2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. تحتاج الخلايا في الجسم إلى الطاقة في الصباح الباكر ، لذلك من الجيد الحصول عليها من الأطعمة الصحية. نحن بحاجة إلى معرفة ما يجب قبوله وما لا يجب المبالغة فيه.
من المهم إنشاء عادات الإفطار إذا أردنا أن نبدو بمظهر جيد ، ونشعر بالثقل ونكون بصحة جيدة.
أفضل شيء يمكن أن نبدأ به يومنا هو كوب من الماء الدافئ. تم اختباره في الصباح على معدة فارغة ، فهو ينظف الجسم من السموم ويرطبه. مهما كانت وجبة الإفطار التي تختارها ، من المهم شرب الماء الدافئ مسبقًا. انظر في الأسطر التالية أفضل الوجبات الخفيفة للسيدات:
دقيق الشوفان
تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وتقلل من مستويات الكوليسترول وتقلل الشهية ولا تثقل كاهل الجسم. عند مزجها بالفواكه المجففة أو الطازجة ، تصبح قنبلة طاقة تزودنا بالفيتامينات والمعادن الأساسية وتضمن لنا الشعور بالرضا.
الزبادي
يحتوي الزبادي على البروتينات التي نحتاجها لزيادة طاقتنا دون رفع مستويات السكر في الدم. يبطئ البروتين امتصاص الكربوهيدرات ويساعد في بناء العضلات وتفتيت الدهون بشكل أسرع.
الزبادي مفيد لجهازنا الهضمي لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يحسن صحة الأمعاء. يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ويحارب ارتفاع ضغط الدم ويقوي العظام.
طعمها الممتاز يجعلها الإفطار المثالي للمرأة. من الأفضل أن نأخذه في شكله النقي ، لكننا لن نخطئ إذا أضفنا دجاج فواكه طازج.
الخبز والحبوب الكاملة
بالإضافة إلى خلق شعور لطيف بالشبع ، فهو يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويدعم الجهاز البولي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك والبواسير. إنه غني بالمعادن والفيتامينات التي تخلص الجسم من السموم والمواد المشعة والأطعمة السيئة المعالجة من المعدة. مناسب للنظام الغذائي لأنه يقي من السمنة والسكري وأمراض القلب.
بيض
تحتوي على العديد من المواد المفيدة - فيتامينات ب والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. طعام مثالي إذا كنت ترغب في إعطاء الطاقة لعضلاتك دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. تحسين الذاكرة والوقاية من سرطان الثدي. أنها تخلق شعورًا بالشبع ، مما يجعلها مناسبة لأي نظام غذائي.
المكسرات
الجوز والبندق واللوز وما إلى ذلك. تحتوي المكسرات على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. إنها مناسبة إذا كنت ستتمرن ، لأنها تعطي الكثير من الطاقة دون إزعاج المعدة وخلق شعور بالثقل. يخفضون نسبة الكوليسترول في الدم ويساعدون في التئام الأوعية الدموية. تحتوي المكسرات على الكثير من السعرات الحرارية - نعم ، هذا صحيح ، ولكن كمكمل للحليب أو الفاكهة أو دقيق الشوفان أو مخفوق صحي ، فإنك تضمن صحتك وطاقتك.
الكينوا ، قطيفة
ظهرت هذه الحبوب مؤخرًا نسبيًا في المطبخ البلغاري ، لكن من الجيد التعرف على فوائدها والتحضير لوجبة الإفطار ، لأنها مفيدة للغاية وممتعة للطعم.
تحتوي على الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم وتعمل ضد الكوليسترول. تقلل من خطر الإصابة بالجفاف وتبطئ تحويل الكربوهيدرات إلى سكر.
من المهم معرفة أنه يجب نقعها في الماء لعدة ساعات قبل الطهي. يوصى بإضافة ملعقة من الزبادي إلى الماء لتحرير العناصر الغذائية من الحبوب. يمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو سلطة الفاكهة.
مشكلة
إنه محرج طعام الإفطار السوبر للنساء. نحن نجهد ونشرب - لذلك حصلنا على كل ما نحتاجه لبدء اليوم. يمكن تحضيره بالفواكه والمكسرات والحليب.ليس من الضروري مراعاة النسب - ضع في الخلاط منتجاتك المفضلة ووجبة الإفطار جاهزة. الكينوا والشيا مناسبان أيضًا لصنع العصائر.
موصى به:
أفضل الوجبات الخفيفة للرجال
قد تجد أنه من الغريب التمييز بين ما تحتاجه لتناول الإفطار مع رجل وامرأة واحدة. لكن في النهاية ، ثبت أن الرجال عادة ما يحرقون سعرات حرارية خلال النهار أكثر من الجنس اللطيف. هذا يعني أن طعامهم لا يجب أن يكون صحيًا بدرجة كافية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر للحصول على طاقة كافية.
أشهر الوجبات التركية الخفيفة
يحتوي المطبخ التركي على مجموعة متنوعة غنية من المعجنات والوجبات الخفيفة. الإغراءات الحلوة والمالحة تكثر وتغرينا. أشهرها: بقلاوة ، حليب مع أرز في الفرن ، سميد حلاوة طحينية ، شمبلة ، عاشوراء ، إسلاك كيك ، مرجل ديبي ، شيكر باري ، طافوا وكونيف.
أفضل الوجبات الخفيفة مع الألياف
ابدأ يومك بوصفات إفطار صحية - عجة مع البيض والخضروات ، والبطاطا المقلية ، والحبوب ، والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والفطائر ، والعصائر وغيرها. قم بتحميل الخزانة بالكثير من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وستحتاج إلى الكثير من الفواكه الطازجة.
الوجبات الخفيفة النباتية المثالية لبداية رائعة ليومك
كلمة نباتي مشتق من كلمتين لاتينيتين: حي وحيوي ونباتي. يعطي أصل الكلمة فكرة واضحة عن طبيعة نوع النظام الغذائي. هذا نظام غذائي للألفيين لا يزال ذا صلة حتى يومنا هذا. الأكل الصحي بدون الكوليسترول. خالي من الغلوتين؛ مع العديد من الفيتامينات هو حل جيد للحفاظ على الصحة ونضارة الرؤية.
استبدل الوجبات الثقيلة بالمقبلات الخفيفة والوجبات الخفيفة
نقدم لك العديد من المقبلات التي يمكنك تحضيرها لأي عطلة تنتظر فيها ضيوفاً. بهذه الطريقة ستوفر على نفسك إعداد بعض الأطباق الرئيسية المعقدة ، لأن الوصفات التي نقدمها مغذية ولذيذة بدرجة كافية. تشمل اقتراحاتنا لفة ، وصفة لسيجار كبد الخنزير ، مقبلات مع الكسكس ، والتي يمكن تقديمها بدلاً من السلطة ، والمقبلات مع الخيار.