كيف تأكل بشكل صحيح

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

التغذية السليمة هي شرط أساسي لحياة أفضل. بالكاد يدرك معظمنا أنه يمكننا محاربة السرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية بملعقة وشوكة فقط. كثير من الناس لا يعرفون ذلك ، لكن التغذية السليمة هي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

اعلم أن الجوع هو الشعور الذي يخبرك به جسدك أنه يحتاج إلى الطعام. هذا لا يعني أنه يجب عليك ابتلاع أي شيء حتى تشعر بالشبع. أنت لا تجوع عندما تريد ذلك ، ولكن عندما تضطر إلى ذلك.

عند تناول الطعام ، توقف قبل أن تشعر بالشبع. تذكر أن الدماغ البشري يستغرق 20 دقيقة لتلقي إشارة أنك قد أكلت. حاول أن تأكل ببطء وتمضغ الطعام جيدًا ، وحاول أن تجعله عادتك.

لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. ضع جدولًا منتظمًا للوجبات ، وإذا كنت جائعًا بين الوجبات الرئيسية ، فكل ما عليك هو تناول شيء خفيف. ليس من الجيد أن تتضور جوعاً قبل الوجبة الرئيسية ، لأن هذا شرط أساسي للإفراط في الأكل. فقط استمع لجسمك حول كل هذا.

ضع في اعتبارك ما إذا كانت الكمية التي أنت على وشك تناولها ليست كبيرة جدًا. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول ألا تأكل كل شيء في طبقك.

اعتاد بعض الناس على تقسيم الوجبات إلى 5-6 يوميًا ، والبعض الآخر يصل إلى 3 مرات في اليوم ، ومع ذلك ، تذكر أن العدد الإجمالي للطعام الذي تتناوله ليس هو المهم.

لا تفوت وجبة الإفطار. وهي من أهم وجبات اليوم. هذا يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي يتباطأ في الليل.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. كمية كافية من البروتين ومجموعة متنوعة من الدهون (بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية) والعديد من الفواكه والخضروات ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم

اشرب الكثير من الماء. في بعض الأحيان يمكن للدماغ أن يرسل لك إشارة بأنك جائع ، ولكن في الحقيقة قد تكون عطشانًا فقط.