2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ابدأ يومك بوصفات إفطار صحية - عجة مع البيض والخضروات ، والبطاطا المقلية ، والحبوب ، والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والفطائر ، والعصائر وغيرها.
قم بتحميل الخزانة بالكثير من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وستحتاج إلى الكثير من الفواكه الطازجة. يعد الجمع بين النكهات المفضلة لديك بالطريقة الصحيحة بداية رائعة ليومك. المكافأة الأكبر هي أنك لن تشعر بالجوع لمدة 3 ساعات على الأقل.
يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ولكنه صحي ولا يثقل كاهل المعدة. تساعدنا الألياف في الصباح على إيقاظ أجسامنا وتنظيفها بشكل أكثر فعالية. للحصول على أقصى تأثير ، يجب شرب الكثير من الماء بعد كل وجبة إفطار غنية بالألياف.
وهكذا - لفت انتباهك بعض من الأكثر تفضيلاً وجبات الألياف الخفيفة في التغذية الحديثة. إذا كان أحد المكونات يبدو طنانًا أو لم يكن لديك في متناول اليد ، فابحث عن بديل سهل ولذيذ.
عصيدة الشعير الاسكندنافية
الأفضل فطور مليء بالألياف ، يبقى دقيق الشوفان مع الإضافات. أحد أصنافها هو العصيدة الاسكندنافية ، والتي ، مع ذلك ، لا يتم تحضيرها بالشوفان ، ولكن بالشعير. تبدو هذه البداية الصحية لليوم جيدة جدًا لدرجة أنها يمكن أن تمر حتى لتناول إفطار شهي. عصيدة الحليب على الطريقة الاسكندنافية هي أكثر من مجرد عصيدة. يقدم مع مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والمكسرات والتوابل ، وسوف يسعدك بمظهره الساحر والرائع وسيشحنك بالطاقة حتى الظهر. حضري عصيدة الشعير في الحليب وزيّنيها بالتوت الطازج وقش التفاح والفستق وبذور الشيا والقرفة المطحونة. تعتبر العصيدة الكريمية مثالية مع إضافات مقرمشة وعصرية - لذيذة وصحية.
كعك اليقطين المحلة
هذه الفطائر الصحية هي وجبة فطور رائعة لنظام غذائي باليو. هريس اليقطين وكومبوت التوت السريع يعطي حلاوة طبيعية. يتم تحضير الفطائر الدايت بشكل أساسي من دقيق جوز الهند وزيت جوز الهند والبيض ، ويمنحها اليقطين النعومة والحلاوة الطبيعية. هذه الفطائر الصحية مثالية لمحبي تغذية باليو وأولئك الذين يرغبون في تجربة شيء جديد. تُخبز الفطائر في مكواة الوافل وتُقدم على الإفطار أو الحلوى ، مع صب كومبوت التوت السريع بدون سكر. يمكن تحضيره مسبقًا واستخدامه بدلاً من المربى.
مقلي مع الخضار
اصنع طبق البيض المغذي هذا الذي يمكنك تناوله سيرًا على الأقدام أو حتى اصطحابه إلى المكتب. يتم تخزين هذا الفريتاتا في الثلاجة لمدة أسبوع. اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لديك ، يمكنك تناوله ساخنًا أو باردًا. تتكون عجة الفريت الإيطالية من مكونات إضافية مختلفة ، تُسكب فوق البيض المخفوق وتُخبز في الفرن. في وصفة القلي هذه ، يتم قلي جميع الخضار أولاً في مقلاة من الحديد الزهر بزيت الزيتون. الفلفل الحلو والبصل والسبانخ والثوم والطماطم المجففة - كل هذا يعطي العجة طعمًا رائعًا ، ويجعلها ممتلئة وفي نفس الوقت صحية للغاية. نسكب الخضار المقلية بالبيض وتوضع في الفرن. تأكد مسبقًا من أن المقلاة مناسبة للخبز أيضًا. يمكنك أن تأكل فريت الجاهز ساخنًا أو باردًا. تخزين بقايا الطعام في الثلاجة من أجل افطار لذيذ عندما تحتاج.
