2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يأكل الإنسان صحياً إذا أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من جميع المواد الضرورية للجسم. يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير مختلف جوانب الحياة البشرية ، وتحقيق متوسط العمر المتوقع النشط والتنفيذ الكامل للوظائف الاجتماعية.
النشاط البدني المنتظم لا يقل أهمية عن الطعام لصحة الجسم. بشكل عام ، يجب أن يكون النظام الغذائي معتدلاً ، ومتسقًا مع الخصائص الفسيولوجية للإنسان ، والوعي بجودة المنتجات المستخدمة.
جسمنا هو نظام ذكي للغاية للتنظيم الذاتي. إذا أصر الجسد على شيء ما ، فهو شيء لا يمتلكه. لكن بالطبع ليس من الضروري المبالغة في هذه القاعدة إلى أقصى حد والاستسلام لأي أطعمة ضارة ، لأنك تشعر بأنك تعرضت للعض.
إذا كنت تأكل فطيرة مع مربى الإفطار لبقية حياتك ويريدها جسمك في الصباح - إنها عادة أكثر من كونها ضرورة. أو إذا لم تكن قادرًا على تحمل منتجات الألبان حتى الآن وشعرت فجأة بالرغبة في تناول منتجات الألبان - فكر فيما إذا كان جسمك لا يحتاج إلى الكالسيوم.
القاعدة الأساسية التي يمكنك اتباعها هي تحويل وقت تناول الطعام إلى وقت تناول الطعام فقط ، وليس قراءة صحيفة أو مشاهدة التلفزيون ، مما يجعلك تبتلع كمية غير ضرورية من الطعام. حدد لنفسك كمية الطعام التي تحتاجها حقًا.
كثير منا يأكل عندما لا نشعر بالجوع على الإطلاق. حاول التخلص من هذه العادة. يستمر الآخرون في تناول الطعام لمجرد أنه لا يزال هناك طعام على الطبق. إذا كنت تقدم أو تطلب طعامًا أقل ، فستحتاج إلى تناول كميات أقل. يسمح لنا الأكل البطيء بالتعرف على الشعور بالجوع والشبع ويمكننا التوقف عن الأكل بمجرد أن نشعر بالشبع.
استخدم أطباق وأكواب صغيرة تسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام. تذكر أن الإفطار هو أهم وجبة ويتيح لك تناول كميات أقل خلال النهار ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الصباح تمامًا. لا تفرط في الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة الكربوهيدرات. أنت بحاجة إلى سعرات حرارية.
ولا تجوع!
موصى به:
كيف لا تأكل وجبة دسمة خلال العطلات؟
الإجازات ، بالإضافة إلى كونها مناسبة رائعة للالتقاء مع جميع أفراد الأسرة ، غالبًا ما تكون سببًا لتناول المزيد من الطعام. ومع ذلك ، فإن الأجواء الاحتفالية والراحة والطاولات الغنية والمعجنات اللذيذة تهيئنا للإفراط في تناول الطعام وكسب بضعة كيلوغرامات إضافية.
كيف تأكل الفاكهة بشكل رائع
من أجل تقديم أداء جيد عندما نكون ضيوفًا ، في مطعم أو في مأدبة ، من الجيد معرفة كيفية تناول فواكه رائعة. ستبدو كل سيدة أنيقة إذا أكلت الفاكهة بشكل جميل أمام معجبها الجديد الذي دعاها لتناول العشاء. يؤخذ التفاح والكمثرى من الوعاء العادي ويتم تقشيرهما بسكين فاكهة خاص لتشكيل دوامة من القشر.
مشروبات محلاة قليلاً
تشمل المشروبات المحلاة قليلاً الفودكا والويسكي والجن والروم والكونياك والمستكة وغير ذلك. تستهلك المشروبات المحلاة قليلاً كمقبلات للشهية. عند تقديم الفودكا والجن والويسكي والمستكة ، يمكن تقديم نفس المقبلات التي تُقدم بها البراندي. مقبلات لذيذة للمستكة هي الخيار الطازج المفروم والممزوج بالزبادي ، وكذلك الآيس كريم.
كيف تأكل قليلا وتكون ممتلئة
يعتقد خبراء التغذية البريطانيون أنه حتى لا نشعر بالجوع ، لا نحتاج إلى تناول الطعام باستمرار. إذا اخترنا طعامنا بشكل صحيح ، يمكننا محاربة الجوع دون اكتساب أرطال إضافية ، علينا فقط اتباع قواعد معينة. ينصح بتناول الفواكه والخضروات في بداية الوجبة.
كيف تأكل لذيذة وصحية في الشتاء
خلال الشتاء نشعر بأننا مختلفون تمامًا. لا تكمن المشكلة في أننا لا نرتدي ملابس خفيفة ومتجددة الهواء بدلاً من ارتداء الملابس ، بل إن بعض الناس يحسدون الحيوانات التي تعيش في سبات. ولكن الأمور ليست بهذه البساطة. قبل النوم طوال فصل الشتاء ، تتبع الحيوانات نظامًا غذائيًا معينًا.
