2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الخريف ملون وجميل بألوانه. نرى ألوانًا رائعة في كل مكان حولنا - لا تزال هناك خضرة ، لكن معظم الأوراق صفراء وحمراء وبنية بالفعل. على الرغم من جماله ، يجلب الخريف العديد من التغييرات - تختلف درجات الحرارة ، وتقل أشعة الشمس ، ويصبح الطقس باردًا ، وتبدأ أمطار الخريف.
نحن بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامنا الغذائي من أجل الحفاظ على صحتنا هذا الموسم. توضح الأستاذة الدكتورة دونكا بايكوفا ، وهي أخصائية تغذية ورئيسة قسم الطب الوقائي بكلية الصحة العامة في الجامعة الطبية في صوفيا ، أن تناول 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا سيضمن صحة جيدة ونغمة في خريف.
في الأشهر الباردة ، يعتبر تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف أمرًا ذا أهمية كبيرة للجسم. الخريف خصب وينصح الخبراء بالمراهنة على الفواكه والخضروات الموسمية. لدينا خيارات واسعة بين الفواكه الغنية بالعصارة والعديد من الخضار التي يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة - مثل الملفوف والجزر.
لا ينبغي استبعاد اللحوم من قائمتنا ، ولكن يُنصح بالتركيز على اللحوم والأسماك قليلة الدسم ، والتي يجب أن تكون موجودة على مائدتنا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تنصح الدكتورة بايكوفا بتخصيص يومين من الأسبوع للوجبات الخالية من الدهون ، والتي يتوفر لها العديد من العروض المتنوعة في الخريف. يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض على مائدتنا.
بالنسبة للعصائر ، يوصى أيضًا بالمراهنة على المنتجات الموسمية. سوف تشحننا عصائر التفاح والكمثرى والعنب بالطاقة ليوم ناجح. يمكنك تحضير مشروب من نوع واحد فقط من هذه الفاكهة أو مزجها مع الجزر وعصير البنجر ، مما يثري طعم ومحتوى المشروب.
في الآونة الأخيرة ، تكتسب الفاكهة الطازجة شعبية متزايدة. توضح الدكتورة بايكوفا أنها طريقة مريحة وسهلة للحصول على الفيتامينات في حياتنا اليومية المحمومة. يوصي خبير التغذية بخلط الفواكه والخضروات التي يتم تحضير الفاكهة الطازجة منها.
وهذا يعني طحن الفاكهة الكاملة في الخلاط ، وبالتالي الحفاظ على الألياف في الفاكهة الطازجة. يسمح المزج أيضًا بإسالة الفاكهة التي لا يمكن عصر ما يكفي من العصير منها مثل الأفوكادو والموز والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
موصى به:
اطبخ بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح مع هذه النصائح
ماذا نعني بالتغذية السليمة؟ هذا لا يعني فقط اتباع الاحتياجات الطبيعية لجسمك عند اختيار نوع أو آخر من الأطعمة ، ولكن أيضًا استهلاك نفس القدر من الطعام الذي يحتاجه الجسم بالفعل - لا أكثر ولا أقل. أجزاء صغيرة على طبق يجب أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام.
كيف تأكل الموز بشكل صحيح؟
الموز هي واحدة من أقدم النباتات المزروعة. يعتبر موطنها أرخبيل الملايو ، حيث استخدمه السكان كغذاء مكمل للنظام الغذائي للأسماك. يأتي اسم الموز من الكلمة العربية بنان مما يعني الاصبع. قديما سمي بتين الجنة لما له من طعم. بالإضافة إلى طعمه الممتاز ، فإن الموز غني جدًا بالعناصر الغذائية.
كيف تأكل هذه الأطعمة الأربعة عشر بشكل صحيح؟
من أجل ترك انطباع جيد ، ليس فقط المظهر الجيد مهمًا ، ولكن أيضًا التغذية السليمة - كيف تأكل بشكل صحيح حتى لا يفسد انطباع الآخرين علينا. يمكنك أن ترى في الأسطر التالية كيف تأكل الطعام بشكل صحيح . 1. حساء الحساء هو بلا شك أحد الأطعمة المفضلة لدينا ، لكننا لا نحبها عندما يرتشف أحدهم الحساء ضدنا ، أليس كذلك؟ تناولي كمية كافية من الشوربة واشربي بهدوء وشفتيك مغلقتين وصامتتين.
كيف تأكل بشكل صحيح
التغذية السليمة هي شرط أساسي لحياة أفضل. بالكاد يدرك معظمنا أنه يمكننا محاربة السرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية بملعقة وشوكة فقط. كثير من الناس لا يعرفون ذلك ، لكن التغذية السليمة هي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. اعلم أن الجوع هو الشعور الذي يخبرك به جسدك أنه يحتاج إلى الطعام.
كيف تأكل الهوت دوج بشكل صحيح
استهلاك الطعام الذي يبدو بسيطًا مثل الهوت دوج له خواصه الدقيقة ، وهو قانون غير مكتوب لجميع الأمريكيين. على سبيل المثال ، يجب إضافة جميع التوابل بترتيب معين. الطبقة الأولى مصنوعة من أنواع مختلفة من الصلصات التي يمكن مزجها عن طريق الاختيار - وهي الخردل والمايونيز والكاتشب.
