2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ليست جديدة هي حقيقة أن وجباتها الغذائية اللياقة البدنية هي طريقة جيدة ل فقدان الوزن. التطبيق لهم و تمارين القلب هي طريقة رائعة لتقوية الجسم في هذه العملية حرق الدهون هذا بالإضافة إلى أن هذه التمارين لها فوائد صحية عديدة للجسم.
أنواع تمارين القلب
هناك أنواع مختلفة من تمارين القلب التي تساعد حرق الدهون ولتقليل الوزن. الفكرة هي العثور على تمرين يجعلك سعيدًا ويسهل عليك. تمارين القلب الشائعة هي:
- جري
- ركوب الدراجات
- تنس
- سباحة
- حبل القفز
- يصعد الدرج
- الكيك بوكسينغ
- الرقص الهوائي
- التمارين الرياضية المائية
حتى الأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ كافي يمكنهم دمج بعض تمارين القلب في روتينهم اليومي من خلال الواجبات المنزلية أو العمل في الفناء ، والمشي إلى متجر قريب ، بدلاً من القيادة هناك. قبل أن تبدأ في أي تمرينات للقلب ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً لتكون على دراية بالحمل الذي ستفعله وما هو أكثر فائدة لجسمك.
فوائد تدريب القلب
بحكم التعريف ، يتم استخدام تمارين القلب من قبل الأشخاص لفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا فوائد أخرى مثل:
- زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل.
- تحفيز عمل الرئتين وزيادة قدرتها.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات مما يحسن إفراز السموم من الجسم.
- زيادة مرونة الجسم.
- خفض ضغط الدم وتطبيع مستويات الكوليسترول.
استخدم الكارديو لإنقاص الوزن
عند استخدام تمارين القلب فقدان الوزن من المهم جدًا وضع خطة تدريب مناسبة. ينصح الخبراء بتدريب القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة 3 ، 4 مرات في الأسبوع. للحفاظ على العمل متجددًا وممتعًا ، من الجيد تضمين تمارين جديدة تحمّل المزيد من عضلات الجسم.
أفضل وقت لأداء تمارين القلب
لا يوجد وقت خاطئ بشكل عام لممارسة تمارين الكارديو ، ولكن أفضل وقت هو في الصباح الباكر قبل الإفطار. النظرية هي أنه بعد التمرين بعد الإفطار ، تحرق السكر الزائد والكربوهيدرات التي تم تناولها للتو ، مما يعني أنه سيتم حرق كمية أقل من الدهون. التمرين قبل الأكل يؤكد على حرق الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها إلى طاقة ، وهذا بدوره يؤدي إلى نتائج أسرع لفقدان الوزن.
تجنب الإصابات
نظرًا لأن تمارين القلب واسعة جدًا ، فمن الجيد اتخاذ بعض الاحتياطات:
- ارتداء فريق رياضي مصحوب بوسائل حماية وموانع تسرب مناسبة للوقاية من الإصابات والألم.
- اشرب كميات كبيرة جدًا من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار.
- تأكد من شد العضلات وتسخينها قبل التدريب لمنع الالتواءات.
موصى به:
أخطر الحميات النجمية لفقدان الوزن
المجلات اللامعة المليئة بنجوم البوب الجميلات والممثلات والموديلات تجعل الشابات والمراهقات يحلمن بحياة ساحرة وشخصيات جميلة ونحيلة. تقليدًا لأصنامهن ، تشرع الفتيات الصغيرات في مغامرات خطرة في تناول الطعام تهدف إلى تحقيق أشكال وأحجام مثالية دون حتى إدراك مدى خطورة ذلك.
أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما لا نحتاج إلى تذكيرك بأن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. يتم امتصاص البروتين ، حتى من مصادر مثل الخضروات ، ببطء وتدريجيًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال وصولك إلى الوجبات السريعة.
أهم النصائح لفقدان الوزن
وهل أنت مجنون بشأن أرطالك الزائدة؟ وهل تزداد توتراً عندما يقف الميزان عند بضعة كيلوغرامات ولا يتحرك لأسفل. هذا يكفي لحرمان المرأة ذات الإرادة الضعيفة من أي نظام غذائي وأنظمة. من أجل نجاح النظام الغذائي ، سننصحك بالعديد من الأشياء التي ستحقق النتيجة المرجوة.
10 طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية
ثبت أن الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة جنبًا إلى جنب مع التدريب والتمارين المنتظمة يعمل في مكافحة زيادة الوزن ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حقًا. ومع ذلك ، هناك القليل طرق فعالة لانقاص الوزن ولمنع زيادة الوزن في المستقبل لا تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
هل تمارين القلب تساعد على خفض البطن؟
أصل كلمة cardio من الاسم الإنجليزي - تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي تعني حرفياً تمارين لنظام القلب والأوعية الدموية. هناك العديد من الفوائد لأداء هذا النوع من التمارين ، بما في ذلك: - تقوية العضلات والأعضاء المسؤولة عن عملية التنفس ؛ - تقوية القلب وتقليل عدد النبضات أثناء الراحة ؛ - تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
