2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أحد الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن هو حمية الزيتون أو المعروف أيضًا باسم حمية البحر الأبيض المتوسط. يستخدم على نطاق واسع اليوم. تتكون قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط لهذا النظام الغذائي من أجزاء كبيرة من الفاكهة والفاصوليا والبقوليات الأخرى والخضروات الورقية والحبوب وأجزاء معتدلة من الدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الزيتون.
الحلويات مسموح بها ولكن باعتدال. من المستحسن أن يقتصر تناول اللحوم الحمراء على مرة واحدة في الشهر. النبيذ مسموح به ، ولكن باعتدال فقط. ينصح بالتأكيد النشاط البدني اليومي.
يوضح حمية البحر الأبيض المتوسط الأنواع الموصى بها من الأطعمة وعدد مرات تناولها.
تقدم دراسة جديدة من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا دليلاً على أن حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والزيتون ، تعمل على تحسين صحة القلب. يحدث هذا حتى لو لم يقترن النظام الغذائي بفقدان الوزن.
في تقرير تم إعداده للجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية ، قال الباحثون إن تغيير بعض الأطعمة يمكن أن يحسن صحة القلب لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
قام فريق الباحثين من الجامعة الطبية بتحليل البيانات من ثلاثة أنواع مختلفة - نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، ونظام غذائي عالي البروتين ونظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية من نظام القلب والأوعية الدموية فيها.
اتبع كل مشارك كل من الحميات الغذائية الثلاثة لمدة 6 أسابيع ، بينما جمع الباحثون معلومات حول قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستويات الأنسولين الصحية خلالها. وفقًا للباحثين ، إذا فشل الجسم في استخدام الأنسولين بشكل فعال ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجدت نتائج تحليلهم أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، تحسن وتنظم مستويات الأنسولين مقارنة بالاثنين الآخرين.
اتضح أن إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي ، وكذلك أي مجموعة متنوعة من منتجات الزيتون ، يقضي على بعض الكربوهيدرات المصنعة ويؤدي إلى صحة قلب أفضل. يعد دمج الدهون في نظام غذائي صحي أداة أخرى لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
موصى به:
رجيم الشعير
الشعير لا يحظى بشعبية كبيرة في بلدنا. غالبًا ما يعتبر غذاءًا مناسبًا للحيوانات بدلاً من البشر. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. تم وضع عصيدة الشعير على قاعدة في العصور القديمة. كان يعتبر طبقًا ملكيًا ، وتنوعت الوصفات به. في الوقت الحاضر ، وبعد سلسلة من الاختبارات ، من الواضح أن الشعير هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو والتعافي والصحة العامة.
رجيم السمسم بالطحينة
طحينة السمسم هي واحدة من الأطعمة الخارقة ، وتحتل مكانها الصحيح جنبًا إلى جنب مع غوجي بيري وبذور الكتان. اكتسب هذا المنتج شعبية فقط في السنوات الأخيرة ، ولكن فوائده العديدة والنتائج السريعة والمرئية لاستهلاكه جعلته المفضل لدى الكثيرين. على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى مرتفعًا للغاية في السعرات الحرارية ، إلا أن الحقيقة هي أنه مع طحينة السمسم يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.
رجيم بالزبادي والطحينة بالسمسم
أي نظام غذائي هو أكثر بكثير من تناول أطعمة معينة والحد من تناول السعرات الحرارية. إنها تهتم بصحتنا الجيدة قبل كل شيء. يحسن الزبادي عملية الهضم بنجاح ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، وهو خيار مثالي لبرنامج غذائي قصير المدى ومزيل للسموم. أهم ما يميز الزبادي أنه غني ببكتيريا البروبيوتيك ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
رجيم الحمضيات لمدة يومين
اليومين حمية الحمضيات يساعد على التخلص من بعض الوزن الزائد مع السموم من الجسم. مع ذلك يمكنك خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن. مع بداية البرد والخريف ، وكذلك في الشتاء ، تأتي ثمار الحمضيات اللذيذة والغريبة التي يتم استيرادها إلى بلدنا. لذلك ، فإن هذه الفترة هي الأنسب لتطبيق نظام التطهير هذا لمدة 48 ساعة.
رجيم البطيخ
يعتبر البطيخ مناسباً لخسارة الوزن لاحتوائه على عناصر غذائية وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. يحتوي الجزء الأحمر من البطيخ على كربوهيدرات سهلة الهضم وبروتين وفيتامين ج وفيتامين ب 1 وب 3 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور وتسعين في المائة من الماء.
