2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التغذية السليمة مهمة للغاية في حالة ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك التركيز على تناول منتجات الألبان والفواكه والخضروات ، وكذلك المنتجات منخفضة الدهون والكوليسترول.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة. قم بتضمين الكرفس في قائمتك. يحتوي على مواد كيميائية نباتية تعرف باسم الفثاليدات.
تعمل على إرخاء الأنسجة العضلية على جدران الشرايين ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أسهل ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.
يكفي إضافة قطعتين من الكرفس إلى سلطتك - فهذا سيشحن جسمك بالجرعة المثلى من الفثاليدات. سيشبع الكرفس سلطتك وأطباقك ليس فقط بالمواد المفيدة ، ولكن أيضًا برائحة رائعة.
بعض أنواع الأسماك تخفض ضغط الدم. وتشمل هذه الأسماك السلمون والماكريل والتراوت وسمك القد والتونة. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تمييع الدم ، مما يسهل عمل القلب.
للحصول على ضغط دم طبيعي ، تناول السمك الصحي مرتين في الأسبوع. البروكلي هو مصدر للعناصر الغذائية التي تخفض ضغط الدم.
هذه هي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج والسليلوز. يحتوي كوب واحد من البروكلي المطهو على البخار على أكثر من 200 في المائة من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين سي لجسمك.
البروكلي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويرخي جدران الأوعية الدموية على حساب تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. مائتي جرام من البروكلي يوميًا ستنظم ضغط الدم لديك.
قلل من المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح - الجبن والسلامي واللحوم والخضروات المعلبة. قلل من استهلاك الملح إلى الحد الأدنى.
موصى به:
أفضل 10 أطعمة صحية تعمل على خفض ضغط الدم
1. الليمون - يحمي الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويضمن توازن ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بفيتامين ج ومفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. في الصباح ، يمكن أن يساعد نصف كوب من عصير الليمون في علاج ارتفاع ضغط الدم. 2. بذور البطيخ - تحتوي على مركب يوسع الأوعية الدموية.
هذا هو العصير الأكثر فائدة في خفض ضغط الدم
عصير توت بري هو عصير الفاكهة الأكثر فائدة أعلن علماء من جامعة هلسنكي. تستخدم هذه الثمار الصغيرة وأوراقها في الطب الشعبي لعلاج المسالك البولية واضطرابات المعدة ومشاكل الكبد. لكن الأبحاث تكشف الآن عن المزيد من فوائد التوت البري - فوائدها عصير يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف القلب.
تناول هذه الفاكهة إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم
تؤثر الفاكهة على ضغط الدم بشكل مختلف. وبالتالي ، وفقًا للدراسات الحديثة التي أجريت على البطيخ بالإضافة إلى البوتاسيوم ، فقد وجد حمض أميني معين يخفض ضغط الدم. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم وبالتالي فهو غذاء ضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تعرف على الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم
يمكن السيطرة على ضغط الدم بالطعام الجيد. فيما يلي بعض منها يمكن أن يساعدك: 1. الزبيب - العنب هو الحل الأكثر فعالية الذي يساعد في رفع ضغط الدم الطبيعي. يجب أن تستهلك عدة أنواع من الزبيب كل يوم. خيار آخر هو نقع 10-15 حبة زبيب في الماء طوال الليل.
ماذا نأكل في حالة انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
الضعف ، التعب ، الدوخة ، المزاج المكتئب هي مشاكل يواجهها الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في ضغط الدم. نحن نتكلم عن انخفاض ضغط الدم ، متي ضغط الدم أقل من 100 إلى 60 ملليمتر من الزئبق. الأعراض النموذجية لانخفاض ضغط الدم هي: ضعف التركيز وطنين الأذن وبرودة القدمين واليدين.
