2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتقد خبراء التغذية البريطانيون أنه حتى لا نشعر بالجوع ، لا نحتاج إلى تناول الطعام باستمرار. إذا اخترنا طعامنا بشكل صحيح ، يمكننا محاربة الجوع دون اكتساب أرطال إضافية ، علينا فقط اتباع قواعد معينة.
ينصح بتناول الفواكه والخضروات في بداية الوجبة. تحتوي على كمية كبيرة من الماء والسليلوز والهواء ولن تضر بالشكل. التفاح ، على سبيل المثال ، يحتوي على 25 في المائة من الهواء ، والكثير من السليلوز ، وعندما يتم هضمه ، يتم إطلاق هرمون GLP-1 ، والذي يشير إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة. إذا أشبعنا جوعنا بهذه الطريقة ، فسوف نأكل أقل.
يوصى بتناول الطعام عندما نكون بمفردنا ، لأننا بهذه الطريقة نشعر بالرضا عن طعام أقل ولا نكتسب أرطالًا إضافية. التلفزيون هو عدو التغذية السليمة. بدون أن ندرك ذلك ، يمكننا ابتلاع كمية من الطعام غير الضرورية على الإطلاق بالنسبة لنا. تظهر الأبحاث أننا نأكل أكثر بنسبة 70 في المائة أمام التلفزيون أو في شركة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. هذه الأطعمة تشبع الجسم بشكل أفضل من غيرها التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون.
السوائل مهمة جدا. شرب الكثير من الماء أمر لا بد منه. من الجيد شرب الشاي بدون سكر ومشروبات أخرى بكمية قليلة من المحليات. تساعد السوائل على محاربة الجوع ولا تتراكم السعرات الحرارية الزائدة.
لا تأكل أبدا. ننسى الأخلاق التي لا ينبغي ترك شيء على الطبق. لن يكون لهذه العادة تأثير جيد على خصرك. تناول الطعام فقط حتى تمتلئ ثم توقف.
ومن المثير للاهتمام أن الوزن الزائد يؤثر على الشعور بالشبع. في جسم الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ينخفض إنتاج هرمون الشبع PYY. ونتيجة لذلك ، فإن الشعور بالمتعة من الأكل يضعف ويسارع الشخص إلى تناول أطعمة أكثر بدانة وأحلى من أجل الحصول على أحاسيس ممتعة عند تناول الطعام.
يولد الإنسان بإشارات بيولوجية فطرية تتحكم في عملية الشبع. تنخفض حساسيتهم عندما يبلغون سن الثالثة. في أغلب الأحيان ، يساهم في ذلك الآباء الذين يتبعون القاعدة القائلة بوجوب تناول كل شيء على الطبق.
موصى به:
المتخصصون: المشاركات ممتلئة
صوم عيد الفصح هو الأكثر صرامة التي يلتزم بها المسيحيون خلال العام. يقبل الكثير منا التحدي المتمثل في الامتناع عن ممارسة الجنس ليس فقط لتطهير أرواحنا ، ولكن أيضًا لخلع بعض الخواتم الإضافية التي تمسكت بنا في الشتاء. على عكس التوقعات ، صيام عيد الفصح يقول الخبراء إنهم لا يساعدوننا في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعدوننا أيضًا في اكتساب المزيد.
مشروبات محلاة قليلاً
تشمل المشروبات المحلاة قليلاً الفودكا والويسكي والجن والروم والكونياك والمستكة وغير ذلك. تستهلك المشروبات المحلاة قليلاً كمقبلات للشهية. عند تقديم الفودكا والجن والويسكي والمستكة ، يمكن تقديم نفس المقبلات التي تُقدم بها البراندي. مقبلات لذيذة للمستكة هي الخيار الطازج المفروم والممزوج بالزبادي ، وكذلك الآيس كريم.
اكتشفوا كيف تكون ممتلئة دون تناول الطعام
أحدث الباحثون في جامعة هارفارد ثورة في التغذية الغذائية. لقد وجد الخبراء طريقة لأي شخص يقرر الحد من تناول طعامه اليومي للقضاء على الشعور بالجوع. ذكرت صحيفة مترو أن فريق خبير التغذية الشهير الدكتور بادفورد لويل ، الذي يعمل في الجامعة المرموقة ، أجرى سلسلة من التجارب على الفئران.
كيف تأكل قليلا وصحية
يأكل الإنسان صحياً إذا أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من جميع المواد الضرورية للجسم. يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير مختلف جوانب الحياة البشرية ، وتحقيق متوسط العمر المتوقع النشط والتنفيذ الكامل للوظائف الاجتماعية.
كم تأكل حتى تكون ممتلئة دون الإفراط في الأكل
من بين القواعد الأساسية لنمط حياة صحي الحماية من الإفراط في تناول الطعام. لتلبية هذا المطلب ، نحتاج إلى تطبيق المبدأ التالي في حياتنا اليومية: "يجب أن ننهض من على المائدة بشعور طفيف بالجوع". بعبارة أخرى ، من المحظور تمامًا السير بجشع حتى نشعر بالشبع.
