أطعمة كيتو لذيذة وصحية

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

النظام الغذائي الكيتون منخفض في الكربوهيدرات ومعتدل في البروتين وأعلى في الدهون.

هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة ، فهو يحسن الصحة ويفقد الوزن ويزيل الدهون الزائدة.

إذا كنت ترغب في تجربة طريقة تناول الطعام هذه ، فراجع قائمة الأطعمة اللذيذة و أطعمة كيتو مفيدة!

1. الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأحمر إضافة رائعة للسلطات والأطباق الرئيسية الأخرى ، ويمكنك تناولها شرائح نيئة.

القيمة الغذائية لـ 150 جرام

السعرات الحرارية - 46.2

الدهون - 0.4 جم

الدهون المشبعة - 0.0 جم

الكوليسترول - 0.0 جم

الصوديوم - 6.0 جم

الكربوهيدرات - 9.4 جم

سكر - 6.3 جم

الألياف - 3.1 جم

البروتين - 1.5 جم

2. أشرطة كيتو

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فإن ألواح الكيتو هي بديل رائع ويمكنك العثور عليها في أي متجر.

القيمة الغذائية لبار واحد من الكيتو دايت:

السعرات الحرارية - 170

الدهون - 11 جم

الدهون المشبعة - 3 ، 5 جم

الكوليسترول - 0.0

الصوديوم - 70 مجم

الكربوهيدرات - 16 جم

سكر - 2 جم

ألياف - 9 جم

بروتين - 9 جم

اللوز المحمص

اللوز من المكسرات المشبعة اللذيذة ، ويمكنك تناول اللوز المحمص المملح منها في المكتب أو إذا كنت بالخارج وشعرت بالجوع فجأة.

قيمة غذائية لمدة 28 سنة

السعرات الحرارية - 167

الدهون - 14.8 جم

الدهون المشبعة - 1.1 مجم

الكوليسترول - 0.0 ملغ

الصوديوم - 94.9 مجم

الكربوهيدرات - 5.4 ملغ

سكر - 1.4 مجم

الألياف - 3.3 ملغ

البروتين - 6.2 ملغ

زيت الكاجو

زبدة الكاجو هي خيار رائع لتناول الإفطار ، يمكنك صنعها بنفسك

ما ستحتاجه هو القليل من الكاجو الخام وزيت جوز الهند وخلاط

القيمة الغذائية لكل 1 ملعقة كبيرة.

السعرات الحرارية - 83

الدهون - 6 جم

الدهون المشبعة - 1 جم

الكوليسترول - 0 جم

الصوديوم - 76 مجم

الكربوهيدرات - 4 جم

سكر - 1 جم

ألياف - 1 جم

بروتين - 3 جم

جبنة الشيدر

خيار آخر لوجبة فطور لذيذة ومغذية ، يمكنك إضافتها إلى عجة البيض أو ساندويتش التوست.

القيمة الغذائية لقطعة واحدة (28 جرام)

السعرات الحرارية - 113

الدهون - 9.3 جم

الدهون المشبعة - 5.5 جم

الكوليسترول - 29.4 ملغ

الصوديوم - 174 مجم

الكربوهيدرات - 0.4 جم

سكر - 0.1 جم

بروتين - 7 جم

زيتون (معلب)

الزيتون غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات ، وهو خيار رائع لتناول الطعام طوال اليوم.

القيمة الغذائية في 28 جرام

السعرات الحرارية - 32

الدهون - 3.0 جم

الكوليسترول - 0.0 ملغ

الصوديوم - 24 مجم

الكربوهيدرات - 1.8 جم

سكر - 0.0 جم

الألياف - 0.9 جم

البروتين - 0.2 جم

أفكار لأطباق الكيتو محلية الصنع

1. لفائف من الكوسا المشوية المحشوة بمزيج من الجبن والكبر والزيتون والريحان وعصير الليمون.

2. فطر محشي بمزيج من الجبن الكريمي والمايونيز والقشدة والسبانخ والخرشوف.

3. القرنبيط المحمص مع صلصة اللبن والطحينة والسمسم.

4. اختر إحدى وصفات خبز الكيتو.

5. فطائر كيتو.

6. وصفات الكيتو بالكاكاو.