خبز خالي من الغلوتين مع الزبيب
يتم رش هذا الطبق اللذيذ والصحي من الخبز المحمص الفرنسي بالفواكه الطازجة. كما أنها خالية من الغلوتين. هذا الطاجن مصنوع على أساس الخبز المحمص الفرنسي ، حيث تنقع الشرائح في خليط البيض وتقلى في مقلاة. هذا الاختلاف ، بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، أكثر فائدة ، لأنه يحتوي على خبز خالٍ من الغلوتين وبدلاً من القلي بالزبدة ، يتم تحميص الخبز في الفرن. نحضر خليط من البيض والسكر والفانيليا والحليب ، ونصب على شرائح الخبز مع القرفة والزبيب ، ونضعها في شكل ، ونضعها في الفرن. يمكنك رش وجبة الإفطار المغذية الجاهزة بكل ما يخطر ببالك - الفواكه الطازجة والمكسرات والمزيد من الفواكه المجففة.
وعاء خالٍ من الغلوتين مع أكي بيري
تحتوي هذه النسخة اللذيذة مع فاكهة التوت على الفاكهة ومسحوق الكاكاو والإسبريسو والعديد من الأطباق الجانبية الملونة. الوعاء المغذي والصحي ، الذي سيشجعك في الصباح ويشحنك بالطاقة لفترة طويلة ، مصنوع من الأطعمة الفائقة. تتكون قاعدة الوعاء من عصير الموز مع إضافة فاكهة الأكاي ، والقهوة المخمرة ، ومسحوق الكاكاو ، والجوز والتمر ، والتي تمنحها مع الموز حلاوة طبيعية. يصبح العصير سميكًا جدًا - مثل الكريمة أو العصيدة. صبها في وعاء وزينها بالتوت الطازج وبذور الشيا والشوكولاتة المقطعة والتوت وجوز الهند للحصول على نكهة ملهمة حقًا فطور صحي.
بارفيه مع كومبوت التين للإفطار
توفر طبقات الزبادي اليوناني والفاكهة في هذا البارفيه مزيجًا مثاليًا من النكهات الحلوة والحامضة. نصيحة: اصنع كومبوتًا من التين والمكسرات مقدمًا خلال عطلة نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع ، كل ما عليك فعله هو جمع المكونات في مكان واحد من أجل بارفيه الخفيف واللذيذ المصنوع من الزبادي اليوناني. إنه بديل صحي لبارفيه بالكريمة المخفوقة التقليدي. قم بإعداد كومبوت التين وخليط الفاكهة مسبقًا ، ثم ضعه مع الفاكهة الطازجة والزبادي في أكواب شفافة جميلة. يتم دمج كل هذه الطبقات بشكل لا يصدق مع أذواقها وقوامها المتباين. يمكن تخزين كومبوت التين في الثلاجة لعدة أسابيع ويمكن استخدامه لتحلية أخرى. وسيتحول خليط الفاكهة والجوز إلى وجبة فطور لذيذة وصحية.
الفطائر مع عصير التفاح
عجين هذه الفطائر مصنوع من عصير التفاح - الفطائر الجاهزة لها نكهة تفاح غنية. الفطائر الأمريكية ، على عكس الفطائر العادية ، مصنوعة سميكة ورقيقة. هذا يغير طعم الفطائر وفقًا لذلك. من أفضل الطرق لعمل فطائر منفوشة لذيذة لا تلتصق وتحافظ على شكلها الطبيعي هي عجنها بالخميرة. تحتاج إلى حساب وقت الطهي مسبقًا ، حيث يتم تحضير العجين المخمر في الليلة السابقة. وفي الصباح يمكنك الاستمتاع بفطائر التفاح الرائعة ، السميكة والقلبية. ضعهم في كومة من عدة. يقوم الأمريكيون بتغطيتهم بشراب القيقب ويرشون بالجوز ، ولكن بالنسبة لخطوط العرض لدينا ، فإن التزيين بالعسل والجوز هو الخيار المثالي. استمتع بوجبة إفطار أمريكية تقليدية ، مثالية لصباح خريفي بارد.
