قائمة لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن دون إجهاد

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

اليوم 1

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

- شريحتان من خبز القمح الكامل

- 10 جرام زبدة

-150 مل حليب مقشود + 1 ملعقة صغيرة. الكاكاو غير المحلى

- 1 كيوي

غداء

- سلطة جزر مبشور متبل بملعقة صغيرة. زيت بذور اللفت

-180 جرام فيليه سمك مع صلصة الطماطم

- سبانخ منتفخة

- 1 تفاح مخبوز بالقرفة

عشاء

- جزء صغير من مخللات الشتاء

- قطعتان من لحم الخنزير منزوع الدسم

- 100 جرام أرز بري

- 100 جرام جبن قريش

-2 برقوق

اليوم الثاني

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

-3 بسكويت دقيق كامل

- زبادي مضاف إليه الجوز ومحلى بالعسل

غداء

- سلطة خضراء متبلة بزيت الجوز

-125 جرام لحم بقري في مقلاة

-خضروات مشوية

-1 حبة موز صغيرة

عشاء

- حساء السبانخ

- الماكريل المعلب مع التوابل

يوم 3

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

- 40 جرام نخالة القمح

-150 غ من الكفير غير المحلى

-30 جرام من المشمش المجفف

غداء

- فخذ دجاج مشوي بدون جلد

- كوسة على البخار

- شريحة خبز من القمح الكامل

- 1/2 جريب فروت

عشاء

-120 جم سلطة بنجر أحمر متبلة بملعقة صغيرة. زيت بذر الكتان

-2 بيضة محجبة

- فطر محشي

- 125 جرام بطاطس على البخار

-125 جرام زبادي خالي الدسم

اليوم الرابع

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

- شريحتان من خبز القمح الكامل

- 10 جرام زبدة

- مخفوق الحليب مع الكاكاو والموز

غداء

- سلطة كباب متبلة بملعقة صغيرة. زيت بذور اللفت

-130 جرام فيليه دجاج في مقلاة

- كراث بخار

- 100 جرام من البرغل

- 100 جرام كومبوت بدون سكر

عشاء

- شوربة خضار بدون بطاطس

-120 جرام لحم خنزير مشوي

- شريحة خبز من القمح الكامل

-1 كمثرى

يوم 5

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

- شريحتان من خبز القمح الكامل

- 15 جرام شوكولاتة داكنة

-150 مل حليب خالي الدسم

- 15 جرام لوز غير مملح

غداء

- سلطة العدس والسلمون المدخن

- 125 جرام زبادي خالي الدسم

-1 تفاحة

عشاء

- فطر محشي

- 125 جم فيليه مدخن بارد

- هريس الكرفس

-1 اليوسفي

اليوم السادس

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

-2 بسكويت دقيق كامل

-1 ملعقة كبيرة. عسل

-100 جرام من الجبن الخالي من الدسم

غداء

-1/2 أفوكادو

- قطعتان من لحم الخنزير منزوع الدسم

-سلطة الفاصوليا البيضاء

- 125 جرام زبادي

-2 كيوي

عشاء

- سلطة طماطم و 30 جرام موزاريلا

- قطعتان من اللحم البقري البارد

- شريحة خبز من القمح الكامل

-1 تفاحة

اليوم السابع

وجبة افطار

-قهوة أو شاي خفيف بدون سكر

- 40 جرام نخالة القمح

-150 جم من الكفير

-1 اليوسفي

غداء

- سلطة خضراء متبلة بزيت بذر الكتان

- 100 جرام سمك مشوي

- جزر مطهو على البخار

- شريحة خبز من القمح الكامل

-1 كمثرى

عشاء

- شريحة لحم بقري صغيرة مشوية

- طاجن خفيف

- سلطة فواكه من اليوسفي