2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من السهل التفكير في أن العظام كتلة صلبة. في الواقع ، هم نسيج حي يحتاج إلى التجديد المستمر.
تبدأ حوالي ثلاثين من عظامنا بالضعف وتفقد قوتها وقوتها. الخبر السار هو أن تضمين بعض العناصر الغذائية والمنتجات في نظامك الغذائي يمكن أن يحافظ على صحة عظامك لفترة طويلة.
لذلك من الضروري التأكيد على:
الكالسيوم. والمثير للدهشة أن 99٪ من الكالسيوم في الجسم يتم تخزينه في العظام والأسنان. وتدور نسبة الواحد في المائة المتبقية في الجسم ، وتؤدي وظائف تتعلق بالجهاز العصبي ، وتقلص العضلات وتجلط الدم.
إذا كنت تريد عظامًا قوية وصحية ، فعليك التأكد من تناول كميات الكالسيوم الموصى بها يوميًا. الجرعة الصحية حوالي 600 ملليغرام في اليوم. المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان وفول الصويا المدعم بالكالسيوم والسلمون المعلب.
البروتينات. عادة ما ترتبط زيادة تناول البروتين بزيادة كتلة العظام ، خاصة عند المراهقين. تشمل الأطعمة المناسبة للعظام الدجاج منزوع الجلد والأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات والتوفو.
فيتامين د: الخروج كل يوم في الطقس المشمس طريقة رائعة لزيادة مستويات فيتامين د. يزيد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون من امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء الدقيقة ، مما يؤدي إلى تقوية نظام العظام. 10 دقائق فقط في الشمس في الصيف هي وقت كافٍ ليحصل الجسم على الفيتامين الضروري. بعض الأطعمة ، مثل السلمون والتونة ، غنية أيضًا بالمكونات القيمة.
ماذا يجب ان تحد؟
يزيد استهلاك أكثر من 6 جرام من الملح من إفراز الكالسيوم في البول ، مما يؤدي إلى انخفاض في قوة العظام ، حيث أنها لا تتلقى الكالسيوم في الجسم
يتداخل الكحول الزائد مع تجديد نظام الهيكل العظمي ، ويقلل من القدرة على امتصاص فيتامين د.
تمامًا مثل الملح ، يؤدي الكافيين أيضًا إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم غير المهضوم. هذا يعرض العظام للخطر. إذا كنت من أشد المعجبين بالمشروب المنعش ، فعليك زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالكالسيوم.
موصى به:
التغذية الغذائية والملح
يلعب الملح دورًا مهمًا في التغذية الغذائية. توصي جميع الأنظمة الغذائية بتجنب الملح قدر الإمكان. هناك سبب لذلك. لم تمنح الطبيعة الإنسان أداة لتنظيم استخدام الملح. يعيش سكان أقصى الشمال - Chukchi و Eskimos - بشكل رائع بدون ملح. لقرون ، صقل الطهاة الأوروبيون مهاراتهم من خلال تجربة كميات كبيرة من الملح.
الكافيين والكحول مزيج سام
إذا كنت من عشاق المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين مع المشروبات الكحولية ، فمن الأفضل أن تنسى هذا المزيج. الكافيين الممزوج بالكحول خليط سام يمكن أن يؤذي الجسم. في الولايات المتحدة ، يعمل التشريع بجد لحظر المشروبات التي تجمع بين المكونين والتي تغرق السوق حاليًا.
المستويات العالية من السكر والملح هي الأكثر خطورة في اللوتينيتسا الأصلي
من التحليل المنشور للمستهلكين النشطين ، من الواضح أن المحتوى العالي من الملح والسكر في المنتج هو أكبر مشكلة مع الليوتينيتسا الأصلي. في معظم العلامات التجارية ، يوجد فرق بين البروتين الجديد في البرطمان والبروتين الموضح على الملصق. درس المستهلكون النشطون 12 علامة تجارية من lutenitsa في سوقنا ووجدوا أنه حتى مع السلع المعدة لاستهلاك الأطفال ، فإن مستويات السكر مرتفعة.
حاويات تخزين النبيذ والكحول
هل قررت استثمار الوقت والمال في البحث عن نبيذ عالي الجودة؟ من المنطقي أنك تريد الاعتناء بهم بشكل صحيح. نحن نضمن عدم وجود سر كبير في تخزين النبيذ ، ولكن بالتأكيد الرعاية الصحيحة يمكن أن تضمن متعة الشرب ، والخطأ - لإفساد أمسية رومانسية ، على سبيل المثال.
توقف عن تناول القهوة والكحول إذا كنت لا تريد السيلوليت
هذه ليست سوى بعض القواعد التي يجب أن نتبعها إذا أردنا التخلص من قشر البرتقال. بمرور الوقت ، أثبتوا فعاليتهم. من أجل الحصول على نتائج مرئية ، يجب دمجها معًا. ابدأ بتمارين مكافحة السيلوليت. لسوء الحظ ، لم يخترع العلماء بعد حبة يمكنها إزالة السيلوليت تمامًا من جلدنا في ليلة واحدة.
