2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا ينبغي أن تكون الفواكه مفقودة من قائمتك ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تحافظ عليه - فهي غنية جدًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والحديد والمغنيسيوم والمزيد. ولكن هناك القليل من الأطعمة التي يمكنك تناولها دون أي قلق إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أكثر صرامة لأنها لا تحتوي على أي سكر تقريبًا.
ثمار الحمضيات غذائية للغاية. الجريب فروت والبرتقال والكيوي والليمون - تحتوي كل فاكهة على كمية قليلة جدًا من السكريات وكمية كبيرة من الفيتامينات. إنها مناسبة ليس فقط للنظام الغذائي ، ولكن لها أيضًا خصائص علاجية. لا نزلات البرد أو الأنفلونزا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تمر بدون شاي الليمون. إذا كنت تأكل حبة جريب فروت واحدة أو 2-3 حبات كيوي في الصباح ، فسيؤدي ذلك إلى تناغم يومك وتزويدك بالفيتامينات الكافية. سوف تشعر بالنشاط وفي مزاج جيد.
فاكهة أخرى منخفضة السعرات الحرارية هي الأناناس - فهي غنية جدًا بالمعادن والعديد من الفيتامينات ، ويمكن أن تساعدك كثيرًا إذا كنت تريد محاربة الوزن الزائد. الشيء الوحيد الذي يجب ألا تنساه هو أنه في كومبوت الفاكهة ، لا توجد معظم المكونات المفيدة لأنها خضعت للمعالجة الحرارية.
البابايا هي أيضًا فاكهة مفيدة ولذيذة. يوفر قريب البطيخ الغريب العديد من المكونات المفيدة ويمكنه تطهير الجسم من السموم المتراكمة في جسمك. التوت - يحتوي على كمية قليلة جدًا من السكريات ، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والفوسفور والكالسيوم والحديد. يمكنك تناول التوت بأمان إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
يمكن أن يساعدك العنب البري أيضًا على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على كميات كبيرة من مادة البوليفينول والألياف. بفضلهم ، يتم تقليل الخلايا الدهنية في الجسم بشكل كبير.
لا يُعرف البطيخ بطعمه فحسب ، بل أيضًا بكمية السعرات الحرارية الصغيرة التي يحتوي عليها. فاكهة الصيف لا تحتوي على أي دهون ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مواد ضرورية للغاية للجسم ، والتي لن تعطل بأي شكل من الأشكال نظامك الغذائي. المشمش والكرز منخفضان أيضًا في السعرات الحرارية ويحتويان على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك في نظامك الغذائي.
إذا كنت لا تزال ترغب في قصر نفسك على معظم الفواكه الغذائية فقط ، أضف إلى قائمتك أناناس ، جريب فروت ، كيوي و تفاح أخضر.
موصى به:
الفواكه المجففة أكثر فائدة من الفواكه الطازجة
ينصح خبراء التغذية بتنويع قائمتنا بالفواكه المجففة ، مع التركيز على المشمش والتفاح والتمر والتين والزبيب والخوخ. الفواكه المدرجة غنية بالسليلوز القابل للذوبان ولها مؤشر سكري منخفض. هذا مؤشر يعكس معدل تكسير الطعام في الجسم وتحويله إلى جلوكوز.
أصبحت الفواكه أكثر تكلفة والخضروات أصبحت أرخص
في ذروة موسم الأعياد ، لا يتغير طلب المستهلك على المنتجات الغذائية فحسب ، بل يتغير أيضًا في أسعار بعضها. على سبيل المثال ، في بداية شهر أغسطس ، كانت هناك زيادة طفيفة في الفاكهة الموسمية مقارنة بالفترة نفسها من عام 2014. في حالة أسعار الخضار ، يلاحظ العكس - هناك انخفاض ، يتضح من البيانات التي قدمتها لجنة الدولة في بورصات السلع والأسواق.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
أكثر الفواكه غنى بالحديد
عندما نتحدث عن إمداد الجسم بالحديد ، يفكر معظمنا على الفور في أشهر مصادر العنصر القيّم بين المنتجات الغذائية - اللحوم والسبانخ والقراص والحنطة السوداء وغيرها. لكن لم يخطر ببالنا أبدًا أنه موجود في الفواكه . ليس كل شيء بالطبع ، ولكن بعضها مصادر كبيرة للحديد واستهلاكها بكميات أكبر يمكن أن يحمينا من فقر الدم.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المسموح بها في حمية الكيتو
إذا كنت تحب الفاكهة ، فقد تتساءل عما إذا كانت موجودة الفواكه منخفضة الكربوهيدرات لن يؤثر ذلك سلبًا على نظامك الغذائي الكيتوني. بعد كل شيء ، الفواكه مفيدة للصحة ، أليس كذلك؟ ولكن مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات النقية يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم.
