2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مع 9 أطعمة يمكنك محاربة الجوع أثناء النظام الغذائي ، لأن هذه المنتجات ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لأنها ليست قنبلة من السعرات الحرارية ولن تضر بنظامك الغذائي.
الدكتور ديفيد كاتز ، مؤسس مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل ، يوصي بها لأي شخص يريد إنقاص وزنه. الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات ومشبعة لفترة طويلة.
البطاطا المخبوزة
وفقًا لبحث تم إجراؤه على تشبع 38 نوعًا من الأطعمة ، فقد وجد أن البطاطس أكثر إشباعًا حتى من الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة أثبتت الدراسة أيضًا أن تناول البطاطس المخبوزة سيبقيك ممتلئًا لمدة ساعتين على الأقل بعد تناولها.
على الرغم من أن الناس عندما يبدأون نظامًا غذائيًا ، فإن الناس يتجنبونها بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات ، إلا أن البطاطس هي طعام موصى به في شكل مخبوز أو مطبوخ من قبل العديد من الخبراء.
بيض
أظهرت دراسة أجرتها جامعة سانت لويس أن الأشخاص الذين يأكلون البيض كل صباح فقدوا وزنًا أكثر من غيرهم لأنهم أشبعوا البيض حتى لا يأكلوا كثيرًا أثناء نظامهم الغذائي.
البيض مليء بالبروتين والأحماض الأمينية المفيدة لقمع الشهية.
حساء الفاصولياء
الطبق مليء بالألياف والكربوهيدرات الجيدة ، والتي لن تجعلك سمينًا فحسب ، بل ستشبع جوعك أيضًا ، لذلك لا تأكل كل 10 دقائق. السعرات الحرارية منخفضة ولا يوجد خطر من أن يضر حساء الفاصوليا بنظامك الغذائي.
الزبادي
الزبادي هو أحد أكثر المنتجات المفيدة لإنقاص الوزن. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء جامعة هارفارد الذين درسوا 120.000 شخص لمدة 20 عامًا.
أظهرت النتائج أن بروتينات الحليب تجعلنا نشبع لفترة أطول.
تفاح
التفاح لا يضر بنظام فقدان الوزن الخاص بك وسوف يشبعك إذا شعرت بالجوع. لا تحتاج سوى تفاحة واحدة لشبعك ، وينصح الخبراء باختيار الفاكهة نيئة ، وليس على شكل عصير أو هريس.
الفشار
سوف يجعلك الفشار أيضًا تشعر بالشبع بسبب كثافة طاقته. تملأ المعدة بعد تناولها ، وعلى الرغم من أنك لم تأكل كمية كبيرة ، إلا أنك ستشعر بالشبع.
تين
الفاكهة غنية بالألياف ، ولكن حتى لا تضر بنظام إنقاص الوزن ، يوصى بتناولها نيئة.
دقيق الشوفان
يتحلل الشوفان بشكل أبطأ من الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني بالألياف ، وهو أمر مفيد لجسمك ، حتى لو كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا.
حبوب القمح
وكمية صغيرة من حبوب القمح تحتوي على ما يكفي من الألياف والبروتين لإبقائك ممتلئًا. تقوم الألياف في نفس الوقت بقمع الشهية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
موصى به:
مصطلحات الطهي شائعة الاستخدام والتي من الجيد أن تكون على دراية بها
ابيضاض توضع المنتجات لفترة قصيرة في ماء مغلي ، وعادة ما يكون مملحًا. تستخدم طريقة المعالجة الحرارية هذه لتسهيل تقشير بعض الفواكه والخضروات. يتم تجميد عدد من المنتجات بنفس الطريقة ، وفي بعض الحالات يمكن إضافة الخل أو الدهون إلى الماء ، حسب ما نحاول تحقيقه.
عصيدة الجمال التي ستفقد بها وزنك وتجدد شبابك
لؤلؤة الشعير مشتق من نواة الشعير التي تم تقشيرها عدة مرات ، ويأتي اسمها من تشابهها مع لآلئ المياه العذبة. عصيدة الشعير لقد تم نسيانها الآن بشكل غير مستحق ، ومع ذلك فهي معروفة منذ العصور القديمة. لفترة طويلة كان يعتبر طعامًا ملكيًا ولم يكن في متناول الناس العاديين.
سلطات النظام الغذائي على العشاء والتي ستفقد بها الوزن
نحن ندرك حقيقة أنه ليس من الصعب للغاية التفكير في رقم السلطات الغذائية يمكنك تحضيرها لتناول العشاء. بدءًا من سلطة الطماطم الكلاسيكية ، أو سلطة الخيار ، أو السلطة المختلطة ، أو السلطات التقليدية من جميع أنواع الخضر - الخس ، آيسبيرج ، جرجير ، إلخ.
هذه هي الفاكهة التي ستفقد بها الوزن وتتعب الكثير من الأمراض
شكرا ل ردة الذرة سوف تحسن صحتك بشكل كبير وتعالج العديد من الأمراض. هذه هي فاكهة الخريف الأكثر قيمة ومنخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أنها ليست الفاكهة الأكثر شعبية ، والتي لها العديد من المعجبين ، إلا أنه يجب تناول الفاكهة الحمراء الصغيرة بانتظام للأسباب التالية:
مع هذه الأطعمة ستفقد الوزن حقًا بعد العطلة
حول عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، يكاد يكون من المستحيل تجنب الوجبات الفاخرة المليئة بشرائح اللحم وكرات اللحم واللحوم المجففة والجبن والكعك ومجموعة من الأطباق الشهية الأخرى. لذا فإن الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بشكل أسرع يتم ربطهما تقريبًا بمنشفة.
