2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يرتبط العمر والتغذية ارتباطًا وثيقًا ، لأن كل عمر يتوافق مع بعض التغييرات في الحالة العامة للجسم. ما هو سمة فوق 60 سنة?
في هذا العمر ، تصاحب النساء بشكل متزايد الأمراض المزمنة. تأتي المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا من القلب ، تليها العظام ، والتهاب المفاصل هو شكوى واسعة الانتشار. في كثير من الأحيان يتطور مرض السكري ، ويصاحب ارتفاع ضغط الدم عدد كبير السيدات فوق 60 عاما.
قد تشمل التغييرات النموذجية فقدان الذاكرة والاكتئاب والأمراض الخطيرة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
تتطلب هذه التهديدات تغييرًا جذريًا في عادات الأكل ، لأن الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك أحماض أوميغا 6 الدهنية أصبحت مهمة وحاسمة بشكل متزايد ليس فقط للحفاظ على الحيوية والصحة ، ولكن أيضًا للحفاظ على الشخصية.
مرة أخرى ، من المهم أكثر من أي وقت مضى كيفية عمل الجهاز الهضمي ، لذلك يجب تنظيم ومراقبة تناول الألياف والمياه.
من الصعب تحقيق نظام غذائي متوازن وغني بجميع المتطلبات ومراقبة جميع المعايير اللازمة لصحة جيدة ، حيث يصعب على الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية.
يحتاج إلى سعرات حرارية أقل وأقل لأن النشاط البدني في انخفاض مستمر. تضعف المناعة أيضًا ويجب أخذ كل هذا في الاعتبار عند تناول الطعام.
من أجل الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، لا ينبغي السماح بنقص الزنك. تحقيقا لهذه الغاية ، يجب أن تجد المكسرات وجميع البقوليات واللحوم ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب الكاملة مكانًا في النظام الغذائي اليومي.
فيتامين (د) غائب بشكل متزايد في الجسم ، وبالتالي يجب تضمين منتجات الألبان والأسماك الزيتية وكبد الخنزير في القائمة لمنع نقص هذا الفيتامين المهم هذه هي الأطعمة الهامة في غذاء المرأة بعد 60.
تساهم الفواكه والخضروات والشاي في تحسين وظائف المخ وترطيب الجسم. التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وهو ليس مفيدًا للدماغ فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للدورة الدموية. توفر منتجات الألبان الكالسيوم الضروري ، الذي يحافظ على قوة العظام ، والخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على اللوتين تحمي العينين من التنكس الخطير والمتكرر للبقعة في هذا العمر.
من الجيد تجنب الملح ، وشرب كمية كافية من السوائل ، والعيش حياة أكثر نشاطًا مع قضاء المزيد من الوقت في الخارج ، لأن الجسم يحتاج إلى المزيد والمزيد من الحركة ، إلى جانب الطعام المناسب.
موصى به:
التغذية السليمة بعد فقدان الشهية
فقدان الشهية مرض يمكن أن يصل فيه وزن الشخص إلى أقل من 20٪ من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه وجنسه وطوله. كما أن نشاط الجهاز العصبي والنفسية مضطرب. ليس لدى المرء تقييم حقيقي لنفسه. بعد فقدان الشهية ، تكون التغذية بطيئة وتدريجية. في كثير من الأحيان تكون الإقامة في المستشفى والتغذية الاصطناعية مطلوبة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الثلاثين
النظام الغذائي الصحي والمتنوع مهم لجسم كل شخص بغض النظر عن العمر. مع تقدم العمر ، تتغير الخلفية الهرمونية لدى النساء ، لذلك من الضروري مراعاة عادات الأكل ليس فقط من أجل الرؤية ولكن أيضًا من أجل الصحة. النظام الغذائي لامرأة فوق سن الثلاثين يجب أن تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالحديد بشكل أساسي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الخمسين
سنوات ما بعد الخمسين للمرأة من أهم التغيرات التي تحدث في الجسم. في سن اليأس الانتقالي ، تحدث تغيرات هرمونية ، وهي صعبة لأنها تحدث على خلفية صعبة من الأيض البطيء. التغييرات ، من ناحية أخرى ، كبيرة. لم يعد الجسد هو نفسه فحسب ، بل إن الطريقة التي تشعر بها المرأة خلال هذه الفترة مختلفة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الأربعين
يتغير إيقاع حياتنا مع تقدم العمر وهذا أمر حتمي وعالمي للجميع. هذا يؤدي إلى تغييرات في احتياجات الجسم ولا يمكن إلا أن يؤثر على النظام الغذائي. ليس من قبيل المصادفة أن يتم تعريف الأربعينيات من العمر على أنها بيئة معيشية. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه التغييرات في الظهور بشكل ملحوظ.
التغذية السليمة بعد الإجازة
عادة ما يؤجل الناس التغذية السليمة والوجبات الغذائية إلى ما بعد العام الجديد. ومع ذلك ، فقد مرت ، وبالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاحتفال به لا يخلو من عواقب على الشكل. حان الوقت لاتباع نظام غذائي صحي يساعدنا على محاربة زيادة الوزن. الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي صارم ليس له تأثير جيد على الجسم.
