2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكن أن تؤدي زيادة معدل الأيض إلى فقدان دهون الجسم بشكل أسرع. معظم المكملات الغذائية المتوفرة في السوق خطيرة أو غير فعالة أو كليهما.
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وتعزز فقدان الدهون. وهي 12 الأطعمة الصحية لحرق الدهون نكون:
أسماك غنية بالدهون
يحتوي السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية على خسارة دهون الجسم. علاوة على ذلك ، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة. يخلق هذا البروتين شعورًا بالشبع ويزيد من معدل التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة ، يتم امتصاص المزيد من الدهون والكربوهيدرات. يوصى بتضمين 100 جرام من الأسماك في القائمة مرتين على الأقل في الأسبوع.
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (دهون MCT)
استرات الأحماض الدهنية المشتقة من الجلسرين ، والتي يمتصها الجسم بسهولة. لها تأثير مفيد على استقلاب البروتين. لا يحتاجون إلى حمض الصفراء ليمتصه جسم الإنسان. نظرًا لطولها الأقصر ، يمتص الجسم MCTs بسرعة وتذهب مباشرة إلى الكبد ، حيث يمكن استخدامها على الفور للحصول على الطاقة أو تحويلها إلى كيتونات لاستخدامها كمصدر بديل للوقود.
يمكن تحسين استبدال بعض الدهون في نظامك الغذائي بملعقتين كبيرتين من MCT يوميًا حرق الدهون. ومع ذلك ، فمن الأفضل البدء بملعقة صغيرة يوميًا وزيادة الجرعة تدريجيًا لتقليل الآثار الجانبية المحتملة للجهاز الهضمي مثل التشنجات والغثيان والإسهال. يمكن أن يزيد زيت MCT من حرق الدهون وتقليل الجوع وحماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يمكن أيضًا شراء MCT عبر الإنترنت.
قهوة
من أشهر المشروبات في العالم. إنه مصدر رائع للكافيين الذي يمكن أن يحسن المزاج والأداء العقلي والجسدي. يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون. في دراسة صغيرة على 9 أشخاص ، أولئك الذين تناولوا الكافيين قبل ساعة من التمرين أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون وتمكنوا من ممارسة التمارين بنسبة 17٪ لفترة أطول من المجموعة منزوعة الكافيين. تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، والتي ثبت أنها تحسن الأداء العقلي والجسدي ، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
بيض
يوصى باستخدامها لأي نظام غذائي تقريبًا. تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار مع البيض تقلل الجوع وتعزز الشعور بالامتلاء لعدة ساعات. في دراسة خاضعة للرقابة استمرت ثمانية أسابيع على 21 رجلاً ، استهلك أولئك الذين تناولوا ثلاث بيضات في وجبة الإفطار 400 سعر حراري أقل في اليوم وكان لديهم انخفاض بنسبة 16٪ في دهون الجسم مقارنة بالمجموعة التي تناولت وجبة فطور أخرى.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة ، مما يزيد من التمثيل الغذائي بحوالي 20-35٪ لعدة ساعات بعد الوجبة البيض غذاء عالي البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وزيادة السمنة وزيادة حرق الدهون وحماية صحة القلب.
زيت جوز الهند
إنه جيد جدًا للصحة. تؤدي إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الكوليسترول الجيد وتقليل الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، فقد الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين أضافوا ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا إلى نظامهم الغذائي المعتاد 2.5 سم في المتوسط من محيط الخصر دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامهم الغذائي أو زيادة النشاط البدني.
على عكس معظم الزيوت ، فإن زيت جوز الهند مقاوم للطهي في درجات حرارة عالية ويحتفظ بخصائصه.يمكن استهلاك ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا للمساعدة في زيادة حرق الدهون. تأكد من البدء بملعقة صغيرة وزيادة الكمية تدريجيًا لتجنب الانزعاج الهضمي.
شاي أخضر
اختيار ممتاز لصحة جيدة. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومنع بعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى توفير كمية معتدلة من الكافيين ، يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا ممتازًا لـ epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون وفقدان الدهون في البطن. يمكن أن يوفر شرب ما يصل إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
بروتين مصل اللبن
أنه طعام ممتاز الذي يعزز نمو العضلات عندما يقترن بالتمارين ويمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. عندما تستهلك ، فإنها تقلل الشهية. هذا لأنه يحفز إفراز هرمونات الامتلاء ، مثل PYY و GLP-1 ، إلى حد كبير.
مخفوق بروتين مصل اللبن هو خيار للوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة التي تعزز فقدان الدهون ويمكن أن تساعد في تحسين تكوين الجسم. يزيد بروتين مصل اللبن من نمو العضلات ويقلل الشهية ويزيد من الشعور بالشبع ويعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة من مصادر البروتين الأخرى.
خل التفاح
يقلل الاستهلاك الشهية ويخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين (في مرض السكري). على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول تأثير الخل على خسارة الدهون في البشر ، نتائج الدراسة مشجعة للغاية.
