويساعد في الحفاظ على صحة جيدة ، لكن العديد من الناس يفشلون في الوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها وهي 400 مجم من المغنيسيوم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي ستوفر لك الكمية التي تحتاجها. تصفح قائمة 10 صحية ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتضمينها في قائمتك:
10 أطعمة غنية بالكالسيوم ستعزز صحتك
لقد رأينا جميعًا ما يكفي من إعلانات الحليب التي تريدنا أن نفهم أن الكالسيوم هو المفتاح لعظام قوية والوقاية من هشاشة العظام. كما أنه ضروري لتقلص العضلات وتخثر الدم والحفاظ على نظم القلب السليم. ومع ذلك ، فإن الحليب ليس بأي حال من الأحوال أفضل مصدر للكالسيوم.
