ما هي الأطعمة المفضلة للضعفاء

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

لا يكمن سر الأشخاص الضعفاء في النظام الغذائي الصارم الذي يتبعونه ، ولا في شيء سحري - فالموقف من الطعام وجوهره في النهاية مهم.

كل شخص لديه معارف واحد على الأقل يبدو أنه يأكل كل شيء بكميات يحسد عليها ويستمر في ارتداء الجينز منذ 15 عامًا. الحقيقة هي أنه لا يوجد شخص ضعيف تقريبًا يتبع نظامًا غذائيًا ولا يهدأ بالطعام. يؤدي تقييد الطعام إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

لذلك يبقى الجسد جائعًا ويبدأ في التخزين لهذه الأيام الممطرة. هذا هو تأثير اليويو الذي يحدث في كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق الجوع. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يبدأون فعليًا في التكدس للتعويض عن أوجه القصور. وبهذه الطريقة ، لا يعيدون ما قاموا بإزالته فحسب ، بل يعرضون أيضًا.

تتطلب التغذية السليمة أن يكون الشخص على دراية بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، أي. مع عدد السعرات الحرارية لكل جرام. بهذه الطريقة ستكون قادرًا دائمًا على تناول كميات أكبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى نوع الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن ما يسمى مؤشر التشبع حيث أن الجوع والشهية هما المضادان الرئيسيان في هذا النضال. يتم حساب هذه النسبة بناءً على الوقت الذي ستستغرقه بعد تناول وجبة قبل أن تشعر بالجوع مرة أخرى.

وهذا يعني أنه كلما زادت كمية الألياف والبروتين والمياه الموجودة في الطعام ، زادت هذه النسبة. وكلما زاد حجمه ، زاد الوقت الذي لن تشعر فيه بالجوع.

وهنا نسبة بعض الأطعمة المفضلة لدينا. حسب قوله ، يمكنك إعداد قائمة يومية تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وبدون جوع. نبدأ بالأطعمة الأقل إرضاءً وننهي قائمة أكثر الأطعمة نشاطاً في إخماد الجوع لفترة طويلة:

كرواسون - 47 ؛

كب كيك - 65 ؛

دونات - 68 ؛

الفول السوداني - 84 ؛

زبادي - 88 ؛

آيس كريم - 96 ؛

خبز أبيض - 100 ؛

بطاطس مقلية - 116 ؛

الحبوب - 116 ؛

رقائق الذرة - 118 ؛

موز - 118 ؛

السباغيتي البيضاء - 119 ؛

بسكويت مالح - 127 ؛

أرز أبيض - 132 ؛

أرز بني - 138 ؛

جبن - 146 ؛

بيض - 150 ؛

الذرة - 154 ؛

خبز القمح الكامل - 157 ؛

العنب - 162 ؛ لحم العجل - 179 ؛

السباغيتي البني - 188 ؛

تفاح - 197 ؛

البرتقال - 202 ؛

دقيق الشوفان - 209 ؛

سمكة بيضاء - 225 ؛

بطاطس مطهية - 232.