في هذه الدراسة ، خسر 144 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة ، الذين أضافوا ملعقتين كبيرتين من الخل إلى نظامهم الغذائي المعتاد كل يوم لمدة 12 أسبوعًا ، 3.7 رطل. يمكن أن يساعدك تضمين خل التفاح في نظامك الغذائي على فقدان الدهون في الجسم. ابدأ بملعقة صغيرة يوميًا ، مخففة في الماء ، واعمل تدريجياً على ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا لتقليل الانزعاج المحتمل في الجهاز الهضمي
الفلفل الحار
فهي غنية بمضادات الأكسدة. واحد منهم هو كبخاخات. يساعد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. يمكن أن يساعدك هذا المركب أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون في الجسم. خلصت مراجعة كبيرة لـ 20 دراسة إلى أن تناول الكابسيسين يساعد في تقليل الشهية ويمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بنحو 50 سعرًا في اليوم. ضع في اعتبارك تضمين الفلفل الحار في قائمتك أو استخدام مسحوق الفلفل الأحمر الحار لتتبيل وجباتك عدة مرات في الأسبوع.
شاي صيني
لا يُسمح للشاي الأخضر بالتأكسد كثيرًا ، ولكن يُسمح للشاي الأسود بالتأكسد حتى يتحول إلى اللون الأسود. الشاي الصيني في مكان ما بينهما ، لذا فهو يتأكسد جزئيًا. يحتوي هذا الشاي على مادة الكافيين ومضادات الاكسدة. وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن الجمع بين الكاتيكين والكافيين في الشاي زاد من حرق السعرات الحرارية بين 102 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط (أي مرتين أكثر من الشاي الأخضر). إن شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر أو الشاي الصيني أو مزيج من الاثنين معًا بشكل منتظم يمكن أن يعزز فقدان الدهون ويوفر فوائد صحية أخرى.
زبادي يوناني كامل الدسم
أنه طعام لفقدان الدهون وهو مصدر للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم. تشير الدراسات إلى أن منتجات الألبان عالية البروتين يمكن أن تزيد من فقدان الدهون وتحمي العضلات أثناء فقدان الوزن وتساعدك على الشعور بالشبع والرضا. أيضا ، الزبادي ، الذي يحتوي على البروبيوتيك ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة أمعائك ويمكن أن يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي ، مثل الإمساك والانتفاخ.
زيت الزيتون
يعتبر الأكثر صحة.ثبت أن زيت الزيتون يخفض الدهون الثلاثية ويرفع نسبة الكوليسترول الحميد ويحفز إطلاق GLP-1. علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن زيت الزيتون يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الدهون.
يبدو أن زيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويعزز الشعور بالامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، ما قد تقدمه بعض الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ، لا توجد حبوب سحرية آمنة لمساعدتك على حرق مئات السعرات الحرارية الزائدة في اليوم.
ومع ذلك ، هناك رقم الأطعمة والمشروبات لإذابة الدهون التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى. يمكن أن يؤدي تضمين القليل من هذه العناصر في نظامك الغذائي اليومي إلى تأثيرات يمكن أن تؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة.
موصى به:
13 نوع من الأطعمة التي تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز
تجاوز الثمار الصفراء واخرج تحميل البوتاسيوم بهذه الأطعمة . عندما تفكر في جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، يمكن لعقلك أن يفكر في البروتين والألياف والكالسيوم وفيتامين د أو حتى أوميغا 3. وأين ننسى البوتاسيوم؟ البوتاسيوم يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل مع بعضها البعض ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى إلى خلاياك ويحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة.
الأطعمة التي تحفز حرق الدهون
أنت تعلم بالفعل أنه لكي تبدو جيدًا ، يجب عليك أولاً أن تقول وداعًا للأوزان الزائدة. يقدم لنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية طرقًا لذلك التعامل مع زيادة الوزن تتطلب قوة إرادة ملحوظة وتهدد بإفراغ بطاقتك الائتمانية ومحفظتك. وهل هناك دواء ينسجم بدون تضحيات جسيمة؟ لسوء الحظ ، لم يتم إلغاء المقولة الشهيرة "
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في أسفل البطن
هل تعتقد أنك تفعل كل ما في وسعك لإنقاص الوزن ، لكن السهم الموجود على الميزان لا يتحرك؟ الحقيقة هي أن نظامك الغذائي يحتوي على الأرجح على أطعمة تؤدي إلى احتباس الماء وتشكل مصدرًا لمزيد من السعرات الحرارية. في هذه المقالة سوف نقدم لكم القليل غذاء سيساعدك ذلك بسرعة لحرق الدهون في أسفل البطن .
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون! فقدان الوزن ماكر
تعتبر مسألة حرق الدهون مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فهو مهم بنفس القدر لجميع أولئك الذين يرغبون في موازنة نظامهم الغذائي جيدًا وعدم تحميل أجسامهم بالسعرات الحرارية الزائدة. هذه المنتجات بالضبط هي التي سنقوم بإدراجها ، بالإضافة إلى عدم إضافة أرطال إضافية ، فهي تساعد في ذلك حرق الدهون .
20 نوع من الأطعمة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات
يعتبر كل من التغذية والنشاط البدني عاملين أساسيين في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بالكربوهيدرات والدهون. تحتاج أيضًا إلى التركيز على التدريب المنتظم. إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فقم بإلقاء نظرة على قائمة 20 من الأفضل الأطعمة لكتلة العضلات الهزيلة :
