2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كثير منا يحلم بالشخصية المثالية ويتساءل كيف يفقد الوزن. أيضا ، خضع الكثيرون لأنظمة غذائية مختلفة ، لكنهم أصيبوا بخيبة أمل بعد عودة فقدان الوزن بسرعة.
أسرار فقدان الوزن على المدى الطويل بسيطة وتحتاج فقط إلى اتباع بعض القواعد الأساسية. بادئ ذي بدء ، ليس عليك أن تسابق مع الزمن وتحلم بفقدان بضعة أرطال في أسبوع أو أسبوعين.
ثبت أن جميع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن السريع غير فعالة على المدى الطويل. هذا يعني أن الوزن قد فقد حقًا ، ولكن بمجرد أن يتوقف الشخص عن اتباع النظام الغذائي ، فإنه يعود سريعًا.
الحقيقة أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن على المدى الطويل. من المهم اتباع قائمة طعام صحية كل يوم ، ويمكنك تحمل يوم تفريغ خلال الأسبوع تأكل فيه وتشرب ما تريد.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فمن المهم جدًا معرفة المنتجات التي يجب استهلاكها وكيفية معالجتها.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في بناء الخاصة بك قائمة صحية لفقدان الوزن على المدى الطويل:
1. تجنب اللحوم الدهنية والأسماك الزيتية.
2. ابدأ في استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المملحة ، بما في ذلك الجبن الأصفر والجبن ؛
3. تجنب الحلويات وابدأ بتناول الفاكهة الطازجة والطازجة على نفقته. انس أمر الكعك المحلى مثل البقلاوة وتولومبيتشكي. كملاذ أخير ، يمكنك الحصول على قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو حلوى غذائية أكثر ؛
4. قم بتضمين العديد من السلطات في قائمتك ، لكن قم بتتبيلها بقليل من الملح وزيت الزيتون. السلطات الخضراء مفيدة بشكل خاص ؛
5. قللي من تناول المعكرونة والخبز. يُسمح باستهلاك الخبز الأسود أو الخبز الكامل وبكميات محدودة ؛
6. تجنب الكحول. إذا كان عليك الاحتفال بمناسبة مهمة وتحتاج إلى رفع نخب ، راهن على النبيذ الأبيض ؛
7. شرب الكثير من الماء.
8. تأكد من بدء ممارسة الرياضة أو الجري كل صباح.
9. لا يسمح بالقلي والبقسماط أثناء تحضير الطعام. معظم اللحوم المطبوخة على مقلاة الشواء أو مقلاة الشواء هي الأكثر غذاءً.
10. الأكل المنفصل له تأثير طويل الأمد ، وإذا كنت تتساءل عما يجب تحضيره للأكل ، فيمكنك بسهولة استعارة الوصفات منه.
موصى به:
قائمة أسبوعية صحية لمرضى السكر
نحن نعيش في زمن السمنة العالمية. تشير الإحصائيات إلى أن ما بين 9 و 30٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. موازنة الوزن ضرورية لأن الوزن الزائد يهيئ الجسم لحساسية الأنسولين. يعتمد مرض السكري بشكل كبير على النظام الغذائي.
يوريكا! توجد بالفعل شوكولاتة صحية لفقدان الوزن
أحيانًا تكون الحياة غير عادلة. الشوكولاته تدل على هذا البيان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتمكن الجميع من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية دون المخاطرة بالصحة والخصر. ومع ذلك ، هناك ضوء في نهاية النفق لأن بعض الرجال الأذكياء يعتقد أنه يفعل ذلك شوكولاتة الأفوكادو .
قائمة لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن دون إجهاد
اليوم 1 وجبة افطار -قهوة أو شاي خفيف بدون سكر - شريحتان من خبز القمح الكامل - 10 جرام زبدة -150 مل حليب مقشود + 1 ملعقة صغيرة. الكاكاو غير المحلى - 1 كيوي غداء - سلطة جزر مبشور متبل بملعقة صغيرة. زيت بذور اللفت -180 جرام فيليه سمك مع صلصة الطماطم - سبانخ منتفخة - 1 تفاح مخبوز بالقرفة عشاء - جزء صغير من مخللات الشتاء - قطعتان من لحم الخنزير منزوع الدسم - 100 جرام أرز بري - 100 جرام جبن قريش -2 برقوق اليوم الثاني وجبة افطار -قهوة أو
أكثر 20 نوعًا من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن على هذا الكوكب
ليست كل السعرات الحرارية هي نفسها. تمر الأطعمة المختلفة عبر مسارات التمثيل الغذائي المختلفة في جسم الإنسان. يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة بشكل كبير على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي نحرقها. في هذه المقالة سوف نقدم لك أكثر 20 نوعًا من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن على وجه الأرض التي يدعمها العلم.
انقاص الوزن على المدى الطويل عن طريق تناول الطعام على التقويم القمري
التقويم القمري والنظام الغذائي وفقًا له مناسب لكل من يريد إنقاص وزنه بقليل من الجهد. الأكل في التقويم القمري سهل ، ولا يتطلب الحرمان ، إنه فعال والأهم من ذلك كله - مفيد. يعمل القمر بنفس القوة على محيطات الأرض وبحارها ، وكذلك على مياه الأرض بشكل عام ، بما في ذلك المياه الموجودة في أجسامنا.