دقيق الشوفان لليلة واحدة
دقيق الشوفان غير المطبوخ من العنب البري واللوز إفطار ممتاز مع الألياف. امزج دقيق الشوفان مع الحليب وعصير المساء السابق واستمتع بإفطار صحي في صباح اليوم التالي. يمكن تناول الطبق باردًا ، ولكن إذا أردت ، سخني دقيق الشوفان في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. لتحضير دقيق الشوفان السريع على الفطور ، اخلطي جميع المكونات في مرطبان أو وعاء مناسب ، وفي الصباح استمتع بالطعم الممتاز للعصيدة المغذية مع التوت الذي لن يفقد الفيتامينات. كلما كانت المكسرات التي تختارها أنعم ، كلما كانت العصيدة أكثر دسمًا. يمكنك أخذ برطمان الإفطار الصحي معك للعمل ، أو تناوله باردًا في يوم حار ، أو تسخينه في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. نرش العصيدة المطبوخة باللوز المحمص على النار وتضاف بضع ملاعق كبيرة من العسل أو نكتار الأغاف إذا رغبت في ذلك.
فريتاتا مع الخس والهليون المبكر
فريتاتا أخرى فريدة من نوعها وملونة. لإعداد هذا الإفطار السريع ، يكفي القليل من الجبن والبيض والسلطات الخضراء. محضرة بدون دقيق ، تمتلئ هذه الفطائر بعصير ونضارة الخضار الورقية الربيعية. مع إضافة الجبن المبشور ، يصبح الإفطار أكثر تغذية. اقلي الهليون مسبقًا في مقلاة حتى يصبح طريًا ، ثم اسكبي خليط البيض والحليب وأوراق الخضر الربيعية. بمجرد أن يبدأ البيض في التماسك ، انقلي البطاطس إلى الفرن واخبزيها حتى تتماسك. تبين أن العجة مليئة ولذيذة للغاية ، مثالي لتناول الإفطار.
موصى به:
أفضل الوجبات الخفيفة للرجال
قد تجد أنه من الغريب التمييز بين ما تحتاجه لتناول الإفطار مع رجل وامرأة واحدة. لكن في النهاية ، ثبت أن الرجال عادة ما يحرقون سعرات حرارية خلال النهار أكثر من الجنس اللطيف. هذا يعني أن طعامهم لا يجب أن يكون صحيًا بدرجة كافية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر للحصول على طاقة كافية.
أفضل الوجبات الخفيفة للسيدات
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. تحتاج الخلايا في الجسم إلى الطاقة في الصباح الباكر ، لذلك من الجيد الحصول عليها من الأطعمة الصحية. نحن بحاجة إلى معرفة ما يجب قبوله وما لا يجب المبالغة فيه. من المهم إنشاء عادات الإفطار إذا أردنا أن نبدو بمظهر جيد ، ونشعر بالثقل ونكون بصحة جيدة.
أشهر الوجبات التركية الخفيفة
يحتوي المطبخ التركي على مجموعة متنوعة غنية من المعجنات والوجبات الخفيفة. الإغراءات الحلوة والمالحة تكثر وتغرينا. أشهرها: بقلاوة ، حليب مع أرز في الفرن ، سميد حلاوة طحينية ، شمبلة ، عاشوراء ، إسلاك كيك ، مرجل ديبي ، شيكر باري ، طافوا وكونيف.
الوجبات الخفيفة النباتية المثالية لبداية رائعة ليومك
كلمة نباتي مشتق من كلمتين لاتينيتين: حي وحيوي ونباتي. يعطي أصل الكلمة فكرة واضحة عن طبيعة نوع النظام الغذائي. هذا نظام غذائي للألفيين لا يزال ذا صلة حتى يومنا هذا. الأكل الصحي بدون الكوليسترول. خالي من الغلوتين؛ مع العديد من الفيتامينات هو حل جيد للحفاظ على الصحة ونضارة الرؤية.
استبدل الوجبات الثقيلة بالمقبلات الخفيفة والوجبات الخفيفة
نقدم لك العديد من المقبلات التي يمكنك تحضيرها لأي عطلة تنتظر فيها ضيوفاً. بهذه الطريقة ستوفر على نفسك إعداد بعض الأطباق الرئيسية المعقدة ، لأن الوصفات التي نقدمها مغذية ولذيذة بدرجة كافية. تشمل اقتراحاتنا لفة ، وصفة لسيجار كبد الخنزير ، مقبلات مع الكسكس ، والتي يمكن تقديمها بدلاً من السلطة ، والمقبلات مع الخيار.
