2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الآونة الأخيرة ، حدد العديد من خبراء التغذية المشهورين عالميًا الأوقات التي نعيش فيها على أنها عصر الأكل المنفصل. هذا يرجع إلى التطور الدقيق بشكل متزايد لنظام هذا النظام الغذائي ، والذي يؤكد على مجموع العناصر الغذائية مقسمة إلى عدة مجموعات محددة بوضوح.
هذا النوع من النظام الغذائي والوجبات الغذائية المتوافقة مع هذا النظام الغذائي يعطي نتائج شبه خارقة في محاربة الوزن الزائد. إنها تضمن لنا إطلاقًا سريعًا للدهون ، ويسهل متابعتها وتحضير قائمة طعام يومية ، وتجنب الجسم وتحمينا من تأثير اليويو غير السار. إليك نظام غذائي فعال مثبت بنظام غذائي منفصل:
يستمر سبعة أيام. يمكن استخدامه بقدر ما تريد ، مع استراحة بين العروض لمدة يومين على الأقل. النظام ، بالإضافة إلى الوزن الزائد ، ينظف الجسم أيضًا من السموم ويساعدك على الشعور بتحسن كبير. يفقد ما بين 5 و 8 كيلوغرامات في أسبوع من هذا النظام الغذائي.
اليوم الأول
في اليوم الأول ، تناول أي فاكهة تتبادر إلى الذهن. يحظر الموز فقط. لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول حساء الخضار.
اليوم الثاني
هذا هو يوم الخضار. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. يمكن أن تكون الخضار طازجة أو مطبوخة أو معلبة. موانع الاستعمال الوحيدة هي الفاصوليا والذرة. لتناول طعام الغداء ، تناول حساء الخضار مرة أخرى ، وعلى العشاء ، تناول [البطاطس المخبوزة بالزبدة].
اليوم الثالث
في هذا اليوم ، يُسمح بتناول جميع الفواكه والخضروات في النظام الغذائي. إذا اتبعت التعليمات الدقيقة ، فمن المفترض أنك فقدت بالفعل ما لا يقل عن رطلين.
اليوم الرابع
في وجبة الإفطار ، تناول الموز مع الحليب الخالي من الدسم. في الغداء والعشاء يأتي دور حساء الخضار مرة أخرى. للحلوى ، تناول موزة واحدة على الأقل بعد كل وجبة.
اليوم الخامس
أخيرًا يأتي اللحم. أكل لحم البقر مع الطماطم في ذلك اليوم. يجب ألا تتجاوز الكمية 300 جرام وخمس حبات طماطم. تناول الحساء في أي وقت من اليوم ترغب فيه.
اليوم السادس
لحم بتلو وخضروات. تناول الكثير من اللحم البقري والخضروات كما تريد. يمكنك أن تأكل 2-3 شرائح اللحم اليوم إذا كنت تريد مع الخضار الطازجة. لكن بدون البطاطس المخبوزة. تناول الحساء مرة واحدة على الأقل.
اليوم السابع
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، تناول الأرز البني والخضروات وشرب عصير الفاكهة. يجب أن يكون الحساء في قائمة طعام الغداء والعشاء.
تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا خلال هذا النظام الغذائي. في نهاية اليوم السابع ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون قد خسرت 4.5 كجم - 8.5 كجم. إذا قمت بتنزيل أكثر من ذلك ، فاستقطع يومين على الأقل من الراحة قبل البدء مرة أخرى.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
قائمة عينة لوجبات منفصلة
الأكل المنفصل هو طريقة لتناول الطعام يتم فيها استهلاك منتجات مختلفة على فترات منتظمة ولا يتم خلطها. يعتمد مبدأ التغذية المنفصلة على توافق المنتجات وفوائد وأضرار هذا التوافق مع الصحة. يُعتقد أن البروتينات والكربوهيدرات لا يمكن استهلاكها في نفس الوقت ، حيث أن هناك حاجة لظروف مختلفة لامتصاصها - بيئة حمضية للبروتينات وقاعدة للكربوهيدرات.
أفكار فطور مناسبة لوجبات منفصلة
الأكل المنفصل هو نظام غذائي من المهم عدم خلط المجموعات الغذائية الثلاث: الكربوهيدرات (المعكرونة والسكر والمعكرونة والخبز والحبوب والدقيق والبطاطس) والبروتين (البيض والأسماك واللحوم والبقوليات والمكسرات ومخلفاتها) و الأطعمة المحايدة (الفواكه والخضروات الطازجة والجبن الأصفر الدهني والدهون الحيوانية والفواكه المجففة).
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
