2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ليست كل السعرات الحرارية هي نفسها. تمر الأطعمة المختلفة عبر مسارات التمثيل الغذائي المختلفة في جسم الإنسان. يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة بشكل كبير على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي نحرقها.
في هذه المقالة سوف نقدم لك أكثر 20 نوعًا من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن على وجه الأرض التي يدعمها العلم.
بيض
البيض غني بالبروتين والدهون وهو مشبع للغاية. تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، والشيء المثير للاهتمام هو أنها توجد جميعها تقريبًا في صفار البيض.
الخضار الورقية الخضراء
تحتوي الخضار الورقية على العديد من الخصائص التي تجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، فهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالألياف. هذه الخضار مليئة بالشبع وغنية جدًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
سمك السالمون
سمك السلمون سمكة زيتية صحية للغاية ومغذية للغاية. إنه مصدر للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود.
الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية غنية بالألياف وهي أيضًا مشبعة جدًا. تحتوي هذه الخضار عادة على البروتين بكميات جيدة. مزيج البروتين والألياف والسعرات الحرارية المنخفضة يجعل الخضروات الصليبية هي الغذاء المثالي الذي يجب تضمينه في نظامك الغذائي. إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
لحم بقري وصدر دجاج طري
اللحوم غنية بالبروتين. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على حرق 80 إلى 100 سعر حراري إضافي في اليوم. يمكن أن يسهل استبدال الكربوهيدرات أو الدهون في نظامك الغذائي بالبروتين فقدان الدهون الزائدة.
بطاطا مسلوقة
تحتوي البطاطس على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية - أقل من أي شيء نحتاجه. هذا يعني أن تناول البطاطس المسلوقة سيشبعك لفترة طويلة ولن تحتاج إلى أطعمة أخرى.
تونة
التونة مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة. إنه منخفض السعرات الحرارية والدهون. يعد تضمين التونة في نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين.
البقوليات
البقوليات غنية بالبروتين والألياف. لقد ثبت علميًا أن هذين المغذيين يؤديان إلى الشعور بالشبع.
الحساء
يمكن أن يكون الحساء طعامًا فعالًا يجب تضمينه في نظامك الغذائي. محتوى الماء العالي يجعلها ممتلئة للغاية. ومع ذلك ، حاول تجنب الحساء الدسم أو الدهني جدًا.
جبن
يعد استهلاك منتجات الألبان مثل الجبن من أفضل الطرق للحصول على المزيد من البروتين دون زيادة كبيرة في تناول السعرات الحرارية. الخثارة أيضًا ممتلئة جدًا ، مما سيساعدك على عدم التفكير في الطعام لفترة طويلة.
أفوكادو
الأفوكادو غني جدًا بالدهون الصحية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يعني أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم.
خل التفاح
يمكن أن تساعد إضافة خل التفاح إلى السلطة في تقليل الشهية ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
المكسرات
المكسرات غذاء ممتاز لفقدان الوزن ، حيث تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية. يمكن أن تكون إضافة صحية لأي نظام غذائي عند تناولها باعتدال.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الشوفان والأرز البني والكينوا ، غنية بالألياف وغنية بالبروتين.
الفلفل الحار
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل التي تحتوي على الفلفل الحار إلى تقليل الشهية مؤقتًا وزيادة حرق الدهون الزائدة.
الفاكهة
على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر ، يمكنك بسهولة تضمينها في نظامك الغذائيفهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة التي تعمل على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة.
جريب فروت
تشير الدراسات إلى أن الجريب فروت يمكن أن يثبط الشهية ويقلل من تناول السعرات الحرارية عند تناوله على معدة فارغة. تستحق المحاولة هذا الطعام إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
بذور الشيا
تعد بذور الشيا واحدة من أكثر الأطعمة التي تملأ كوكب الأرض. فهي غنية جدًا بالألياف ، مما يقلل الشهية.
زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية متوسطة الطول تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. وقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تزيد من الشعور بالشبع بشكل أفضل من الدهون الأخرى وتزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
زبادي كامل
الزبادي طعام ممتاز. يمكن للبكتيريا بروبيوتيك الموجودة فيه تحسين وظيفة الأمعاء. قم بإضافته إلى نظامك الغذائي ، ولكن تأكد من تجنب المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف.
موصى به:
ما هي أكثر الأطباق رومانسية على هذا الكوكب؟
أظهر استطلاع على موقع foodpanda الإلكتروني ما هي أكثر الأطباق المفضلة التي يحب العشاق تناولها معًا. وبما أن اليوم هو 8 مارس ، فهذه مناسبة رائعة لك لطهي إحدى هذه الإغراءات لشريكك والاحتفال معًا بالعطلة الأكثر أنوثة. تمكنت الدراسة من تصنيف الأطباق العشرة الأكثر ارتباطًا بالرومانسية.
النيم - هل هذه واحدة من أكثر الأعشاب فائدة على هذا الكوكب؟
من أهم الفوائد الصحية للنيم القدرة على علاج قشرة الرأس ، تهدئة التهيج ، حماية الجلد ، تقوية جهاز المناعة ، تقليل الالتهاب ، التئام الجروح ، علاج أمراض المعدة ، إبطاء عملية الشيخوخة ، الحفاظ على صحة الأعضاء التناسلية ، علاج أنواع مختلفة من السرطان وإدارة وعلاج مرض السكري.
13 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال
كل واحد منا عندما نسمع عنه فيتامين سي ، يفكر على الفور في البرتقال. لكن هل تعلم أن هناك أطعمة أخرى غنية بهذا الفيتامين؟ الفوائد الصحية العديدة لأخذ فيتامين سي لا يمكن إنكارها. إنه يحمي الخلايا من التلف الناتج عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية والمزيد.
إليك أكثر 19 نوعًا من الأطعمة الضارة على وجه الأرض! تفاديها بأي ثمن
يعامل شيطانية! لسوء الحظ ، يصعب في الوقت الحاضر العثور على طعام صحي أكثر من كونه ضارًا. بالطبع ، بالنسبة للرقائق والسيارة - كل شيء واضح. لكن العديد من المنتجات التي تعتبر مفيدة تحتوي في الواقع على إضافات ضارة. هنا قائمة أكثر الأطعمة ضررًا على وجه الأرض التي لا تجلب لك منافع ، بل بالأحرى أضرار.
تعرف على الفاكهة الأكثر صحة على هذا الكوكب
تتميز كل فاكهة بخصائصها وهي في حد ذاتها قنبلة فيتامين حقيقية. هل تعلم ، مع ذلك ، أنه من بين جميع الثمار في العالم ، هناك ثمار معترف بها على أنها أصح فاكهة . بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لنا ، نحن البلغار ، يعتبر الشتاء هو موسمه ، لأنه بعد ذلك يبدأ في الظهور في معظم الأسواق وسلاسل البيع بالتجزئة.
