2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فقدان الوزن إنها ليست أسهل مهمة ، ولكن عندما تدخل في بعض العادات البسيطة والصحية ، تبدأ في رؤية النتائج في وقت مبكر.
أفضل مكان للعثور على نصائح لفقدان الوزن والصحة هو … من الفتيات النحيلات - يعرفن بالضبط ما يجب عليهن فعله إذا رغبن في الحفاظ على لياقتهن.
لذا جرب هذه قواعد الأكل للنساء النحيفات وأخبرنا إذا كان لها تأثير عليك.
يأكلون ما يريدون
الناس الضعفاء ، لا ترى بعض الأطعمة على أنها سيئة أو ممنوعة. يؤدي إنشاء قائمة بالأطعمة المسموح بها إلى زيادة احتمالية رغبتك في المزيد من المنتجات المحظورة. لذلك لا يجب أن تمنع شيئًا تمامًا ، بل تناول الطعام باعتدال.
يطبخون في المنزل
الأكل التافه يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية فارغة وغير ضرورية ، وهذا شيء تجنب السيدات نحيف عندما يكون ذلك ممكنا. لذا فإن الطهي في المنزل أمر لا بد منه عند محاولة الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
لديهم الإفطار
يعد تخطي وجبة الإفطار أمرًا سهلاً للغاية ، نظرًا لمدى سرعتنا كل صباح. لكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لذلك يجب عليك بالتأكيد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يأكلون العشاء المبكر
الأكل قبل النوم مباشرة عادة غير صحية يقع فيها الكثير من الناس. لكن تناول العشاء المبكر أمر روتيني عادة الكتاكيت النحيلة (جرب 3 ساعات على الأقل قبل النوم).
يتم وزنهم كل يوم
يمكن أن يساعدك فحص وزنك يوميًا في الحفاظ على لياقتك ومسؤوليتك عن زيادة الوزن. بهذه الطريقة يمكنك توجيه نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في الاتجاه الصحيح. تتبع التقدم مهم عادة النحافين.
الغذاء ليس السعادة
لسوء الحظ ، يمكن أن يصاب الناس بإدمان على الطعام. ومع ذلك ، فإن الأشخاص النحيفين لا يعتمدون على الطعام كمصدر للسعادة. يجدون الأشياء المهمة خارج الغداء والعشاء وبالتالي يشعرون بالشبع والرضا.
يمضغون أكثر
أنا متأكد من أنك تتذكر أن والديك أخبرك أن تمضغ طعامك ولا تبتلع مثل البط - وكانا على حق! الأشخاص الذين يمضغون طعامهم حتى 30 مرة لكل قضمة لديهم سيطرة أفضل على حصصهم لأن أدمغتهم تدرك أن الشبع يحدث.
توقفوا عن الأكل في الوقت المحدد
إن تعلم التعرف على وقت الشبع هو عادة مهمة ويتبعها الأشخاص النحفاء في كثير من الأحيان. لهذا السبب من المهم مقاومة إغراء تناول الطعام بعينيك وليس معدتك وعقلك. عليك أن تبقى جائعا قليلا.
يرفضون تناول وجبة دسمة
قد يكون من المغري تناول الكمية الضخمة التي تطلبها في المطعم عند تناول الطعام بالخارج ، لكن الأشخاص النحيفين يقولون لا للإفراط في تناول الطعام لتجنب تلك السعرات الحرارية الزائدة.
يمارسون كل يوم
التمرين اليومي يساعد المرأة الضعيفة للبقاء على هذا الحال ، والابتعاد عن الاكتئاب. لذا احرصي على ممارسة الرياضة والتعرق لمساعدتك على إنقاص الوزن.
يذهبون إلى الفراش مبكرا
يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الحفاظ على وزن صحي ويساعدك على النوم بشكل أفضل. والأشخاص الذين ينامون ساعات أكثر في اليوم يتمتعون بوزن صحي أكثر من الأشخاص الذين لا ينامون.
موصى به:
قواعد التغذية بعد الحميات
عندما نتبع نظامًا غذائيًا - بغض النظر عن مدته ونوعه ، فمن الضروري اتباعه بعد نهايته مزود الطاقة . إنه ضروري لأننا نعرض أجسامنا أثناء الحمية للضغط ولا يمكننا أن نعود فجأة إلى نظامنا الغذائي الطبيعي إذا أردنا الحفاظ على النتائج المحققة ، وكذلك عدم إجهاد معدتنا.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الثلاثين
النظام الغذائي الصحي والمتنوع مهم لجسم كل شخص بغض النظر عن العمر. مع تقدم العمر ، تتغير الخلفية الهرمونية لدى النساء ، لذلك من الضروري مراعاة عادات الأكل ليس فقط من أجل الرؤية ولكن أيضًا من أجل الصحة. النظام الغذائي لامرأة فوق سن الثلاثين يجب أن تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالحديد بشكل أساسي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الخمسين
سنوات ما بعد الخمسين للمرأة من أهم التغيرات التي تحدث في الجسم. في سن اليأس الانتقالي ، تحدث تغيرات هرمونية ، وهي صعبة لأنها تحدث على خلفية صعبة من الأيض البطيء. التغييرات ، من ناحية أخرى ، كبيرة. لم يعد الجسد هو نفسه فحسب ، بل إن الطريقة التي تشعر بها المرأة خلال هذه الفترة مختلفة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الأربعين
يتغير إيقاع حياتنا مع تقدم العمر وهذا أمر حتمي وعالمي للجميع. هذا يؤدي إلى تغييرات في احتياجات الجسم ولا يمكن إلا أن يؤثر على النظام الغذائي. ليس من قبيل المصادفة أن يتم تعريف الأربعينيات من العمر على أنها بيئة معيشية. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه التغييرات في الظهور بشكل ملحوظ.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الستين
يرتبط العمر والتغذية ارتباطًا وثيقًا ، لأن كل عمر يتوافق مع بعض التغييرات في الحالة العامة للجسم. ما هو سمة فوق 60 سنة ? في هذا العمر ، تصاحب النساء بشكل متزايد الأمراض المزمنة. تأتي المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا من القلب ، تليها العظام ، والتهاب المفاصل هو شكوى واسعة الانتشار.
