2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
قد تجد أنه من الغريب التمييز بين ما تحتاجه لتناول الإفطار مع رجل وامرأة واحدة. لكن في النهاية ، ثبت أن الرجال عادة ما يحرقون سعرات حرارية خلال النهار أكثر من الجنس اللطيف.
هذا يعني أن طعامهم لا يجب أن يكون صحيًا بدرجة كافية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر للحصول على طاقة كافية.
إن تناول كمية كافية من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان) والكربوهيدرات المعقدة أمر لا بد منه لبداية جيدة لليوم.
ها هم أفضل الوجبات الخفيفة للذكور.
1. عجة الخضار مع الجبن
لن نشرح كيفية صنع عجة ، لأنه من المفترض أن تكون على دراية. عندما نتحدث عن وجبات خفيفة للرجال ومع ذلك ، من الجيد أن نضيف إليها جميع أنواع الخضار - البصل ، الفلفل ، الفطر ، إلخ. للإنهاء ، أضيفي الجبن ورشي العجة بالبقدونس أو سيقان الجرجير أو أوراق السبانخ أو قدمي الأومليت مع الخس. صحي للغاية و تنشيط الإفطار!
2. شطيرة خبز القمح الكامل
كما قلنا في البداية ، البروتين مهم جدًا للرجال ، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن إضافته إلى الساندويتش وبعض أنواع اللحوم - فيليه أو لحم الخنزير ، على سبيل المثال. لا ينصح باللحوم المدخنة وكذلك النقانق السادة المليئة بالألوان والمواد الحافظة. ولماذا لا تكون شطيرة مع بعض الأسماك (غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية) أو مع الجبن والبيض المسلوق لا تنسى أوراق الخس "الخضر" ، أو فيض ، أو السبانخ ، أو الجرجير ، أو البصل الأخضر.
3. حليب الشوفان
تحدثنا أيضًا عن الكربوهيدرات المعقدة التي توجد في الغالب في البقوليات ، لكنك لن ترغب في تناول حساء الفاصوليا أو مرق العدس على الإفطار. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك النشا (موصى به لجميع أولئك الذين يمارسون الرياضة الشاقة أو الرياضيين) في الحبوب والبذور. ولا يتطلب تحضير دقيق الشوفان مع الحليب الكثير من المهارة أو الوقت. لاحظ ، مع ذلك ، أننا نتحدث عن الحبوب ، وليس رقائق الذرة - فهذان نوعان مختلفان تمامًا من الأطعمة ، والأخير سيوفر لجسمك سعرات حرارية فارغة فقط - لن يشبع ولن يمنحك الطاقة.
موصى به:
أفضل الوجبات الخفيفة للسيدات
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. تحتاج الخلايا في الجسم إلى الطاقة في الصباح الباكر ، لذلك من الجيد الحصول عليها من الأطعمة الصحية. نحن بحاجة إلى معرفة ما يجب قبوله وما لا يجب المبالغة فيه. من المهم إنشاء عادات الإفطار إذا أردنا أن نبدو بمظهر جيد ، ونشعر بالثقل ونكون بصحة جيدة.
أشهر الوجبات التركية الخفيفة
يحتوي المطبخ التركي على مجموعة متنوعة غنية من المعجنات والوجبات الخفيفة. الإغراءات الحلوة والمالحة تكثر وتغرينا. أشهرها: بقلاوة ، حليب مع أرز في الفرن ، سميد حلاوة طحينية ، شمبلة ، عاشوراء ، إسلاك كيك ، مرجل ديبي ، شيكر باري ، طافوا وكونيف.
أفضل الوجبات الخفيفة مع الألياف
ابدأ يومك بوصفات إفطار صحية - عجة مع البيض والخضروات ، والبطاطا المقلية ، والحبوب ، والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والفطائر ، والعصائر وغيرها. قم بتحميل الخزانة بالكثير من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وستحتاج إلى الكثير من الفواكه الطازجة.
الوجبات الخفيفة النباتية المثالية لبداية رائعة ليومك
كلمة نباتي مشتق من كلمتين لاتينيتين: حي وحيوي ونباتي. يعطي أصل الكلمة فكرة واضحة عن طبيعة نوع النظام الغذائي. هذا نظام غذائي للألفيين لا يزال ذا صلة حتى يومنا هذا. الأكل الصحي بدون الكوليسترول. خالي من الغلوتين؛ مع العديد من الفيتامينات هو حل جيد للحفاظ على الصحة ونضارة الرؤية.
استبدل الوجبات الثقيلة بالمقبلات الخفيفة والوجبات الخفيفة
نقدم لك العديد من المقبلات التي يمكنك تحضيرها لأي عطلة تنتظر فيها ضيوفاً. بهذه الطريقة ستوفر على نفسك إعداد بعض الأطباق الرئيسية المعقدة ، لأن الوصفات التي نقدمها مغذية ولذيذة بدرجة كافية. تشمل اقتراحاتنا لفة ، وصفة لسيجار كبد الخنزير ، مقبلات مع الكسكس ، والتي يمكن تقديمها بدلاً من السلطة ، والمقبلات مع الخيار.
