2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تشتهر جزيرة أوكيناوا اليابانية بوجود عدد كبير جدًا من المعمرين. ومع ذلك ، اتضح أن أوكيناوا هي موطن لـ 15٪ من جميع المعمرين على الأرض.
المعمرون الفائقون هم أشخاص يبلغون من العمر 107 سنوات على الأقل. الجميع يسألنا ما هو سرهم؟ ما الذي يمكّنهم من العيش طويلاً وبالكامل؟
في الواقع ، كانت الإجابة على هذا السؤال موضوع بحث لبعض الوقت من قبل خبراء مختلفين. تم اكتشاف الركائز الخمس لحياة طويلة. يتعلق الأمر بما يلي:
- الخضراوات - يجب أن يكون 70٪ على الأقل من الغذاء اليومي للفرد من الخضار ؛
- الأسماك - تستهلك الأسماك في جزيرة أوكيناوا أكثر بكثير من اللحوم ؛
- الهدوء - فترات الراحة القصيرة والاسترخاء اليومي جزء من حياة سكان الجزيرة اليابانية ؛
- الحركة - إذا كنت تعتقد أن هؤلاء الأشخاص يكذبون طوال اليوم وهذا يعبر عن هدوءهم ، فأنت مخطئ بالتأكيد. حركتهم ثابتة ، بالإضافة إلى أنهم يعملون بجد.
- الاعتدال.
سنتحدث عن الاعتدال. نظام أوكيناوا الغذائي المشهور هو مجرد - النظام الغذائي عبارة عن مزيج من الركائز الخمس جميعها ، ولكنه يعتمد في الغالب على الاعتدال. الشيء الرئيسي في النظام الغذائي هو حظر الإفراط في تناول الطعام. من الضروري التوقف عن الأكل عندما تكون معدتنا ممتلئة بنسبة 80٪.
ونظرًا لأنه من الصعب جدًا شرح ماهية المعدة الممتلئة بنسبة 80 ٪ - يوصي الخبراء بالاستيقاظ من الطاولة عندما نشعر أن لدينا متسعًا لبضع قضمات أخرى.
وفقًا للأطباء ، فإن أوكيناوا قريبة جدًا من الطريقة الفرنسية في تناول الطعام. القواعد هناك هي أننا يجب أن نتوقف عن استهلاك أي شيء قبل وقت قصير من تناول الطعام.
يشتمل نظام أوكيناوا الغذائي على الكثير من الخضراوات - ما يقرب من نصف قائمة طعامك اليومية عبارة عن خضروات. ما تبقى من نظامها الغذائي مليء بالأسماك.
يُنصح باستخدام الماء والشاي كسوائل - فهذه هي المشروبات الرئيسية لشعب أوكيناوا. لذلك لا تأكل كل شيء من طبقك ، وتناول الطعام جيدًا وببطء ، وتحرك أكثر واستمتع بالحياة.
موصى به:
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
كل شيء عن حمية الجزر
يعد الجزر من أكثر الخضروات شيوعًا. يمكنك العثور عليها في أي وقت من العام في محلات البقالة. الجزر مليء بالفيتامينات والألياف ، لذا فإن الحمية الأحادية بالجزر سوف تتناسب تمامًا مع خططك لفقدان الوزن في الربيع. يعتبر نظام الجزر الغذائي نيئًا وثقيلًا ، لكنه يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط.
كل شيء عن حمية العسل
الربيع هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى استعادة لياقتك البدنية وفقدان الوزن الذي تكتسبه في الشتاء. مع حمية العسل ، بالطبع ، لا يمكن تضمين هذا المنتج بالكامل فيه. على الرغم من أصله الطبيعي ، فإن العسل بكميات كبيرة ليس مفيدًا جدًا. هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي يتكون من مجموعة قياسية إلى حد ما من الأطعمة مع إضافة لطيفة - العسل.
كل شيء عن حمية الفول
الفول هو منتج غذائي مثالي. السعرات الحرارية فيه صغيرة وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات. من حيث البروتين ، الفاصوليا تشبه اللحوم والأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، الفاصوليا لذيذة ، ويمكنك شرائها من المتجر في أي وقت من السنة مقابل القليل من المال نسبيًا.
كيف تأكل بشكل صحي عندما يكون كل شيء على الطاولة
من الصعب للغاية محاربة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية. وكغطاء ، تأتي اللحظة دائمًا عندما يتعلق الأمر بإقناع الأسرة بأن طريقة تناول الطعام يجب أن تتغير. وهكذا يتعلق الأمر بموقف يتعين فيه على المرء أن يتعلم ويغير نظامه الغذائي ، متجاهلاً العديد من إغراءات الطاولة.
