2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يحصل الأطفال أو البالغون على بضع ساعات من النوم بعد الظهر ، فإنهم دائمًا ما يستيقظون وهم جائعون. السبب يكمن في حقيقة أن أجسادهم قد تعاملت بالفعل مع الغداء وتحتاج إلى شيء آخر لتناول الطعام.
في هذه الحالة نحن نتحدث عن الإفطار بعد الظهر. يجب ، من ناحية ، أن يكون ممتلئًا بدرجة كافية ومن ناحية أخرى - ليس مرتفعًا جدًا في السعرات الحرارية ، حتى لا يعطل وجبة المساء أو لتجنب تراكم الوزن الزائد.
إليك 3 أفكار يمكنك تجربتها عند تقديم وجبة خفيفة بعد الظهر لأحبائك.
1. الفاكهة
الفواكه ، وخاصة الموسمية ، هي الطريقة المثلى لإشباع جوعك دون أن تكتسب أنت أو طفلك أرطالًا إضافية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة. لذلك ، إذا كنت جائعًا جدًا ، فمن الأفضل أن تأكل الفاكهة حسب الرغبة ولا تنغمس في المعكرونة أو رقائق البطاطس أو البسكويت أو الشوكولاتة أو غيرها من الأشياء الحلوة. يمكنك أيضًا صنع الزبادي بالفواكه المفرومة وإضافة القليل من السكر. سيكون هذا بالتأكيد واحدًا من أكثر الأطعمة صحة والأكثر حمية وجبات خفيفة بعد الظهر الذي سوف تستمتع به حقًا.
2. مخفوق فيتامين الخضار
إلى جانب الفواكه ، تحتوي الخضروات أيضًا على العديد من الفيتامينات وهي ليست أقل إرضاءً. يمكنك حتى الجمع بين الجزر والتفاح أو اليقطين مع فاكهة من اختيارك وإضافة الحليب من اختيارك مرة أخرى. إذا كنا نتحدث عن مخفوق ، فيجب أن يكون الحليب حليبًا طازجًا. مهما كانت الخضار والفواكه التي تختارها ، ما عليك سوى مزجها ، وتمريرها في الخلاط لبضع دقائق ، وبالتالي الحصول على مخفوق فيتامين حقيقي يشحنك بالطاقة الكافية حتى يحين وقت العشاء.
3. حليب مع أرز
على الرغم من أن الأرز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا ينبغي أن ننسى أن الكمية التي يتم استهلاكها بها مهمة جدًا أيضًا. ليس من قبيل المصادفة أن اليابانيين والصينيين البدينين نادرون ، أليس كذلك؟ على نفس المبدأ ، يمكنك بسهولة تحضير الحليب المفضل لديك بالأرز ورشه بالقرفة والاستمتاع به. فقط كن حذرا مع الأجزاء.
موصى به:
قواعد لوجبة فطور صحية بعد الظهر
غالبًا ما يتم تجاهل الوجبات الخفيفة بعد الظهر ، بغض النظر عن مدى جودتها - عن قصد أم بغير قصد. هناك سبب محدد للغاية. هذا هو الوقت الذي تأخذ فيه استراحة قصيرة قبل ساعات قليلة من نهاية يوم العمل للتحدث مع الزملاء ، مصحوبة بالقهوة ، وبعضها حلو ويفسد في الغالب حلوى النظام الغذائي الخاصة بك.
فطيرة لذيذة وسريعة على الإفطار
لا شك أن رائحة الفطيرة محلية الصنع تذكر الجميع بالطفولة والمنزل. يصر معظم الناس في بلدنا على أنهم لن ينسوا أبدًا شيئًا واحدًا - فطيرة الجدة. وذلك لأن الإعداد يتطلب الحب والرغبة ، بالإضافة إلى قدر كبير من الممارسة والخبرة. أصبحت الفطيرة واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة في بلدنا.
أفكار صحية لوجبة الإفطار والعشاء للأطفال
إذا كنت بحاجة إلى أي مصدر إلهام لمساعدتك في طهي طعام صحي ولذيذ لأطفالك ، فجرّب أفكارنا لوجبات صحية للأطفال. إنها ليست مناسبة كطعام أولي ، لكنها جيدة بمجرد أن يعتاد طفلك على تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصلبة. عند تحضير طعام الأطفال ، لا تضيفي الملح أو السكر أو المرق المقطّع مباشرة إلى الطعام أو ماء الطهي.
الإفطار المنتظم بعد الظهر يمنعنا من اكتساب الوزن
حسب دراسة جديدة الإفطار بعد الظهر هي أهم وجبة في اليوم ولا ينبغي تفويتها بأي حال من الأحوال لأنها يمنع تراكم الوزن الزائد . يقول العلماء إنه يجب أن نأكل بانتظام ما بين 15 و 16 ساعة ، الذين يقولون إنه لا يجب على الأطفال فقط ، بل البالغين أيضًا الإفطار الخاص بك بعد الظهر أمر لا بد منه جزء من القائمة اليومية.
خمسة اقتراحات لوجبة الإفطار لخبراء الطعام الخام
أصبح الطعام النيء طريقة حياة لكثير من الناس ، أو على الأقل نظامًا غذائيًا قصير المدى للأكل النظيف. من أجل اعتبار الطعام "نيئًا" ، لا يمكن طهيه في درجة حرارة أعلى من 40 درجة ، وهو ما يُعتقد أنه يساعد في الحفاظ على القيمة الغذائية للطعام والإنزيمات المهمة لصحة أجسامنا.
