2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأكل المنفصل هو نظام غذائي من المهم عدم خلط المجموعات الغذائية الثلاث: الكربوهيدرات (المعكرونة والسكر والمعكرونة والخبز والحبوب والدقيق والبطاطس) والبروتين (البيض والأسماك واللحوم والبقوليات والمكسرات ومخلفاتها) و الأطعمة المحايدة (الفواكه والخضروات الطازجة والجبن الأصفر الدهني والدهون الحيوانية والفواكه المجففة).
إذا جمعت بين مجموعات الطعام المختلفة بشكل صحيح ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الحيوية والحيوية.
الأكل المنفصل لا يعني الجوع ، كما هو الحال في معظم الأنظمة الغذائية المبدأ هنا هو عدم خلط بعض الأطعمة في نفس الوجبة. على سبيل المثال: لا تأكل اللحم مع البطاطس.
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو غنية بالبروتين ، ولكن ليس كلاهما. هناك خيار أن يكون الإفطار فاكهة فقط.
اترك 3-4 ساعات بين الوجبات. سيسمح هذا للجسم بهضم الطعام.
حاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا عند اتباع هذا النظام الغذائي.
من الجيد تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، كما أن الطعام غير مناسب للمعالجة الحرارية أو معالج بالحد الأدنى.
قد يشمل الإفطار الفاكهة (التفاح والكيوي والبرتقال واليوسفي) والطازجة (البرتقالية) والموسلي ودقيق الشوفان وسلطة الفاكهة والخبز الكامل والزبدة والجبن الأصفر والجبن منزوع الدسم والجبن والبيض والزبادي الخالي من الدسم وكوب من الشاي أو قهوة ولكن بدون سكر.
خيارات الإفطار المناسبة لوجبات منفصلة:
بيض مخفوق مع لحم الخنزير المقدد ، كوب شاي أو قهوة وكوب من حليب الصويا.
موسلي مع التفاح والشوفان وملعقة صغيرة من العسل والزبادي الخالي من الدسم وكوب من الشاي أو القهوة.
برتقال طازج ، ديك رومي مسلوق ، خبز كامل الحبة ، شاي أو قهوة بدون سكر.
موصى به:
أفكار لوجبات خفيفة صحية ومليئة
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. في نفس الوقت ، اللحظة التي يمكن أن تمنحنا القوة في منتصف اليوم ، عندما يتبين أن الإرهاق أقوى من رغبتنا في فعل شيء مفيد. نعم ، الوجبات الخفيفة الصغيرة لا تقل أهمية عن أول وجبة دسمة في اليوم.
تناول وجبة فطور مناسبة كل يوم
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. الإفطار اليومي هو عادة مهمة لازمة للحفاظ على صحة جيدة. من خلال تخطي الوجبة الأولى في اليوم ، نزيد من فرص الإصابة بالسمنة أو السكري أو حتى النوبة القلبية. بالطبع ، مجموعة أطباق الإفطار مهمة.
النظام الغذائي الأسبوعي لوجبات منفصلة
في الآونة الأخيرة ، حدد العديد من خبراء التغذية المشهورين عالميًا الأوقات التي نعيش فيها على أنها عصر الأكل المنفصل. هذا يرجع إلى التطور الدقيق بشكل متزايد لنظام هذا النظام الغذائي ، والذي يؤكد على مجموع العناصر الغذائية مقسمة إلى عدة مجموعات محددة بوضوح.
قائمة عينة لوجبات منفصلة
الأكل المنفصل هو طريقة لتناول الطعام يتم فيها استهلاك منتجات مختلفة على فترات منتظمة ولا يتم خلطها. يعتمد مبدأ التغذية المنفصلة على توافق المنتجات وفوائد وأضرار هذا التوافق مع الصحة. يُعتقد أن البروتينات والكربوهيدرات لا يمكن استهلاكها في نفس الوقت ، حيث أن هناك حاجة لظروف مختلفة لامتصاصها - بيئة حمضية للبروتينات وقاعدة للكربوهيدرات.
أفكار لقيمات حلوة مع مناسبة وبدون مناسبة
خاص في انتظارك مناسبات وما زلت تتساءل ما هي الحلوى لتحضيرها؟ الق نظرة على لنا اقتراحات للوجبات الحلوة التي تعتبر مثالية للحفلات وحفلات الشواء وكعكات الأطفال أو بدون سبب عندما تتعب من شيء حلو. كلها سهلة التحضير ولذيذة جدا. التمتع بها
