2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الأشياء الشائعة أن كل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وتحقيق الجسم المثالي هو الحرمان والعمل الجاد. لن نكذب عليك - فهذه عملية صعبة تتطلب أقصى قدر من التفاني والكثير من العمل والإرادة القوية.
الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
كل شيء آخر تسمعه ليس صحيحًا تمامًا ويمكن أن يضرك أكثر مما ينفعك.
لأن خسارة الوزن تستغرق وقتًا طويلاً وتتعب ، يبحث الكثير من الناس عن الاختصار ، ويثقون في الخبراء المعروفين وغير المعروفين الذين يعدونهم نتائج سريعة دون بذل الكثير من الجهد.
ها هم نصائح لفقدان الوزن يجب تجنبها:
التدريب و التدريب فقط
يعتقد الكثير من الناس أنه فقط من خلال التدريب الشاق يمكنهم تحقيق النتائج. لذلك ، تجنب اتباع نظام غذائي. إنهم يعتقدون خطأً أنهم سيحرقون السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها مع الوجبات السريعة إذا مارسوا الرياضة بقوة.
ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة الزائدة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. يعود السبب إلى العمليات الكيميائية التي تحدث في جسمك. أثناء ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات التوتر. أنها تجعل جسمك يخزن المزيد من الدهون.
هناك أشخاص يذهبون إلى الطرف الآخر - يحدون من نظامهم الغذائي ، لكنهم يتدربون بجد. أثناء التدريب ، يستخدم جسمك احتياطياته من الطاقة. هذا يعني أنه يحتاج إلى وقود مغذي لجعله قويًا ومتينًا.
إذا لم تأكل بشكل صحيح ، فسوف يُحرم جسمك قريبًا من الطاقة ، وسيؤدي ذلك إلى إبطاء النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد الحافز قريبًا ، وستشعر بالإرهاق ، وهذا ليس جيدًا بصحتك بأي حال من الأحوال.
كل هذا يأتي لإظهار ذلك النظام الغذائي والتمارين يسيران جنبا إلى جنب. يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك متوافقة مع النظام الغذائي لتحقيق أقصى قدر من النتائج والأهم من ذلك كله - أن تكون بصحة جيدة.
تقييد الكربوهيدرات
أصبح نظام كيتو الغذائي ، الذي لا يستهلك أي كربوهيدرات ، ولكن فقط البروتينات والدهون ، شائعًا للغاية مؤخرًا. هناك العديد من الأنظمة المماثلة التي تستبعد عمدًا الكربوهيدرات من القائمة. يندفع محبو اللحوم إليها لأنهم يعتقدون أنهم لن يموتوا جوعاً.
هؤلاء طرق إنقاص الوزن تعطي نتائج سريعة ، والتي ، مع ذلك ، ليست دائمة وبعد فترة وجيزة من إنهاء النظام ، يرتفع الوزن مرة أخرى.
على الجانب الآخر ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي له تأثير سلبي على صحة الإنسان. ليس من قبيل المصادفة أن الطبيعة خلقت البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يحتاج جسم الإنسان إلى كل هذه المكونات. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى الإضرار بصحتك بشكل خطير.
الشيء الإيجابي الوحيد الذي يمكنك الحصول عليه من هذا النوع من النظام هو تجنب السكر المكرر والمحليات والخبز الأبيض.
استشر الطبيب قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه يمنع تناول الفاكهة والخضروات ، التي تحتوي على عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن المفيدة للغاية ويمكن أن تكون خطيرة. خطأ فقدان الوزن في حالتك.
تخفيض الدهون
تشبه الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. أنها تستبعد مجموعة كاملة من العناصر النزرة. كما هو الحال مع النظام الغذائي السابق وهذا النظام الغذائي ، فأنت تخاطر بالتسبب في اختلالات هرمونية ، على التوالي لزيادة الوزن ونقص الطاقة والاكتئاب ، بما في ذلك مرض السكري.
انخفاض حاد في السعرات الحرارية
إذا قللت من تناول السعرات الحرارية بشكل حاد للغاية ، فسيتم إرسال إشارات إلى عقلك بأنك تتضور جوعاً. لذلك يقوم الدماغ بتنشيط جميع آليات تراكم الدهون للتعويض عن خطر الجوع.
سوف يتباطأ جسمك لتوفير الطاقة.هذا يعني أنه سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ومعالجة المواد وامتصاصها. نتيجة لذلك ، يمكن أن تصاب بمشاكل صحية خطيرة.
جوع
الجوع هو أكبر عدو لها أكثر النصائح الخاطئة لفقدان الوزن التي يمكنك متابعتها.
الأشياء المذكورة في النقطة السابقة تنطبق هنا - تأخر وظيفة الجسم ، على التوالي تراكم الدهون كاحتياطي والمرض في النهاية.
إذا فاتتك وجبة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى نقص الكثير من العناصر الغذائية في جسمك. مكفول نقص الطاقة. بمرور الوقت ، سيكون لهذا تأثير سلبي على العضلات التي يبدأ الجسم في استخلاص الطاقة منها.
موصى به:
تجنب هذه الأطعمة لحماية أسنانك من التسوس والتلطيخ
يحذرنا أطباء الأسنان منذ سنوات من الآثار الضارة للحلوى والشوكولاتة على أسناننا. ولكن هناك العديد من الأسباب الخفية الأخرى للتسوس وتآكل المينا وتغير لون الأسنان. لا يمكنك تصديق ذلك ، لكن المياه المعبأة هي أحد الأطعمة التي تزيل ابتسامتنا الجميلة ببطء ولكن بثبات.
تجنب هذه الأطعمة لتقلصات المعدة
متي تقلصات المعدة من الجيد التحول إلى أطعمة أخف وزنا وتقتصد في المعدة. ومن الأمثلة اللبن والبقسماط والسلطات والشوربات وبعض الفواكه والخضروات. من الضروري استبعاد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين إذا كنت تعاني من تقلصات في البطن. يوجد الغلوتين في القمح والذرة والعديد من الأطعمة الأخرى.
أهم النصائح لفقدان الوزن
وهل أنت مجنون بشأن أرطالك الزائدة؟ وهل تزداد توتراً عندما يقف الميزان عند بضعة كيلوغرامات ولا يتحرك لأسفل. هذا يكفي لحرمان المرأة ذات الإرادة الضعيفة من أي نظام غذائي وأنظمة. من أجل نجاح النظام الغذائي ، سننصحك بالعديد من الأشياء التي ستحقق النتيجة المرجوة.
هل تعاني من الصداع النصفي؟ تأكد من تجنب هذه الأطعمة
الصداع النصفي هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا عند الأشخاص المعاصرين لوحظ هذا الصداع المزعج في كلا الجنسين ، ولكن يبدو أنه أكثر شيوعًا عند النساء. الرأي السائد هو أنه لا يمكن فعل أي شيء بخصوص الصداع النصفي ، ولكن هذا ليس هو الحال ويمكن بالتأكيد حل المشكلة.
هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن
هناك العشرات من الحميات الغذائية الموسمية المختلفة. بعض الأنظمة الغذائية متوازنة - فهي تشمل جميع الأطعمة الأساسية بالكمية الموصى بها ، ولكن بجرعات مخفضة بشكل عام. توصي الأنظمة الغذائية الأخرى بخفض حاد في تناول الكربوهيدرات. حتى أن البعض الآخر يدرج الكحول في نظامهم الغذائي.
