2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأكل المنفصل هو طريقة لتناول الطعام يتم فيها استهلاك منتجات مختلفة على فترات منتظمة ولا يتم خلطها. يعتمد مبدأ التغذية المنفصلة على توافق المنتجات وفوائد وأضرار هذا التوافق مع الصحة.
يُعتقد أن البروتينات والكربوهيدرات لا يمكن استهلاكها في نفس الوقت ، حيث أن هناك حاجة لظروف مختلفة لامتصاصها - بيئة حمضية للبروتينات وقاعدة للكربوهيدرات.
المنتجات الغنية بالبروتين هي اللحوم والأسماك ومخلفاتها والبيض والبقوليات والمكسرات. المنتجات الغنية بالكربوهيدرات هي الخبز والمعكرونة والدقيق والحبوب والمعكرونة والبطاطا والسكر.
مجموعة خاصة تشمل المنتجات المحايدة - الدهون الحيوانية والأجبان الدهنية والفواكه المجففة والخضروات والفواكه الطازجة. يمكن دمجها مع كل من البروتينات والكربوهيدرات.
بشكل عام ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الفاكهة أو سلطة الفاكهة أو الجبن أو الجبن أو شطيرة من الخبز الكامل مع الزبدة والجبن.
يجب أن يتكون الغداء من البروتين. لا يتم الجمع بين اللحوم والأسماك مع البطاطس والمعكرونة ، ولكن فقط مع جزء كبير من السلطة. من الشوربات يمكن أن تستهلك الخضار فقط ، والحلويات هي فواكه غير محلاة.
يجب أن يركز العشاء على الكربوهيدرات ، حيث يمتصها الجسم بسرعة. هذه معكرونة بالجبن الأصفر والفواكه الحلوة وطاجن البطاطس.
بمساعدة نظام غذائي منفصل ، ستفقد الوزن بسرعة. فيما يلي قائمة عينة لوجبات منفصلة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب أن تأكل كل أربع إلى خمس ساعات.
الاثنين
الإفطار - تفاحة أو ثمرتي كيوي ، دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم ، شاي أو قهوة بدون سكر. الغداء - صدر دجاج مسلوق ، بروكلي ، قطعتين جبن. فطور بعد الظهر - كمثرى. العشاء - شوربة الخضار وعجة البيض الخالية من الدهون.
يوم الثلاثاء
الإفطار - برتقالة أو موسلي مع حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة بدون سكر. الغداء - قطعة سمك مسلوق وخضار مطهي وسلطة طازجة. العشاء - حساء الخضار والخس.
الأربعاء
الفطور - عصير برتقال ، قطعة ديك رومي مسلوقة مع شريحة حبة كاملة ، شاي أو قهوة بدون سكر. الغداء - لحم مسلوق ، سلطة خضار ، خضروات مطهية. العشاء: قرنبيط بالبقسماط مع جبنة صفراء.
يوم الخميس
الفطور: حبتان من اليوسفي ، موسلي بالحليب الخالي من الدسم والشاي أو القهوة بدون سكر. الغداء - مأكولات بحرية مسلوقة ، خس ، باذنجان مطهي ، قطعتان من الجبن.
العشاء - بيض مقلي مع الطماطم أو عصير الطماطم والخضروات المطهية والفواكه المجففة.
جمعة
الإفطار - حبتان كيوي ، موسلي بالحليب الخالي من الدسم ، شاي بدون سكر. الغداء - صدر دجاج مسلوق ، خس ، بروكلي مسلوق ، قرنبيط. العشاء - حساء الخضار والطماطم المشوية مع الجبن والفواكه.
السبت
الفطور - شريحة من خبز القمح الكامل وبعض الجبن الأصفر أو الشاي أو القهوة بدون سكر. الغداء - سمك مسلوق أو مطهو على البخار ، خس ، قطعتان من الجبن. العشاء - عجة مع الفطر والخضار المطبوخ والخس.
الأحد
تستهلك الفاكهة فقط - حوالي كيلوغرامين.
موصى به:
عينة من قائمة عيد الميلاد
لتحضير قائمة ل عيد الميلاد من أحد أفراد أسرته ، يجب أن تفكر أولاً في ذوقه. بالنسبة للسلطة ، من المهم تكييفها مع الموسم. المقبلات ليست واجبة ولكن يجب أن تكون أخف. التقليد الرئيسي هو الطعام وعادة ما يشمل اللحوم. للحلوى - أي شيء يخطر ببالك هو مناسب.
قائمة عينة لنظام غذائي شريد لمدة 6 أسابيع
يعتبر نظام Shred الغذائي نجاحًا كبيرًا هذا الصيف. يأتي اسمها من اللغة الإنجليزية - "shred" تعني انكماش ، كشط. تم تصميم النظام الغذائي لمدة ستة أسابيع للأشخاص الذين يرغبون في تقليص أجزاء معينة من الجسم وشد وتقليل حجم البلى. إنه غير مخصص لفقدان الوزن بشكل كبير.
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
النظام الغذائي الأسبوعي لوجبات منفصلة
في الآونة الأخيرة ، حدد العديد من خبراء التغذية المشهورين عالميًا الأوقات التي نعيش فيها على أنها عصر الأكل المنفصل. هذا يرجع إلى التطور الدقيق بشكل متزايد لنظام هذا النظام الغذائي ، والذي يؤكد على مجموع العناصر الغذائية مقسمة إلى عدة مجموعات محددة بوضوح.
أفكار فطور مناسبة لوجبات منفصلة
الأكل المنفصل هو نظام غذائي من المهم عدم خلط المجموعات الغذائية الثلاث: الكربوهيدرات (المعكرونة والسكر والمعكرونة والخبز والحبوب والدقيق والبطاطس) والبروتين (البيض والأسماك واللحوم والبقوليات والمكسرات ومخلفاتها) و الأطعمة المحايدة (الفواكه والخضروات الطازجة والجبن الأصفر الدهني والدهون الحيوانية والفواكه المجففة).
